А тем временем мр. Олимпия скоро, господа качки:-)

дааа...очень хочу посмотреть

Доброго времени суток уважаемые участники конференции.6 месяцев назад взял руки в ноги, и таки купил скамью со штангой.Гантели не забыл.Начал тренироваться, дабы увеличить мышечную массу по книге Джо вайдера "Бодибилдинг фундаментальный курс".Рост 184, вес был до начала тренировок 89кг(Преимущественно жир, вел не активный образ жизни со всеми вытекающими).Тренируюсь так:3 раза в неделю(пн, ср, пт),
подъемы на носки 3х30 (с гантелей 5 кг)
Приседания со штангой(штанга за шеей на трапециях) 3х12(штанга 20кг)
Становая тяга 1х12(штанга 20кг)
Жим штанги от груди в наклонной плоскости 3х12(штанга 22кг)
Жим штанги от груди в горизонтальной плоскости 3х12(штанга 22кг)
Тяга штанги к подбородку 2х12(штанга 22кг)
Подъем штанги на бицепс 2х12(штанга 22кг)
Подъемы ног лежа 1х47.
Почему-то вместо наращивания "мышечной массы" происходит сжигание жира.По чуть-чуть растут только бицепс и трицепс.В остальных областях появляется нечто типа рельефа.
Что делаю не так?Или все нормально?Заранее спасибо.

Это коммерческая фигня. Разучите технику приседаний, жима лежа и становой тяги, и делайте их не чаще раза в неделю, постепенно повышая веса.

А вообще, лучше не надо пока тренироваться, пособирайте информацию о том как это следует делать любителю. Выясните аспекты питания, тренировки, восстановления, периодизации и техники упражнений. Затем потренируйтесь с собственным весом (подтягивания, отжимания и т.д.), а как добьетесь существенных (по сравнению с началом) результатов, принимайтесь за штангу...

Ни о какой "массе" со штангой 20кг речи быть не может в принципе.

Спасибо.А вот так, что называется, для понимания, сколько надо начать выжимать от груди, чтобы "пошел процесс"?
Вообще к технике упражнений отношусь очень серьезно, дабы не навредить.И естественно технику упражнений посмотрел в интернете.Вот только на одних ресурсах говорят, что нужно не менее трех раз заниматься, на других не более двух.Где правда?И про питание вопросик.Я так понял, что при таких нагрузках, какие пока могу выполнить в соответствие с программой этого Вайдера главное потреблять белка не менее 90грамм в день.Не желательно есть жиры и сладкое(не ем хлебушек и все, что связанно с сахаром почти 4 месяца).Про всякую химию и прочую дрянь даже и не думаю, не для этого все затеял.

Zmeevi4ok
По Вейдеру без химии массу набирать не реально, ИМХО. А для начинающего вполне подойдет Фалеев.

имхо от 40 кг, а до 40 и отжиманий хватит (штучек по 15-20).

Зря. Хотя смотря что для вас "химия". Белок, аминокислоты, креатин советуют начинать есть сразу, чтобы впустую не работать.

Не простое упражнение в плане правильной техники. Стоит разучивать под руководством специалиста.

Zmeevi4ok
Забудьте о массе, займитесь силой. Меряйте прогресс поднятыми килограммами. Что касается техники, то ее надо не только знать, но и уметь соблюдать, а это опыт и постоянный самоконтроль (в процессе выполнения). Иначе веса будут расти, а техника ухудшаться. В итоге получится непонятно что. Тут дело даже не в травмоопасности.

Заниматься лучше раз в неделю, но тасовать нагрузку. Например, в одну неделю максимум нагрузки в приседаниях, но поменьше - в жиме лежа. Другой раз - наоборот. Не более десяти повторений в основном подходе, разве что подтягивания больше и приседания можно тоже, если понравится.

О питании можно не заморачиваться. Ешьте много, регулярно и после тренировки. И пить воду в процессе и после обязательно.

сколько угодно. но чтобы на следующей тренировке - на полкило больше.


да херня это все. обманка для ума и только.
ты еще перчатки для фитнеса ему купить посоветуй
для новичка первое и главное - программа тренировок. тут Вэйдер, естественно, идет лесом и надолго.
вообще самое простое - пойти в нормальный зал к нормальному большому тренеру. он все расскажет, покажет и проследит. к тому же - очень помогают люди, которые будут заниматься с тобой вместе. и с точки зрения техники безопасности и психологически.

мало будет для новичка. нужно сдвинуть обмен веществ, поддерживать новый "ритм". раз в неделю такого эффекта для неподготовленного не даст.
вообще периодичность тренировок определяется элементарно - на следующую надо идти тогда, когда ты полностью восстановился после предыдущей. чередуя базовые упражнения (основные группы мышц - так чтобы к каждой тренировке полностью восстанавливалась какая-нибудь одна) в начале можно нормально заниматься по 2-3 раза в неделю. вот, собственно, это нормальная периодичность.

Спасибо всем помогающим.Буду заниматься по методике Фалеева.Начало сегодня.К сожалению не могу пойти в зал, нету времени после работы(да и накупил инвентаря все же, надо амортизировать=).

Ну эффект плацебо тоже пока никто не отменял

Это спортивное питание в магазинах развод на деньги не более. Например чтобы пить жидкие аминокислоты нужно тратить гривень 350 в месяц, они там прибавляют грам 15 белка в день. Можно два яйца съесть и будет тебе 15 грам. Взять эти 350 гривень и разделить на 30 дней получается гдето по 12 гривень в день, десяток яиц стоит 5-6гривень, и курица 26 гривень килограм, и так посчитать намного выгодней и полезней можно питаться натуральными белковыми продуктами, чем всяким мусором забивать свой организм. Ну если есть лишние деньги то можно и затариться например креатинчиком фирменым.

Считайте лучше тогда в следующий раз...или говорите именно ПРО СВОЙ город, где вы живете...не надо говорить ЗА ВСЕ города...Вот, когда в Москву, например, приедите и тут попробуете питаться ТАК КАК НАДО для роста мышечной массы, тогда и посмотрим, сколько вам денег на это понадобиться...только еще учитывайте з.п. людей...

James_on
ну дык, на химию лавэ есть, а на еду - уже нифига

Funia химия - это одно....а вот белковые коктейли, типа протеина - это совсем другое...

У нас вообще недавно в Сильпо была акция яйца продавали по 2 гривны за десяток и причём нормальные и нормального размера. Целая куча белка

Are you sure? Даже в магазинах продают иногда тухлое...я вот недавно на одно такое наткнулся...вот и все. У нас в Ашане тоже продают много чего "круто дешево" и "вроде" нормально...

Посчитайте сколько вы должны слопать яиц, чтоб восполнить суточную норму белка...если не ошибаюсь, то 2 гр белка, на 1 кг веса...ну для роста чтоб было...В одном яйце ~6 гр белка...Весим мы, например, 70 кг...итого нужжно слопать ~11 яиц и это при том, что рекомендуемая норма в день всего 2 яйца...и я не учитываю еще холестирин в желтке и жир...ладно, убираем желток, остается белок один...3 грамма уже...В итоге, белка вы этого должны слопать....в общем, много...И это при том, что нельзя кушать тупо одни яйца..придеться переходить еще и на рыбу, мясо, курицу...а это еще и жер дополнительный...Не плохие перспективы, скажу я вам...

креатин с протеином приписали к химии.. о боже

Хочешь приписать их к натуральным пищевым продуктам?)
Мало кому оно нужно при нормальном питании. А нормальное питание протеиновыми коктейлями, гейнерами и креатином не заменишь.
Вот если большие веса и хавка уже не лезет в нужных количествах - тогда да)