Мужики, спасибо, что откликнулись....меньше есть, но ведь кушать надо, чтоб мышечная масса не пострадала...мне именно жир скинуть нужно...

Постное мясо, рыба, птица - сколько угодно. Белки яиц тоже, овощи, фрукты, нежирное молоко, крупы (греча, например)
Этого мало чтобы наесться?)

Шмат мяса или рыбы + хорошая порция салата, вот и отличный обед. Если совсем невмоготу - добавляй гречу, рис и т.д.

Divino ну я вот на завтрак люблю замутить стакан чая или с двумя кусками черного с шоколадной пастой, или конфетами - это считается?

James_on
Сладкое можно только на завтрак. Можно с утра перед завтраком ещё пресик покачать. На ночь желательно особо не наедаться. Воду пей, литра 2, именно простую воду, а не чай. Темболее сейчас, в такую жару. Кстати аэробная нагрузка не повредит.

У меня друг с начала лета начал усиленно заниматься на свежем воздухе, так похудел на 15 кг Сначала пробежка, сейчас по 3 км, потом может в лесtyre до 10, далее по кругу подтягивания, пресс на шведской стенке вниз головой, брусья по 10-15 раз и так 15 подходов.

За сколько часов до сна можно кушать? Я вот после 19.00 стараюсь не кушать, если и ем, то че-нить не жирное, не калорийное...картошку вот варенную поел сегодня...

3-4 часа до сна

Дома проще, а как быть, если на работе? На обед...

ну у меня в БЦ есть кафешка недорогая, салаты и мясо везде подают

Divino так салаты тоже нужно есть не жирные получается...я вот сельд под шубой в оснвном трескаю...Просто у меня работа такая, поел и сижу, и только по истечении 2-3 часов я иду заниматься: жим делаю, бицепц и армеский жим...но от этих упражнений особо калории не тратяться....и жир, соответственно, тоже...#77

без картошки и майонеза уж точно

Divino сколько времени должно пройти после еды, чтоб пойти и заниматься? Чтоб и еда в энергию уходила и не стошнило от полного желудка...

James_on
Написал бы сюда всю диету+тренировки и упражнения. Можно было бы конкретнее посоветовать.

Ладно, тоже думаю, что так вернее....завтра скину, ща спать....#77

Это очень индивидуально. Зависит от скорости пищеварения, обмена веществ и собственно что именно поел.
Я обычно занимаюсь утром, так что времени немного. Съедаю яичницу из пары белков и одного желтка, кусок лаваша для энергии и чай/кофе за час до трени. А если времени совсем нету - минут за 20 сладкого зеленого чая кружку. Но в последнем случае энергии надолго не хватит, 30-40мин максимум.

хочешь худеть, то сладкое и мучное не ешь вообще, даже чай с сахаром. Хлеб только серый, лучше грубого помола и не много. Знаю что тяжело, но через недельку привыкаешь.
Немного сладкого можно только после тренировки, легко-усваиваемые углеводы закрывают "углеводное окно". А в другое время они считай все жир идут, эту кучу энергии от "быстрых" углеводов организму просто некуда девать и он ее откладывает на будущие трудные дни в виде жира. "Быстрые" углеводы плохи тем, что мгновенно и намного повышают сахар в крови, чтобы его утилизировать в организме выделяется большое количество инсулина, он как раз ответственен за перевод углеводов в жир.

сам выбери, что тебе нужно: 1) просто безтолку себя помучить, бегом в свитере в жару и т.п. 2) или помучиться, но с толком - добиться результата в итоге.

Да-да-да, безуглеводная диета - рулезззз(ну, или почти безуглеводная), но у мя, например, начались проблемы с желчью... Но если их нет - тогда хотя бы 2 недели жёстко себя ограничь в булке-сахаре-макаронах - и отпишись о результате

Это все понятно, но тогда энергии на тренировку не будет совершенно. 20г углеводов с утра никакой погоды не сделают, зато позволят выложиться более-менее.

Если в течение дня больше углеводов не есть - норм худеется, за пару месяцев 5кг скидывал. Даже не меняя свою прогу тренировок.

Обязательно ли при приседаниях использовать пояс? Веса небольшие, в районе 100кг.

psilocebin
Не нужен он при таких весах.