Такой вопрос. Мой вес сейчас 77кг при росте 175 см и возрасте 17 лет, достаточно большой вес. Значит хочу набрать мыщечной массы, при этом уменьшить ненужную массу(жир), но надо чтобы например вес остался 77кг при этом сбросить 3-4 кг и набрать мыщечной массы по возможности больше , но чтоб вес не превысил данный!
Какие есть программы для решения такой проблеммы, тоесть на что делать упор? А вообще для роста 175 см какой должен быть вес?

Нереально делать и то и другое сразу
Сначала набери вес. Потом сгоняй жир.

Scorpion4ik От многих часто слышу, что типо жир можно в мышцы перегнать, т.е. если человек толстый, то ему чуток поднапрячься и он качком станет. Так не бывает - жир и мышцы - разные вещи.

Sonto
Дело в том что я когда пошел заниматься у меня вес за 2-3 недели сразу увеличился, но на вид жир не ушел, а мне дальше вес не нужно набирать, надо сбросить но при условии что я занимаюсь, а щас когда я занимаюсь вес потихогьку повышается, странно как то!

Scorpion4ik Вес нужно сгонять аэробными нагрузками - беготня, бассейн, скакалка очень хорошо помогает.

Sonto

а сколько скакать надо? А из силовых упражнений ничего не подойдет для этого?

Изменем немного вопрос. Не мог бы дать ссылку на так скажем изменение питания, тоесть в реале нормальную а не где белка в дкнь надо есть чтолько что , я столько не смогу. А вообще я много сладкого ем:oops:

Scorpion4ik пока не прискачешь

Тоже можно, но гораздо мнее эффективно.

Кто вообще составил для себя программу питания(студента), которая реально соответсвует суровой действительности жизни? Поделитесь? А вообще кто занимается бодибилдингом пиво пьют? Мне что бросать надо или можно?

Scorpion4ik Я пиво пью. Но мало. Ем каши, овощи, мясо и яйца. Особо насчет питания не заморачиваюсь. Просто не ем бесполезные продукты типо макарон и картошки. Рыбу и фрукты тоже почти не ем - не люблю. Исключение селедка ( нравится и много креатина) и яблоки (просто нравятся).

Sonto

А вот про макароны зря - углеводов полно.

PanzerFaust Их мне и так хватает. Крахмал - тоже углевод, но не расценивать же картошку как энергетически полезный продукт.

Sonto

Ну крахмал и макароны разные вещи

Я стараюсь есть по графику, ем только апельсины, яблоки, обязательно грейпфруты, гречку, рис (всё варёное без соли, масла), курятину (варёную или печёную), яичные белки, иногда салаты с оливковым маслом. Пью только минералку или редко чай. За 2 часа до тренировки иногда съедаю грамм 150 макарон.

Вот вы тут блин такие все умные... Напишите ПРАВЕЛЬНУЮ тренеровочную программу

Правильную тебе не здесь надо искать, не тот сайт, ты в интернете первый день? Открой хотя бы FAQ и посмотри какие там сайты указаны, там все есть. Изучай.

Правильную конкретно для тебя, только тренер составит имхо.

Камрады качки ! : )) Приветствую !
Вопрос...
Занимался порядка 3 месяцев в зале... 3 раза в неделю... Добился умеренного рельефа... С меня хватило, т.к. перестало хватать времени и т.д.
Бросил занятия примерно в начале декабря... Заметил, что начал набирать вес... т.е. с декабря набрал лишних килограмма 4...
Обратно в зал, возвращаться - планов нет... Как посоветуете сбросить вес... ?

PS Просьба не пинать... : )) Заранее респект, за дельные ответы...

Aksuzov сядь на хлеб и воду

RuS.nnov мля, идея конечно супер... : )))
Но, так я не вес сброшу, а просто себя заморю... : )

Aksuzov побегай, со скакалкой попрыгай, уменьши потребление калорий.