смотря для чего. может быть, и одно - много.


они у тебя есть?


ну, надо смореть на человека. но навскидку - это масса на уровне рост в см-90(100) для нормального телосложения, веса хотя бы на уровне 1го разряда
если ты не собираешься играть в кино зеленого человечка, то рельеф нужно прорабатывать тогда, когда набрана необходимая масса.

Это когда не задают таких вопросов

Мне в общем для рук...

Кто, руки что ли? Представь, есть, целых две #77

Ну каких таких-то? "Набрана база" и чего дальше? База чего? Если бы это было общепринятым словом, понятием, то другое дело, человек сам написал - и я должен понять еще..."Набрана масса тела" - это еще понятно...

Вы уже не первый и даже не 5-ый, кто говорит, что надо смотреть на человека, я показывал свое фото и кроме как "все нормально" больше ничего в качестве совета не получал...Это "все нормально" я уже задолбался слышать от своих родственников и девушки...мне нужно реальный дельный совет по прокачке рук, рельефу их, что рука была как рука, выделялось все, а не сплошным все шло...

James_on
Масса неотделима от силы. Вот когда будет у вас сила, тогда будет и масса, и база, и знания, и все остальное Сконцентрируйтесь пока на базовых движениях.

Спасибо, посмеялся...пошел заниматься, чтоб силу нарастить...Так, просто к слову, если бы не травма плеча, уже был бы КМС по пауэрлифтингу, а вы мне тут про силу с массой говорите...

Ну вааабще то если есть большой опыт, то нет смысла совета спрашивать, делай все что тебе нравиться. Тут ведь не профи сидят, не помешали бы ваше фото. Как писали в одной книжке , опасайся диванного эксперта

Дело не в опыте...я занимался с тренером как бы, так скажем. Понимаете, одно дело нарастить мышечную массу и силу, а другое дело придать рельеф. Посмотрите на тяжа какого-нить и легкого атлета - вот примерно об этом я и говорю...

Скидывал я фото уже...ну вот еще фото - это на данный момент:
#77
Вот и обратите внимание, что рельефа у рук нет абсолютно. Просто сплошное, даже и не знаю как назвать....а мне надо, что выделялись дельты, потом бицепц и потом предплечье.

James_on
Идешь на спец форумы или на прямую общаться к таким вот рельефным ребятам, выпытваешь всю поднаготную, внимательно записываешь какие препараты надо принимать и какие упражнения при этом делать, все это начинаешь осваивать... получаешь рельефные руки и не только руки. Про минусы умолчим, важен результат же.

рельеф можно придать только чему-то. сначала желательно все же нарастить массу.


рост и вес какой при этом?


э... зачем?
было б действительно надо - и так бы выделялось.

рельеф - штука, очень сильно привязанная к генетике. у кого-то он есть сам по себе, кому-то его очень трудно добиться без диет, сжигателей и т.д.
рельеф можно проработать, но при этом потеряешь в массе и объеме.

ну хочешь - делай изолированные упражнения на отдельные пучки дельт.
разводку встороны, разводку в наклоне.
на передний пучок - на (почти вертикальной) наклонной скамье обратным хватом жимы. штангу опускаешь до низа груди. руки по ширине как удобно в момент касания - попробуй - поймешь. где-то около ширины плеч.

очень большая амплитуда получается - передняя дельта прорабатывается замечательно.
ну и хочешь рельефа - делай на много повторений.
а вот в большом количестве упражнений, имхо, особого смысла нет.
и сочетай мелкие группы с крупными все равно. сначала база - потом изолированные упражнения.

Funia, да при чем тут препараты?!!!! У нас на турники приходят пацаны по 18 лет, с отличными рельефными руками, что они, жрут что-то обязательно?!! Просто есть такое - скажем, автомеханик, едет он на своей машине и, если что-то стучит где-то, то он сразу знает, куда ковырять; овер, если не гонится проц, знает, что крутить...так же и тут, если человек знает что-то в этом, то при виде другого человека он сразу может сказать, что необходимо подравить, что подкачать и что изменить....

Вот мне и нужно - РУКИ!!!

179.5 см, вес ~83 кг...

Недостаточно?

Ну блин, вот хочу так...
Вот остальное - уже другой разговор.
Касаемо дельт. Я так понимаю, мне нужно раскачать задние...вот можно как-то скомбинировать: одно занятие - 3 упражнения. В каждом упражнении на каждый пучок дельт. На передний, средний и задний?

James_on
Вот я тебя вижу и говорю тебе, что надо сделать для такого результата. Именно то что ты хочешь, одними упражнениями фиг добьешься. Ты сам же пишешь, что занимаешься, а рельефа как небыло так и нет и видимно появляться он не собирается. Тебе правильно выше написали - генетика. Мало ли что там у кого как, у меня вон тоже сплошной рельеф по всему телу, а массы нихрена нет и сил тоже так скажем малова то. У тебя диаметрально противоположная конституция - здоровый, большая часть мышц ярко не выражена, но зато масса и сила на месте. Я тебя уверяю, одними упражнениями при такой конституции добиться именно того, что ты хочешь - не получится. Чуть чуть рельефа придать - оно и так с тренировками придет. Но чтоб все четко выделялось, то тут уже надо себя ломать и как это сделать я написал выше. Конечно это плохо и я это не советую, но как вариант - существует.

ЗЫ Как вариант еще - сбросить 10кг веса (не мышц).

ЗЫЗЫ Эх, мне бы такие проблемы...

Ну почему одними упражнениями? В смысле "одними"? О_о

James_on
В смысле без дополнительной "помощи" организму.

Мда...сбросить 10 веса - это многовато....

вот по мне - КМС по лифтингу - это и есть база


вот если они сохранят его лет до 30 - будет разговор. а так - вполне естественно для гормонального уровня и общего баланса обмена веществ 18-летних.

тебе виднее.
для того, чтобы начать заниматься более глубокой проработкой отдельных мышц - в принципе достаточно. но в результате "качком" ты выглядеть не будешь.


базу бросать нельзя. должно быть одно тяжелое базовое упражнение (присяд там, или им лежа) и уже на добивку - мелкие группы.
чтобы иметь толк от тренировки ТОЛЬКО на бицепс или там дельты - тебе еще килограмм 20 набрать надо самое малое. ну и фарма.

то есть пожал, например - добил изолировано трицепс, если не хватает - и суперсетом с ним бицуху.
и для плечей нужно отдельно прорабатывать передние, средние и задние дельтоиды - да.
если ты нормально жмешь, скажем, у тебя передние проработаны. но не хватает нагрузки средним и задним. вот их нужно добавить

ну и да - чтобы получить "окончательный" рельеф - надо "сушиться". смысла в этом - только сомнительная эстетика, имхо.

Ну у меня рабочий 95 кг...нормально?

Сушиться надо, мало есть, много кардио.

смотря что это значит. если на раз ты выжимаешь порядка 120-125кг - вполне себе физкультурный результат.
на фотках у тебя передние дельты нормально развиты. ЧТД.

95 кг делаю 10 раз, 120 делаю на раз...

Тогда нужно упор сделать на средние и задние...

И прощай мышцы.

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
James_on
Если хочется рельефа, то стопроцентный вариант один - сушка. Но можно и помудрить, сейчас на себе проверяю интересную программу. Обещают и массы немного и снижение процента жира.