да я как-бы тоже не уникум гипертрофии)) советую только то, что сам читал/слышал и т.д. Мб это тоже не очень правильно, хотя логика говорит, что все правильно...

Я хлеб вообще мало ем, предпочитаю бездрожжевой вроде лаваша.
Шматок лаваша, яблоко, сладкий зеленый чай, табла витаминов - мой типичный завтрак до тренировки Энергии на тренировку хватает - и ладно. Потом стараюсь по-больше белкового есть, а углеводы почти исключаю. Разве что иногда гречу как гарнир на обед.

Ну все, мужики, спасибо...времени осталось 3 минуты, я ж в отпуске ща, домой приеду, еще потрещим, че да как...а пока, пошел, будем опять рацион свой пересматривать...Спасибо

до тренировки лучше пить изолят (немного ~30 г), да и после тоже лучше изолят (имхо лучший qnt zero carb) обязательно с углеводами..
я еще юзаю немного креатина перед тренеровкой..

Раскачай себя братишка чтобы у метро мобилы отживать и с 2-х ударов урабатывать ))))))


Шутка ! На самом деле спорт это здОрово !!!

Для такой раскачки нужно делать два упражнения - удержание тела на кортах и раскручивание четок. А еще специальная сЭмковая диета, богатая всеми нужными для отмирающего мозга веществами.

Мужики - это снова я...со своими вопросами, конечно. Будем по порядку. С завтрашнего дня начну принимать протеин. Вопрос.
Я читал, что протеин до тренировки пить не рекомендуется, цитату уже приводил, однако ж друг опровергнул это все дело и сказал, что все это ерунда и пить его можно до тренировки...собственно, прочитал это же я позже и в другой статье...и кому верить?

Употреблять его перед тренировкой или нет - разницы нет.Протеин - белок,энергии он не даёт.Лучше поесть хорошо перед тренировкой.После трени им лучше закинуться.

Ну вот как раз тут и споры возникают...одни пишут, что не стоит, мол толку все равно от него не будет, а другие пишут, что нужно...Типа 40 гр протеина на 400 мл молока и вперед....

Парни, помогите советом.
Какими упражнениями можно "прокачать" верхнюю часть тела, в частности особое акцент хотелось бы сделать на плечах.
Просмотрев ветку, нашел совет одного из форумчан, что визуально плечи делают более широкими средние дельты, именно их и следует бомбардировать
Имеет-ли смысл помочь организму организму пищевыми добавками (протеин, углеводы, некие растворимые в молоке смеси)
Стараюсь немножко заниматься спортом - каждое утро отжимание 40 раз, раз в два-три дня штанга "Юность" 24/40 кг со съемными блинами. 24кг уже кажется неэффективной, так-как делаю легко относительно легко более 12 повторений 5-6 подходов. 40кг - уже тяжеловато, могу только 3-4 подхода по 4-5 повторений. Наверное, нужен некий средний вес 30-35кг.
Ростом я под 190, вес 78кг.
Выгляжу примерно так
#77
Какие упражнения будт эффективными с использованием имеющейся штанги (напр. тяга вертикально к подбородку), что из "железа" можно докупить? Может разборные гантели будут для этих целей в самый раз?
Заранее всем спс за советы

I_N_J_E_C_T_O_R
Тренировки только в своих скромных условиях или планируется зал с нормальным инвентарем?
И что за упражнение со своей штангой? А то я не совсем понял.

занимаюсь пока дома, т.к. пока не обнаружил качалки с приемлимой стоимостью посещения (центр города). Буду подискивать недорогой кач
Касательно штанги, я имел ввиду сгибание рук стоя (на бицепс). Но мне кажется, что всецело нагружается верхняя часть туловища.

Жим стоя+подтягивания, ИМХО самый оптимальный вариант. Ширину не только средние дельты придают, но и широчайшие визуально расширяют.
Нагрузку можно увеличивать не только добавлением веса, но и сокращением отдыха между подходами.

Мне кто-нить поможет???!!!! #77#77#77

I_N_J_E_C_T_O_R
Я бы все таки посоветовал место где хотя бы есть стойка для жима с адекватным грифом и блинами, т.к. одной штанги дома маловато.
По поводу того, что делать... Если интересует исключительно торс и только, то жим лежа и стоя + подъем штанги в наклоне + подтягивания (обычным хватом, широким, широким за голову, узким параллельным хватом) + брусья. Изолирующие упражнения на подобии бицепса первое время можно и не делать.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
James_on
Пей малую часть порцайки за час до и большую часть сразу после и не заморачивайся.

Funia вот, что мне советуют на другом форуме:

Я вообще в замешательстве...#77

I_N_J_E_C_T_O_R
Можно самому сделать стойки, если есть знакомые сарщики - выйдет недорого. Тут есть чертежи http://www.sport-baza.ru/

кстати сеня пока завтракал взгляд упал на мышку в голову пришла интересная мысль
Занимаюсь ли я спортом? Да у меня даже мышь с отягощением!!!!!! логитеч Г9 с максимальным весом))))!)!)!)

а вообще кто хочет заниматься будет делать это только от желания
к примеру когда устроился на работу и время ходить на качалку не было
купил се домой
не домашний вариант правда а полноценный гриф 25 кило 2 метра и тд
взял отгул на работе сел на автобус поехал в Ставрополь (60 км от моего города)
купил на плечо с двумя пересадками на автобусах с грифом на плече
потом на междугороднем автобусе к себе в город
и приехав вечером дошла мысль что вечером автобусы уже не ходят тока газели маршрутки
стоял на остановке минут 40 в обнимку с грифом и обзванивал всех друзей чтоб кто нить на машине приехал забрал

что сказать молодой дурной был..сейчас уже так не смогу...зато вспомнить приятно и..и будет детям что рассказать а не то что весело пил водку на скамеечке до упаду

James_on
Тренер в зале советует пить его утром, перед тренировкой и после. Я пью только перед, ну и разок в день отдыха. Прот сывороточный. В инете много чего написано, и к сожалению не всегда правда. Я однажды чего-то вычитал, узнал у тренера, так оказалось, что это чушь полная.

James_on
Пей перед тренировкой и после (после с углеводами и на ночь долгоиграющий прот), все это фигня, что энегрии не дает, заниматься полсе протеина легче намного, чувствуется что мышцы в тонусе.

ЗЫ Вообще, супер эффекта от них не буит, так что имхо посмотри как себя будешь сам ощущать и решай когда и что пить..

Сэнкс всем за ответы.
И еще вопросец - а как с подпиткой мышц? Вышеупомянутые молочный и сыворотычный протеины, стоит брать? Какой именно посоветуете (производитель)?