можно 3 гр белка на кг , если печень не жалко

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
James_on
давно занимаетесь ? рост массы прекратился ?

Занимаюсь давно, но я занимаюсь разнообразно...сейчас в основном турник, брусья и так далее...мне не надо сильно круто нарастить массу мышечную, мне нужно согнать жир и вместе с тем, поддерживать мышцы в норме, ибо я кушать стал меньше, чтоб похудеть, из-за этого и мышечная масса будет уменьшаться...

тогда Вам лучше кушать мясо ,рыбу , яйца , зачем выбрасывать деньги на ветер (попробуйте сначала без добавок )
больше двигаться надо - бегать , купаться , сменить рацион
а так через 2-3 часа 6-8 раз в день кушать надо по немногу
перед тренировкой(за 30минут) мясо+белый хлед(белок+быстрые углев) и после тренировкив течении часа
заставьте себя каждый день качать пресс (постели матрас) 3х15-20раз в течении месяца (в начале будет тяжело , но результат тебя удивит)- талия уменьшится , прорисуется пресс . Главное не лениться - хотя бы 2-3 раза в неделю качать

Чтоб мне питаться нормально мясом, птицей и яйцами, денег нужно больше, чем купить один раз протеин...

В курсе, сколько стоит 1 кг мяса? #77

Вы не правы Мясо это не только говядина )) сколько у вас стоит мясо курицы ? рублей 80 за кг
яйца? 30 рублей , только на протеине результов не добиться , а мясо это белок + минер + тп
Ну либо тогда налегайте на мясное в дни тренировок . За 3-4 часа до сна не хавайте , меньше мучного
Ваш рост и вес ?

Вроде как эта фирма считается самой-самой, но дороже остальных. http://www.avitasport.ru/product.php?cP ... bookmark=7
Я такой пил http://www.avitasport.ru/product.php?cP ... bookmark=9
Больше кг не бери, приедается.

Вам нужна диарея , понос (креатин плохо усваивается) , креатин даст временную силу , в следствие чего вы увеличите рабоч веса
James_on
Вы в зал ходите ?

В смысле приедается? Попил месяц, месяц поел нормальной еды, потом опять...ну млин, протеин - это ж не наркотик какой-то...просто "выжимки"

Самый крутые фирмы MuscleTech и Weider

Вкус надоедает)

Где про это можно прочитать?

Нормально он усваивается. Главное воды много пить.

аха. а теперь посчитай сколько нужно съесть курицы, чтобы набрать 2г белка на 1кг веса. А ещё нужно время, чтобы мясо переварилось и усвоилось

анатор , гакик, т-вомв

20 гр белка в 100 гр курице
2гр x 80 (средний вес любителя) = 160 гр
160 / 20 = 8 , 8 * 100 гр =800 грамм курицы в день
по 150-200 грамм за прием пищи , немного

Добавлено спустя 31 минуту 52 секунды:
многие не знают что невозможно набирать массу и рельеф одновременно ,они друг друга исключают
организм работает в двух режимах либо анаболистическом ,либо катаболистическом
в случае анаболистическом режиме растет не только мыщ масса , но и жировая ткань
набрали на тренировках например 4 кг веса , то из 1 кг будет мыщц , 2-2.5 кг жира , вот так вот , жесткая реальность

А зачем?

а ты пробовал проделывать, то что щас описал? Т.е. во все основные приёмы пищи ты будешь давиться этой курицей, изо дня в день, долгие месяцы
Далее, 800гр это чистое мясо после кулинарной обработки. В сыром виде прибавляй ещё 30% к весу. Получается тушка где то 1.2кг по 90р=100р. в день примерно. Пробовал каждый день съедать целую курицу? А её ещё надо готовить. Хорошо если есть жена, мама, бабушка
Так что, чтобы не насиловать свой желудок, а заодно и психику - разбавлять это всё протеином и аминками, имхо)

А у меня проблема...по ходу, без жиросжигателя никак...уже и перестал совсем естьмакароны, всякие там колбасы, пельмени, сосиски..на обед теперь вместо салата ем творог, кефир и какие-нить фрукты, типа яблоки, мандарины, абрикосы...та и плюс ко всеми физические нагрузки...че зе херь не пойму? Почему вес на месте?

James_on
Сразу вес вниз не пойдёт Ты хоть интенсивно занимаешь?

psilocebin млин, но каждый день точно...в смысле, тяжы не каждый день, а скакалка и футбол каждый день #77

И какие упражнения?

Ну основа - жим лежа, армейский, упражнение на бицепц со штангой, подтягивание и брусья с весом, потом гантели на бицепц в положении сидя...

James_on
Сколько подходов и по сколько раз, перекуры какие между подходами и упражнениями?