Срочно нужен недорогой креатиновый или протэиновый напиток, мышци растут очень медленно

сообственно такой вопрос.
качаюсь 3 раза в неделю
пон-сред-пятн.
чередую
1)тренвверх (грудь/плечи и т.д.)
2)низ (ноги)
и так постоянно

хватит этого не для проф.занятий? а так сказать для души

и еще слышал что бег очень сильно сжигает жир, так ли это?
а то хочу себя весной заставить побегать
Добавлено спустя 4 минуты, 17 секунд
ничего не принимаю кроме нормальной человеческой еды

Tommy**

Распиши как питаешься.

Хочешь мышц - питание небольшими порциями 6-8 раз в день. Протеин просто пока не стоит, тебе нужен гейнер - это белково углеводная смесь, и при наборе массы он более полезен, хотя в идеале конечно нужно и то и другое, протеины пьют в день отдыха, гейнеры в тренировочные дни. Советую обратить внимание на MDY и Universal достаточно хорошие цены и высокое качество. Юник - америка, МДЮ - голландия.
Креатин в принципе на начальном этапе ненужен.

Дома, так как есть возможность

А сколько он стоит, и так и называется Гейнер?

Не совсем, понял что ты имееш в виду, но просто нету время куда там ходить
Добавлено спустя 7 минут, 27 секунд
Этот подойдёт? Muscle SuperGainer (пакет 750 гр) Клубника. Раздел: Энергетики (гейнеры) Производитель: Multipower Высокоэффективный энергетик, созданный на основе смеси простых и сложных углеводов и трех различных белков - сывороточного, молочного и соевого. Не содержит ингредиентов животного происхождения. Цена 399рублей.

JacKER

Обстановка нормальная, было бы желание. У самого дома комплекс целый А в трензал только в случае если времени достаточно

Tommy**

Гейнеры - очень советую Twinlab Super Gainers Fuel - сам с него начинал. Universal Gain Fast тоже хорош.
Muscle SuperGainer в принципе подойдет, но проблема в том что мультик очень часто подделывают. Так что не известно на что нарвешься.
В принципе могу посоветовать еще один питерский гейнер Muscle Milk от Суперсет, я не поклонник росиийского спортпита но эта штука оказалась реально хорошей и именно на наборе массы.
Так что смотри сам, если качество - Твин, МДЮ и Юник и т.д. Если хочешь сэкономить - суперсетовский маскл. Рулетка - мультик.
И заранее - не в коем случае не экономь на своем здоровье, тут дороже (в разумных пределах) действительно качественней, наиболее дешевые производители могут запихать туда все что угодно от соевого и сухого молока в лучшем случае до того на что у них хватит фантазии.

Опять же очень важно твое питание, если ты питаешься 2-3 раза в день пусть и огромными порциями пользы не будет. И весь гейнер ты только смоешь в унитаз, т.к. спортпит это только добавка к обычному питанию а не его замена. Так что питание свое организуй.

PanzerFaust
Питаться 5-6 раз в день мне, не как, не удастся. Я тока до 2 часов в школе, а там в столовой…(меня сразу вырвет). Потом, Мама как всегда наготовиттт, что аж на 5 персон можно разделить. Напиши как питаешься ты, и когда нужно есть (пить) Гейнер?

Tommy** не надейся, что купишь и это решит все проблемы, тебе это может вообще ничего не дать.

Вот как питаюсь я

Тренировка

7:00 Каша 150 гр (рис, гречка, овёс) с маслом (небольшой кусочек) + 2 яйца
10:30 Йогурт (1 литр) + 2-3 банана
12:15 Творог 250 гр + сметана с мёдом и изюмом по вкусу
15:45 Порция второго (200-250 гр риса, гречки, макарон) + 200 гр мяса/курицы/рыбы
17:00 Тренировка
19:00 Йогурт 1 литр
22:00 Омлет 500 мл молока + 4 яйца + помидоры


Отдых

7:00 Каша 100 гр (рис, гречка, овёс) с маслом (небольшой кусочек) + 3-4 яйца + стакан молока
10:30 Йогурт (1 литр) + 2-3 банана + 3 яйца
11:00 500 мл молока
12:15 Творог 250 гр + йогурт
15:45 Порция второго (200-250гр риса, гречки, макарон) + 200 гр мяса/курицы/рыбы
18:00 500 мл молока
19:00 брынза 250 гр + омлет 500 мл молока + 3 яйца + помидоры
22:00 500 мл молока + 200 гр творога (+ любой сироп)

Это обычная пища, + гейнер + протеин + казеин + витамины.

Заметь, с утра у меня каша а в унивеситете уже творог и т.д. то есть то что я могу принести с собой. В школе ешь йогурты, творог и т.д. и не обращай внимания на окружающих - когда будешь весить 90 они оценят

Так что с утра - углеводная еда - каши, рис, яйца несколько штук. В школе - питьевые йогурты и все в этом роде. Дома опять же в тренировочные дни побольше углеводов, в нетренировочные белка.

А какой именно йогурт нужно покупать(фирма, вкус, и т.д.)
Добавлено спустя 8 минут, 31 секунду
Расскажи пожалуйсто, насколько важен йогурт в питании.
Когда надо употреблять гейнер?

Tommy**

Ну это уже перебор...
Йогурт любой. Насколько важен в питании??? На столько, на сколько и все остальные продукты в которых достаточно белка и углеводов.
Гейнер употреблять в тренировочные дни. К примеру между завтраком и обедом и после тренировки.


Electrostatic

Напиши какие именно упражнения делаешь. Если только начал тренировки то делай базу.
Причем не в пон-сред-пят а день через два, первый день - грудь, потом - ноги, потом спина, основные упражнения на которых нужно выкладываться - присед, жим, становая + еще по 2-3 упражнения на каждый тренировочный день.

Добрый день!Я стал ходить в тренажёрный зал месяц назад.Мне 16 лет.Может кто нибудь подскажет или даст советы как эффективно в моём возрасте набрать массу.При росте 190 я вешу 82 кило...имею атлетическое телосложение...купил протеины глютамакс(с глютаминовой кислотой)...заранее спасибо!!

PanzerFaust
Понедельник
Разминка гонтелями.
Приседания: 3х11-13
Жим лёжа: 3х12-16
Бицепс:
Пресс 3х50

Среда
разминка гонтелями
Жим лёжа 3х12-16
Жим из-за головы: 3х7-9
Бицепс:
Пресс 3х50

Пятница
разминка готнелями
Становая тяга: 3х9-11
Бицепс:
Трицепс: 3х15-20
Пресс 3х50

Пока тока начал, более менее серьёзно заниматься.


Мне тоже 16 лет, Рост 175, Вес 75 кило... Тебе правильно питаться, ну и что ещё сказать, не принемать стероидов и пищевых добавок. Протэин, гейнер и т.д. можно, главное это стремление, если оно у тебя есть то через годика 2-3 можеш гордиться своим телом, и при этом приковывать взгляды девчёнок...

Tommy**
Ты программу эту сам составлял? думаю что да - это видно..

типа 3 подхода по 12-16 повторений? imho неправильно..
Еще объясни нафига на каждой тренировке качать бицепс?
Я бы тебе посоветовал сходить в нормальную качку и попросить тренера составить тебе нормальную программу, потому что то что ты написал это не программа
Поэтому вес нифига и не набирается, тут уж ухавайся гейнером не поможет...

Tommy**

Ну с бицепсом - это называется анонизм. Акцентировать на нем внимание пока очень рано. Рост дадут только базовые упражнения. Причем повторов по 8.
Приседания, жим, становую делать 2 разминочных подхода примерно на 40% от рабочего веса в первом и на 60% от рабочего веса во втором. И 3 подхода с рабочим весом. Вес увеличивай где-то на 2,5 кг каждую неделю.
Жим и приседания разнеси на разные дни.

P.S. Гантели а не гонтели

Профы. Или минимум "шкафоподобные хомячки" с таким питанием и тренировками.
Отпишусь и сам.
График тренек не три раза в неделю, а через день.
Каждый раз начинаю с разминки верхней части туловища и короткий подход на пресс.

Понедельник.
Жим лежа: 6х6-8пов.
Разводка лежа на скамье: 4х8пов.
Жим лежа из-за головы со штангой: 3х10пов.
Бицепс: 5х8пов.
Пресс: 2х30пов.
Тренажеры.

Среда.
Жим лежа: 4х10пов.
Жим лежа с наклоном: 3х8пов.
Комплекс: бицепс(изогнутый гриф) 3х5пов., подтягивания, бицепс гантелями на наклонной скамье.
Пресс: 2х25пов.

Пятница.
Жим лежа: 1разм.; 2рабочих со средним весом; 1с максимальным весом, который заведомо знаю, что не осилю(своеобразный шок для мышц).
Разводка лежа на скамье: 4х8пов.
Жим лежа из-за головы со штангой: 3х10пов.
Бицепс: 4х6пов.
Пресс: 2х30пов.
Тренажеры.

Воскресенье повторяет понедельник и так далее...

Как видите, никаких упражнений на ноги и становой тяги. Потому как слепну от этого экстрима. В глазах всё белеет на минуту и появляются артефакты
Питаюсь образцово хреново Бывает что долго не ем и потом пытаюсь восполнить это обильной трапезой. Частенько ем на ночь. Просто нет аппетита и я не знаю куда он делся в последнее время и как его вернуть
Рост 182 и вес 64. Лет 20.

Что посоветуете? Как грамотно разгонять тело дальше? Приму любую критику. Потому что понимаю насколько никудышно совмещаю нагрузку и "питание".
Признаюсь честно - рост мышечной массы перестал замечаться, как было полтора года назад, вначале. Хочется наивно верить, что будет увеличиваться кол-во блинов на грифе, но этого пока не происходит Что делать собсно?

KingOfNothing У тебя давление не повышенное? А то так и помереть можно от кровоизлияния.

Sonto
Пока живой. В детстве была черепно-мозговая травма. И это её последствия.
В плане всего, что выше пояса не отстаю от друзей/знакомых моего возраста и комплекции. Такие же веса тягаю и даже поболее. Раньше приседал со штангой. Придел приседа настал на 60кг. Потом начинается интересное - приседаешь, встаешь, и всё белеет в глазах. Рисковать не стал и бросил все упражнения, которые вызывали такие спецэффекты.