если вдруг взбредет в голову так обжираться яйцами - не забудь хотя бы желтки в мусор отправить) А то как бы худо от такого количества холестерина не было, да и калорий очень много в них.

Бредовые эти расчеты на кг веса. Ешь когда хочется, только скажем вместо булки или макарон - филе куриное, рыбу, обезжиренное молоко.

У меня хороший знакомы вообще говорит, что макароны адо кушать...

Макароны это углеводы, так что сам решай надо тебе их кушать или нет

Funia нет, дело не в том, что они углеводы

Ну если ты на дальние дистанции бегаешь, то да, макароны нужно есть. А если просто занимаешься, то все макароны уйдут в толстую задницу. Многие тетки, кстати, поэтому их и не едят - фигуру портит

Не, я их перестал вообще кушать...хлеб черный ем днем только, ну там газировки иногда...вечерами стараюсь вообще, если кушать хочу, или салат, или че-нить из кисло-молочного...

Добавлено спустя 8 часов 34 минуты 51 секунду:
Мужики, а кто знает эффективное упражнение для накачивания дельт?

Поднимать штангу вверх и стоя разводить гантели по сторонам.Только аккуратно надо делать, их вроде травмировать легко.

А вообще в гугле полно всего и с картинками. Например http://www.perfit.ru/exercise/exercise_ ... n_delt.htm Там еще отдельно на задние/передние дельты есть упражнения.

Тяжелые жимы: лежа, сидя... Лучше штангу, но гантели тоже хорошо, если нравится.

Miki_Sambrero, Abdalla жимом лежа я занимаюсь достаточно давно и эффекта нет...мне друг подсказал, что у меня передние плохо прокачены...

Тяжелые жимы это что такое
1 дельты не любят большие веса
2 гантели лучше качают - амплитуда больше , (да и средние без гантель как качать)
3 дельты состоят из 3 глав : передние , средние ,задние , какие хотите накачать
нет упражнений на "дельты' . все 2 пучка за раз , тем более 3 низя качать
4 пучки любят изолирующие упр

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
в яйце 15-20 гр белка , в курином , а в голубином может и 7 ))

Ну, скорее всего средние и передние...потому что у меня формы нет руки #77

средние визуально увеличивают "плечи"
а передние у вас не росли от жима лежа , из-за расположения локтя , надо под 45 градусов

техника ронни колемана для дельт (перед + сред)

жим штанги сидя 4x10-12
жим гантелей сидя 4x10-12
подьемы в сторону 4x10-12
подьему перед собой 4x10-12

день только для дельт выделите , другие мыщцы не качайте с дельтами

Я знаю технику, занимался тоже не с лохами #77

Вот это уже ближе к сути...т.е., если один день я делаю дельты, то делаю дельты...так получается, да?

угу , эффекта больше будет
тупо в один день качать "все" мыщцы , эффект распылится

надо делить , что акцент на мышцу делался
ноги в один день
спина+бицепс другой день

это глупо качать , как многие советуют - качать руки , ноги , мыщцы антогонисты за тренировку
мышцам мало достанется толи 3-4 упражнения на мышцу , то ли одно

Осталось только это как-нить уместить в программу, чтоб в неделю не перетренировываться и нормально качалось...

Тяжелые - значит с большими весами. По аналогии можно сказать: хотите большие бицепсы - делайте становую тягу.
Любят - не любят, а сила растет только от больших весов. А массы без силы не бывает.
Какая разница, что у него там за техника...

James_on
Дайте угадаю за неделю тренировки вы качаете все мыщцы
попробуй-те качать например 1-1,5 месяца только дельты и бицепс например , можете ноги
предположим вы занимаетесь 2 раза в неделю , так один тренировочный день качаете дельты , другой - бицепс
потом через 1-1,5 месяца другие мышцы например спина и грудь , а для дельт и бицепса отпуск и так далее ...
мышцам нужен отдых , а то не будут расти если целый год качать грудак и тп ,
попробуйте эту программу

Вот ребят, серьезно - помойму глухой с немым разговаривают.
James_on, давай начнем с твоего телосложения - какое оно? Помимо роста и веса. А то все эти желания "прокачать" определенные места на теле конечно замечательны, но абсолютно бессмысленны если вы уже не докачались до той степени когда надо шлифовать рельеф тела долбя изолирующими упражнениями.


Так в журнале написано

ЗЫ Жесть, советы в вакууме. Правильно, зачем узнавать чего там у человека. Ведь есть журналы, там куча всякой хрени понаписано, которая подходит для узкого круга людей, но зато можно зайти на форум и не задав ни одного вопроса начать советовать человеку тратить впустую месяцы тренировок. Отлично просто. Такое несознательное вредительство, а ведь кто-то это читает и прислушивается...

Ну млин, фиг знает, как объяснить....

Funia
твое отрицалово зае"бало
программа 1-1,5 не мне одному помогла , а толпы дебилоидов-любителей на разных форумах , которые считают что грудак
можно накачть только жимом лежа , которые еще учат как других качаться это пипец , все что я советовал , испытано
в россии нет ни одного профи по бодибилдингу , а советы давать они могут
я лучше послушаю советы профи , они тоже были сначала любителями ,