Funia
ага, я так и по вешал (вверх ногами). а на прямой перекладине нельзя что ли широким хватам подтягиваться?

Мужики, или я делаю что-то не так, или я требую много, или хочу, чтоб все сразу стало...но уже месяца два точно делаю подъем гантелей сидя на бицепц, потом упражнение "молот", и типа штангу делаю на бицепц, но в ширину чет не растет и все тут...даже в объеме не увеличился...вот от подтягиваний с весом реально есть толк...и выходы с утяжелителями делаю на угловых турниках, прямых и так далее...че не так-то делаю?!

James_on
От маленьких весов ничего расти не будет. Надо поднимать много, а это уже другие упражнения...

НУ так подскажите другие упражнения...я гантелями делаю: ~17 кг на руку и вперед...вот как на аватаре делаю...

James_on
Становая тяга.

James_on
Я тебе уже говорил, с твоими длинными руками сложно что-то сделать. Не в том смысле, что именно с твоими, а в том, что с длинными.

jonikkk
Можно конечно, но сам прикинь на себе какое будет положение рук при прямой и изогнутой на краях перекладине и как по разному будут работать при этом мышцы. Чтоб наглядней, очень широкий хват возьми.

Funia звучит прям как приговор #77 И че, совсем ничем не исправить?

А как он повлияет на рост бицепца?

Еще как влияет. Даже от приседаний толку будет больше, чем от подъемов на бицепс...

Ну становая тяга...не очень люблю эти упражнения...просто у меня и так неделя забита...как ее включить, в какие упражнения? Точнее, наряду с какими можно делать становую?

James_on
Набирать больше массы. Но учитывая какая у тебя сейчас форма и масса тела, то ты должен понимать чем тебе это будет выходить. На чистую у тебя рука вширь расти так как ты хочешь не будет.

ЗЫ Ты базовые не делаешь? Без них никуда вообще.

Базовые, какие конкретно?
И еще, я вот думаю, если делать белковые коктейли дома, что в них входит? Яичный белок, творог, сок - это то, что мне друг еще в универе посоветовал...смешиваем и пьем...а вот читаю ща, так там куча всего еще...вешу я, если надо, 83 кг...рост 180 см...

жим,присед и тяга

если днище рвать не будет,то самое оно.а по мне так лучше купить банку прота.ну конечно не забывать про индейку,филе куры и горы гречки с рисом)))

жаль растительный белок не особо подходит для наращивания мышц - вон в горохе аж 25-30 гр белка на 100 гр продукта, вот было бы счастье

Ерунда, все подходит. Просто аминокислот там меньше, чем скажем в мясе.

им набираю углеводы))

Риса тоже много кушать нельзя, как и гречку...так что горы тут не подходят...

с чего это вдруг?ем постоянно по 4-5 порций в день.я эктоморф - мне можно

На сколько я в курсе, от большого количество поедаемого риса могут быть запоры, а от гречки плохо свертываться кровь...ибо железа в ней (гречке) много...

если кушать молочные продукты,то запоров не должно быть.да и от большого количества пищи за день по определению не может быть запоров

тут не прокомментирую,не знаю...

James_on
Только их и ем. Забудь этот бред, если у людей проблемы с пищеварением или кишечником, то это их локальные проблемы.

Про базовые - уже миллион раз в этой теме писали, что надо делать становую, присед и жим... И я тебе лично это говорил вроде