имхо 3 тренировки на каждую группу мышц в неделю - выше крыши. Если же разносить группы мышц по тренировкам - то 3 тренировки даже маловато.

От перетринировки упадок сил плохое востановление и мышцы не растут, об этом даже катлер говорил

Извините за может быть глупый вопрос, заменяет ли простое отжимание от пола жим штанги лежа? По идее в обоих случаях качается грудь.
Занимаюсь без фанатизма, больше для поддержания общем физ. формы, тонуса. Всё что делаю - отжимание от пола, отжимание на брусьях, подтягивание, пресс с гантелей за шеей, поднятие гантели на бицепц, и на прямой руке в сторону. Занимаюсь 2-3 раза в неделю в обычном спортзале. При этом собственной фигурой и рельефом вполне доволен.

если хочешь накачать грудь лучше жима лёжа ничего нет, от отжиманий онар асти не будет а просто будешь крепким

Rik_ Видимо так и есть, поскольку она приобрела уже некий объем и рельеф относительно старта, но дальнейшего роста не происходит уже длительное время, сколько бы я не напрягался. Друзья тоже советуют увеличить нагрузку. Пробовал штангу, но спина после неё болит пипец...

\/l@DI4
Не должна болеть спина. Выгибаешься чтоли при жиме? Плохо.

Вроде не выгибаюсь. Может из-за того, что неудобно лежу, не горизонтально, а как бы под углом. Оборудование там очень старое. Может из-за того, что сколиоз небольшой. С виду даже незаметный. Консультировался с хирургом и генетиком, сказали что можно. Попробую ещё разок.

\/l@DI4 можно и отжиманиями, но не так просто, как кажется. Принцип везде один - интенсивность нагрузок должна расти. Но число повторений должно быть не большим. Если ты можешь легко сделать больше 10-12 раз - идет наработка выносливости и роста не будет. Изменяй упражнение. Где-то в теме я писал об этом подробнее

кто принимал Optimum Nutrition-Creatine Powder? как он?у меня у друга такой...такое чувство,что песок.Так и должно быть?

minskii
сколько занимаешься?не советую есть это ....гадость ещё та(вкус)

Ecowar я вообще никогда не занимался
начал пару мес назад.есть выход на протеин и креатин
Dymatize Elite Natural
Optimum Nutrition-Creatine Powder
#77
дата фото есть...сейчас чуток формы другие
вот и спрашиваю про эти вещи....хочу рельеф и весу

minskii

Не нужен тебе на данном этапе креатин...совсем. Диматайзовские протеины и гейнеры мне лично не нравятся ни по составу, ни по вкусу в сравнении с ОN, UN и MHP (например, содержание жира и сахара в них). MHP так вообще супер, но дороговат собака. Хотя и все эти приблуды подбираются индивидуально. Пробуй, вообщем, так найдешь свой продукт.

Резко просается в глаза плоский верх груди - ключицы сильно видно. Подкачаешь и будет всё хорошо.

Эти вещи взаимно обратные. Если чисто в набор массы работаешь, то сушиться для рельефе не сможешь и наоборот. К лету обычно начинается набор массы с осени, а весной уже сушка для рельефа. Любой интенсивный набор массы обязательно сопровождается каким-то кол-вом жировых отложений. Сам понимаешь, с рельефом это слабо вяжется. С другой стороны, рельеф надо из чего-то лепить. Поэтому в межсезонье набираешь массу (пусть и с жиром, он потом пригодится как энергеник), а перед сезоном начинаешь лепить из этого рельеф.

назрел ещё один вопрос, из области спорт пита... по поводу соевого протеина. интересует насколько близки к реальности статьи, в которых говорится что он снижает уровень тестостерона, повышает уровень эстрогена и из за ГМОшности сои в опытах на мышах смертность в следующих поколениях заметно выростала... просто не хочу убить себе в 16 лет эндокринную систему и ещё неизвестно что с генами сделать.

- не ешь протеин и всего делов

Бери сыворотку или изолят. Очень хороший многокомпонентный протеин, например syntrax matrix. И на вкус приятный напиток (шоколад и печенье)

AlienPR16

Поддерживаю! Хороший протеин.

UraN_ Слушай, а нафига тебе вообще в 16 лет какие-либо вещества? Лет до 26-27 (у мужчин. У женщин меньше, насколько я понял из разговоров с докторами)) процессы в организме еще не работают "как часы", а имеют свойство настраиваться. Поэтому если вещества начнешь принимать, то есть риск того, что естественные процессы пойдут неправильно после завершения курса, и это уже на всю жизнь останется. А в 16 лет все само вырастет при грамотных тренировках

UraN_
В 16 лет вообще ничего принимать не надо. У тебя организм сам по себе очень активно растет и развивается, не надо на него вываливать кучу лишнего и ждать каких-то результатов.

да и при неграмотных что-нибудь да вырастет

Вопрос был конкретно о СОЕВОМ протеине и о его влиянии на организмъ. а насчет того нужно это мне или нет я уже определился:)