Во дела, в мск и нету в залах душа У нас в зале за 500р и то есть душ

Ах вы буржуи блин

есть. с предоплатой за год и свободными местами в районе 3 ночи.

5К в месяц - это конкурентная цена за фитнесклуб в москве. отсюда и пляшем.

только нахрена вам фитнесс-клуб? о_0

ищем ближайший к дому подвальный спортзал. чтобы лавка, стойки, штанга, блинов побольше, придурков поменьше.
обойдется где-то около 2-3К в месяц. а душ принять и дома можно.
дешевле - уже какие-то особенные места - студенческие, по блату и т.д.

Москва, такая Москва

ну а что ты хотел?
нормальный фитнесс-клуб стоит в районе 50+К в год (если попасть на акцию какую-нибудь то можно получить и 35К). и оплачивается только абонементами (разовые посещения намного дороже)
то есть 35 в год это вовсе не 3К в месяц - это надо сразу заплатить эти 35К и только так.
должно бы дисциплинировать, но обычно мало кому помогает

но за эту сумму ты получаешь не просто тренажорку, а практически свободный выбор из многочисленных алтьтернатив, вроде йоги, бассейна, сауны, рукопашки, солярия и т.д. и т.п. ну и тренажерки тоже.
для занятого человека - это неплохой выбор. а у многих крупных компаний есть свои небольшие фитнесс-центры, которые бесплатны для сотрудников.
а вот для того, кто действительно хочет серьезно заниматься с железом это все не нужно.

имхо, лучше подвальных залов, которые держат для себя МСМК еще никто ничего не придумал

Эт кто?

Потому что там есть все нужные мне вещи на которые не стоит очередь из 10 человек каждый вечер? 4 стойки для обычного жима, даже в 7-10 вечера в любой день недели можно придти и не тупить в очереди из кучи народу, которому тоже надо жать. Куча больших/средних/маленьких грифов, никогда нет недостатка. Куча блинов, куча гантель и главное редко приходится чего-то ждать/искать. А самое главное - это что 2/3 народа тупит на малополезных тренажерах долбя изоляцию и не вертится под ногами (удачно так все расставлено, сначала все бесполезное идет, а в конце зала самое полезное). И при этом и душ есть и гардероб и шкафчики нормальные и камеры хранения и вентиляция (а не вентилятор с открытыми окнами как в "подвальном" зале). А еще вся прелесть в том, что это всего за 550р в месяц и недалеко от дома.

ЗЫ В дни юности я 3 года занимался в обычной качалке, с обычным самопальным инвентарем. Есть с чем сравнивать.

ЗЫЗЫ Забыл чуть ли не самое главное - ОГРОМНОЕ помещение, никакой тесноты вообще. Комфорт, этим все сказано.

http://www.palladafitnes.ru/ у нас недавно открылся, недалеко от дома. Когда только начал работать было тыс 10 за год, сейчас не знаю. Если не сильно подорожало, возьму скоро абонемент. Вроде и сауна с душем есть, но мне это не принципиально.

Это да. Помню первый зал в который пошел братва держала для своих. Татуированные лысые дядьки как оказалось более адекватны чем дрищи из фитнес-центров.

Кто нибудь делал упражнения с таким роликом?
http://www.youtube.com/watch?v=JhSrrmRjO0Q
Что он тренирует? плечи, пресс?

всего помаленьку. в основном - пресс, меньше - спину, немного руки. если убрать пружинку - будет веселее

Мужики, спросить хотел...я вот для упражнения дельт делаю следующее: брусья, узким хватом; подъем штанги к подборотку, затем делаем подъем гантелей над головой сидя и подъем гантелей перед собой, по очередно обеими руками...Нормально вообще, что тут лишее? А для бицепца делаю так: подтягивание обычным хватом, затем подъем гантелей на бицепц и упражнение "молот". Что тут можно подкорректировать или добавить еще одно упражнение?

James_on
На плечи я бы сделал так: жим стоя/сидя, протяжка широким хватом, разводки с легким весом. На бицепс нормально.

afdas2295 я на плечи делал еще армейский жим, но мне сказали, что ерунда это все, за спину делать нельзя...типа вообще никто ща так не делает....

Армейский это жим с груди стоя. Жим из-за головы травмоопасен.

Я сидя делаю еще...

Сидя лучше под углом и еще лучше с гантелями.

Только угол >60-70 градусов. Меньше уже на грудь.

Зря. Или стоя, или сидя. Делается одно тяжелое базовое и 1-2 изолирующих с легкими весами, крови нагнать.

1.такие советы давать бесполезно. нужно всю программу видеть.
2. брусья - очень сомнительное упражнение на плечи. там в основном грудь/трицепс впрягаются
3. очень много упражнений одной направленности.
4. у дельт 3 пучка. определись, что тебе надо?
самый мощный и хорошо проработанный пучок - передний - он работает и на жиме лежа и на брусьях и на всяких других жимах. его добивать имеет смысл - если уже нужна проработка рельефа (подозреваю, что это не твой случай), или если отстает определенная фаза в жиме, скажем. классные упражнения на него есть - гораздо веселее обычных жимов над головой.
средний пучок - меньше нагрузки получает - и именно он дает визуальное увеличение ширины плечей. на него нужно делать что-то вроде разводки гантелей стоя, в параллели/локтями кверху.
задний пучек - самый слабый обычно - на него надо делать разводку в наклоне (очень нелюбимое новичками упражнение )

но вообще реально прорабатывать плечи есть смысл тогда, когда набрана база и ощущается в этом потребность.

Ну 4 упражнения, разве много?

Мне как раз вот и нужно сделать рельеф рук....

Набрана база - это как понять?