KissKaa Я совершенно не хочу становиться размером с Каттлера


Да нет, просто некоторые ходят почти каждый день и наверняка питаются правильно. Вещества вроде почти никто не принимает (ну кроме карнитина). Есть парочка "халков" на гейнерах, но по ним сразу видно, что принимают, а остальные вроде вполне обычные дядьки.


Упс... Это я затупил


Ну... каждый все равно при своем мнении останется . Я твое учту, оно похоже на правду, но в этих ваших интернетах есть и альтернативное мнение. В любом случае вывод один - все хорошо в меру


Во-во. Вчера прибирал квартиру после ремонта, мешки со строительной смесью по 25 кг еле поднял


Меня учили на 4х10-12. Или 4х8, если вес побольше.

В первую очередь вес гантелей, он должен быть таким, чтоб ты мог выполнить упражение гантелей 5-6 повторов максимум, т.е. примерно 80% от твоего предельного веса (тот вес который ты сможешь поднять 1 раз). 2-3 подхода по 5-6 повторов будет вполне достаточно. А если будешь просто мудохаться с гантельками по 10 кг. и поднимать их по 50 раз, массы не получишь.

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:


Неправда твоя Ты гантелями грудь когда нибудь качал? По моему нет. Амплитуда при жиме гантелей знааачительно больше, чем со штангой, гриф которой не дает опустить локти ниже определенного предела, а сгантелями локти можно весьма низко поускать, грудная мышца растягивается значительно больше, т.е. больше работает + остутствие стабилизации, про что мы уже выше поговорили. Вообще, к жиму гантелями весьма часто прибегают "застопорившиеся" любители жима штангой, т.е. грудак встал и рабочий вес тоже встал, многие пишут, что после перехода на гантели "поперло" дальше.

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:

А эти "халки" точно на гейнерах?))) Гейнер вообщето это куча углеводов преимущественно медленных + протеинчик и немного жирка. Халком с кубиками на гейнере точно не станешь, бока отрастить куда более реально))) Твои халки наверное АС грешат (винстрольчиком подсушиваются например)
Насчет мешков, уже выяснили, что это самый "свободный" вес, даже гантели не тянут на такую "свободу", штанга и подавно

Они на этих выходных на соревнования ездили, так что возможно, что и на жиросжигателях. Но они просто огрооомные


Пожалуй, именно это мне и нужно. Жим лежа с гантелями делается лежа или с небольшим наклоном?

и так и так. это разные упражнения.
еще есть разводка, жим-разводка. и можно просто жать гантелями. все разные эффекты дает.

но вес-то меньше. и тоже знааачительно.
амплитуда это хорошо. но не ей единой. разводка/жим гантелями хороши на добивку. но не как основное упражнение для грудных мышц.

никакого отношения не имет к груди как таковой.
в этом и смысл. в разводке включается много незадействованных на жиме мышечных пучков. + амплитуда. поэтому это вот

верно.
но как базовое упражнение жим гантелями слабее, имхо.
и травмоопаснее.

Rodyanin

Я имею в виду именно жим гантелями, как штангой, т.е. большие пальцы смотрят друг на друга. Насчет веса, в чем проблема, жми гантели по 60-70-80 кг. В нормальных залах такие гантели есть. Даже на мои домашние гантели с грифом в 45см. можно накидать 10кг. блинами по 62 кг.))) Жми, если силы воли хватит такие гантели научиться жать, зато если будешь жать гантели кг. по 70, то штангу сможешь пожать с на треть большим весом. Гантели мало подходят для двух других базовых упражнений приседа (гантели больше 90кг. найти нереально, а для приседа 180кг. это мало и стабилизация грифом тут не используется), и для становой (тоже веса недостаточно), для груди же очень тяжелых гантелей вполне достаточно, тем более что вес качественнее. Насчет травмоопасности согласен, особенно при излишнем опускании локтей вниз при жиме, можно плечи угробить, потому и пишу, если силы воли хватит жать такие гантели причем технично, то будешь очень мощным в жиме от груди.

Ну это как раз таки мой вариант 50 раз конечно я не поднимаю, но раз 25-30 за раз в нескольких подходах впринципе могу.

Привет всем участникам и читателям темы!
Почитал достаточно много страниц из этой темы, но не нашёл ничего по вопросу, как быть людям совсем еще начинающим? Точнее - вообще никаким в этом плане.

Вот взять меня, к примеру. Давным давно ни чем из спорта не занимался и общеукрепляющих упражнений не делал. Но сам не старый, так сказать, самый расцвет лет (27).
Имеется сейчас жгучее желание позаниматься чем-то, что могло бы привести хоть в какой-то тонус основные группы мыщц: пресс, спину, руки, ноги.. я не говорю, чтобы прямо все мыщцы перекачать, - интересует начальный тренинг тела, выносливости. Отклонений каких-то в здоровье не замечал критичных.. ну искривление спины и плоскостопие, это да, но не в угрожающих формах - сам я худой при высоком росте (186см на 70кг веса), да и работа связана с очень малой физ.активностью и передвижениями, целыми днями и вечерами за компом..

Какие методики и комплексы несложных упражнений можете посоветовать, чтобы начать укреплять организм и не повредить ему при этом? Я понимаю, что это надо со врачами и тренерами согласовывать и советоваться.. но нет времени, да и денег, если честно... Когда-то, когда был еще мелким, помню ходил одно время из-за сколиоза на ЛФК (лечебную физкультуру) в больницу. Только уже не вспомню все упражнения.. они были несложные, на пресс в основном. Но всего за курс занятий я ушел оттуда с кубиками пресса и сильной спиной.. потом забросил, и как ни пытался сам потом вспомнить, такого эффекта больше не было. Может лежат где в сети комплексы упражнений из таких курсов больничек?

skinner7

Ну если денег нет на постоянное посещение зала или просто зал как таковой не нужен, сделай дома перекладину, купи разборные гантели (гриф выбирай длиной от 45 см. и больше, чтобы был запас для навешивания блинов, если надумаешь вес поднять). Ну и занимайся, первый месяцок подтягивайся, как дойдешь повторений до 15, вешай на шею или на пояс блин на 5 кг. от гантели и продолжай, будешь также легко 15 раз с блином подтягиваться, вешай еще блин... и так далее. С гантелями повышай вес раз в месяц на 2-2.5 кг., либо раз в две недели на 1-1.25 кг., ну и так далее, пока хватит терпелки заниматься, килограм с 25-27 на гантелях при осевых упражнениях (армейский жим, тяга на бицепс, т.е. на большинство упражнений стоя) желателен атлетический пояс, иначе как я можешь спинку поломать))) Ну отжиматься еще можешь, также как с подтягиваниями, месяцок без отягощений, потом рюкзак или школьный ранец с блином от гантели на спину и вперед. Я с такой системой за 2 года набрал вес с 64 кг. до 78 кг. при росте 172, счас правда изза спины возможно скинул, т.к. только начал снова давать осевые нагрузки, да и то со смешным пока весом по 12 кг. на руку...

А насчет кубиков и "сильной спины" от ЛФК повеселил конечно, кубики ты мог получить с таким больничным спортом, лишь скинув вес (жирок на пузе в том числе), ну а уж как ты там возросшую силу спины определил я теряюсь в догадках)))

Счас зашел в медкабинет взвесился, 79 кг. в джинсах, футболке и туфлях, вобщем чистых 78, вроде пока не потерял массы)))

skinner7 турник, брусья, бег.

Брусья это хорошо, но вот найти их вне зала весьма проблематично, дома тем более брусья малореально себе устроить. Бег..., а зачем оно ему, если человек хочет набрать массы (именно так я понял его рассуждения про худобу), то бегая массы он не наберет никогда, тем более если от природы субтилен, вобщем бег и масса понятия малосовместимые.

встречаются, ещё как вариант можно чем нибудь заменить похожим по конструкции , на детских площадках много разных загагулин.
Кардионагрузка также важна, просто не надо бежать марафон. Для набора массы, необходимо правильное питание и сон.

Спасибо, что откликнулись и посоветовали мне что-то. Немного лишь уточню:
я НЕ ставлю перед собой цель о наборе веса. Мне нужно в начале получить общее укрепление организма, чтобы уже после этого можно было переходить к каким-то занятиям с нагрузкой, тяжестями и т.д.
Да и не смогу я набрать вес значительно - чтобы не пил и не ел (хоть литрами пиво с плюшками и тортами, молочными продуктами и чем-нибудь калорийным), на мне это вообще никак не отразится, неважно даже, буду я работать или отдыхать после этого: все равно буду очень худым и нигде ничего не "обрастёт" жиром или мясом. )
Гантели от 2 до 16 кг имеются дома, гиря также на 24 кг есть.. но за тяжести браться наверно опасно так сразу.

gudkov, я рад, что повеселил Вас. Но мне кажется напрасно Вы недооцениваете подобного рода больничные спорты, если с ними не сталкивались.. Когда меня только туда направляли, я и сам, по правде сказать, очень пренебрежительно относился, думал, ну что мне даст этот весь цирк по занятиям с врачом.. Но я оттуда еле живой приходил, все болело. Был комплекс из 12-15 упражнений и практически без перерывов на отдых (меньше минуты, а упражнения сами были по несколько минут) нужно было делать каждое по 3 подхода почти до изнурения. Жаль, потом как-то забросил их делать и позабылось со временем. Но пресс реально появился в виде кубов (повторю, с жирком я никогда не был) и значительно легче было поднимать всякие тяжести во время нагрузок на спину. Поэтому я и сделал вывод, что ее мыщцы стали сильнее... у меня такое же было только во взрослом возрасте, когда приходилось за день (и так через день) загружать или разгружать Камаз с мешками муки.

Пока я сделал вывод, что нужно начать с простых комплексов отжиманий\подтягиваний, сгибаний тела и бега. Всё правильно?

skinner7

Ну во первых, не такого понятия, как "общее укрепление организма", любое "укрепление" как вы думаете, на самом деле является компенсаторной реакцией организма (механизм компенсации) на какой либо стресс, в данном случае стрессом является физическая нагрузка нетипичная для данного человека. Т.е. например упорно занимаясь бегом, вы приобритете общую кардио - выносливость, т.е. организм компенсирует эту аэробную нагрузку таким образом, НО вы не приобритете силы, т.е. тяжести сможете поднимать ровно такие же как и до занятий бегом, и т.п. Организм он вообще лишнего не любит, и компенсирует только то, что необходимо на данный момент (поэтому и "сдуваются" бывшие атлеты бросившие занятия, т.к. организм избавляется от ненужных мышечных тканей, на которые тратиться много питания, а толку от них нет, занятия то брошены...). Поэтому "общее укрепление" это чушь, укрепиться организм ровно на столько, чтобы компенсировать эту вашу легкую нагрузку и все.
Ну и про ЛФК, и чтож там за упражнения такие были? Без отягощений? Если да, то сравнивать с "тасканием мешков" мягко говоря некорректно. Про "кубики" остается загадкой))) Все же жировая прослоечка какая никакая была, просто стала потоньше, вот они и проступили)))

skinner7 если ты хочешь быть в тонусе, достаточно делать ежедневно зарядку, если хочешь пойти в зал, то предварительных ласк ни каких не нужно. Начнешь заниматься + правильно питаться + отдых = мышечная масса\сила попрет. О программах и диетах можно почитать тут: http://forum.steelfactor.ru/index.php

dann400, именно то, что я и искал! Благодарю!
Вы развеяли все мои сомнения. Нашел много подходящих тем на том ресурсе, буду изучать/внедрять. :7
gudkov, с Вашими замечаниями тоже не могу не согласиться. Про ЛФК могу сказать, что отягощений точно не было. Может быть, были какие-то палки, чтобы спину держать прямо во время упражнений, сгибаться правильно, и так далее... Всё исключительно под тяжестью своего веса было - но укрепило на тот момент мышцы живота и поддерживающие позвоночник очень неплохо. После занятий, в течение дня сидел на стуле вообще с "по струнке" ровной спиной, хотя и предрасположен сутулиться. Эффект очень хороший. Вот сколько пока за эти пару дней не искал среди сайтов, хоть сколько-то похожей программы, похожей на тот курс больнички не могу найти. Ну да ладно, может вспомнить что-то смогу, как начну разминаться-заниматься.

p.s. Да, вот насчёт сна и питания - прямо в точку. Получается покушать по-нормальному только раз или два за день. Сна тоже очень по мало выдавалось - часа 4-5 в сутки. Буду теперь стараться улучшать качественно и количественно сон с питанием.

Был рад помочь.

Приседать со штангой надо,что бы осевые нагрузки не ломали спину.Начинать с оооочень легких весов для наработки техники.

Угу, а присед прям спину не ломает))) Почитай мед.форумы по проблемам грыж дисков, там две трети таких вот "приседальщиков" и "становиков"))) Когда поднимаешься из приседа, нагрузка на ось получается приличная, поменьше конечно, чем при армейском жиме например (там руки над головой, вес сильнее давит) но тем не менее и в приседе спину рвут, не реже, чем на становой и на чисто осевых упражнениях.

Добавлено спустя 8 минут 53 секунды:
skinner7 У нас с тобой наверное все же разные понятия слова "укрепить", со своим весом ты и так работаешь всю свою жизнь, ходишь, садишься, встаешь, бегаешь, даже носишь чтото, организм к таким нагрузкам приспособлен за миллионы лет эволюции, и что там можно укрепить ЛФК без отягощений непонятно, вообще ЛФК, это лечебная физькультура направленная в первую очередь на приведение организма к повседневной норме, после какогото заболевания, типа разработать контрактуру после перелома и т.п. Сам подумай, как можно "укрепить мышцы спины" естественной для организма нагрузкой, ты и так спину "укрепляешь", когда банально ходишь по дому или по улице))) Ходить "ровно по струнке" тебе тоже никто не мешает, для этого ЛФК совершенно не нужна, другое дело психологический фактор, ктото тебя направляет, руководит тренировками и тебе кажется, что вот ты весь такой "укрепляешься")))
Насчет питания, 1-2 раза в день, это режим питания не для спорта. Насчет сна..., фактор конечно важный но не первоочередной, в любом случае даже с недосыпом ты при повышении нагрузок будешь прогрессировать, просто будешь хуже восстанавливаться, чувствовать усталость в течение суток и т.п.

Сном пренебрегать нельзя, самый активный процесс восстановления\рост мышц протекает во сне.

хотел седня возобновить качку,после годовалого простоя и ватакатанья,но вспомнил что я простывший!
походу снова отложу....на не определенное время