Ну среди каких упражнений мне их включать? Я ж делаю за тренировку по 3 упражнения...

James_on
ну если тебе твой молоток и бицепс сидя не дают результатов, то не очевиден ли ответ? Пробуй, экспериментируй.

James_on
Для того чтоб были бицепсы, нужна масса, при массе 60 кг не бывает больших бицепсов, а при массе 80 кг уже бицепс больше будет.

1)Качки сначала пару лет набирают массу, это приседы (самое эффективное упражнение) становая тяга (сам не делаю, боюсь.),жим лежа. А потом эту массу они рихтуют на тренажерах, отдельно прокачивают определенные группы мышц.
Новичкам ваабще тренажеры на хрен не нужны!
Нужно делать упражнения которые максимально загружают кучу мышц в организме. И только тогда пойдет рост мышечной массы.
2) Питание
Обязательно нужно есть правильную еду, много раз в день мелкими порциями.
Не есть химическую еду, это йогурты, колбасы, кетчупы и т.д.
Максимально увеличит количество в рационе чистого мяса,рыбы, любого, молока, сыров, круп, и зелени. Желательно это брать не из магазинов, а из деревни.
Гречка и куриная грудка самая мощная вещь. . Пить витамины, и рыбий жир.
Перед тренировками не переедать, после тренировок сьесть, банан или яблоко, выпить стакан молока.
3)Отдых
Спать много, сколько требует организм. Меньше нагружаться физической работой. Не пугаться увеличивающего своего либидо (нормальное явление) Не пить, не курить!
И только тогда у тебя попрет масса.
Не зацикливать на одном! Постоянно искать любимые упражнения,
Не ходить в зал, если нет желания заниматься.
Раз 3-4 месяца делать себе 2 недельные перерывы!
И главный совет
Не слушать советы людей(друзья, семья), которые тебя поучают
Сумбурно написал, сильно не ругать.

555tigra ну вы ща так расписали...я аж и не знаю...это надо перестать работать вообще и деньги, чтоб сами по себе шли...иначе вообще никак....

Почему? Что тебя пугает?
Напишика чем ты там в зале занимаешься? Вес рост, ваабще для чего тебе это?

Что так впадлу ходить в зал, не могу представить как я раньше там штанги тягал по 3 часа.

Rik_
Можно сделать недельку перерывчик+программу если не изменить, то заменить упражнения на аналогичные,или порядок поменять.

Danmerpro я раньше ходил года три назад в качалку, а потом пришлось бросить. А щас я непредставляю как туда можно ходить, пару раз пытался вернуться, месяц походил а потом полтора месяца на диване отлёживался такое переутомление было еле передвигался.

555tigra
Он уже писал раза 2 и даже фотку выкладывал. Посмотри на предыдущих страницах. И то что ты расписал это идеальный вариант, да и тема не о том как быть качком, а о накачивании мышц, что не есть равнозначно База да, обязательно; питание желательно просто адекватное, задрачиваться обычному человеку не надо; отдых да, нельзя перегружать организм и отдых не каждые там сколько-то месяцев, а между циклами (ну чтоб циклы были надо еще программу для начала составить и найти для себя эффективные и нужные упражнения).
А вообще если читать эту тему, уж извини, то всё это здесь уже говорилось и не так сумбурно и более детально и т.д. (я без претензий) и ты в то время как я сейчас посмотрел тоже в этой теме активно писал. И James_on все это читал вроде бы, только не понимаю почему возникают вопросы, которые обсуждали еще в августе.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Rik_
Я тут сразу вижу 2 проблемы: плохо занимался (делал лишнее/делал неправильно/не делал нужное/т.п.) и, возможно, испортившееся здоровье. К слову, первое усугубляет второе.

Во-первых, кушать по сто раз на дню...я не могу хотя бы потому, что я на работе и не могу через каждые два часа бегать кушать. И потом, даже, если и брать с собой, у меня работа сидячая...так, за весь день у меня все уходить в одно место только будет...

Занимаюсь я не в зале, а дома и с гантелями, ну и турник на площадке. Возможно, из-за недостатка....кхм....как бы тренажеров у меня и не идет....ростом я 180 см, весом ~83 кг...нужно мне...я хочу только одно - увеличить руки, придать им форму и дельтам. Чтоб была форма....Funia писал, что из-за того, что руки у меня длинные, бицепц не будет иметь форму, но что-то я не особо верю, ибо не может быть, просто правильно делать все надо...

Там фото старое как бы...новое сделаю, покажу...будет, с чем сравнить...#77

кстати с гантелями можно делать прекрасно жим лёжа,но нужна скамья или что то на подобии.становую тягу также можно с гантелями,но не по 15 кг.
у самого дома штанга,гантели

Думаю, после НГ купить годовой абонемент в Империю Фитнеса, и туда ходить...

James_on дома нифига не накачаеш, нужно в зал ходить там даже от любых упражений бицепс и трицепс растёт, я за пол года в зале 6 см в объёме бицепса прибавил.

Соглашусь с вами...я на скамье Скотта очень сильно прибавил...да даже элементарно, после зала выходишь, чувствуешь, что занимался...а так, если только на турнике, после усилиенных тренировок с гантелями чувствуешь, что что-то делал...зал, конечно, есть зал...тут и выбор больше...

Просто руки нельзя накачать, да вроде (помню здоровый парень на фото)он и там не слабо выглядел.
Я написал идеал, сам я так не могу, но стремись к нему, особенно к питанию. У меня знакомый дома занимается пару лет, нормально выглядит для качка. Но пару лет сначала он в тренажерный зал ходил.

Почему? Из-за того, если не делать накачку общей массы тела?

Эффект маленький будет, нужен комплексный подход.
Вместо того чтоб спорить, открой яндекс, вбей "как накачать руки", первая ссылка с сайта школа жизни.

Ага, этих ссылок....я уже читал...там пишут, что нельзя, там пишут, что можно...

да всё очень просто.без массы тела не будет больших рук.даже если ты будешь весить 80кг,ну не будет рук по 50см,даже рост не сыграет особой роли.их можно качать,естественно они оформятся,но это не дойдёт до какого то предела,которого ждёшь.
на своём примере скажу.весил пару лет назад 55кг при росте 177 где то.можно предположить что объём руки не превышал объёма ствола полугодовалой берёзки.прибавив 12 кг рука конечно выросла,бицепс приобрёл форму.вес сейчас стоит на месте,руки тренирую регулярно,но прибавки ноль...вывод-нужна масса.мне её очень трудно набирать.вот как то так.