ANARKY самый лучший способ пузо и бока убрать это бег, при том лучше оденься потеплее, а живот пакетом/целлофаном обмотай.

Вот не надо такое советовать. Потом проблемы с кожей тоже ты ему будешь помогать решать?

сомнительный от этого толк, воду только потеряешь.

не ну хочешь не обматывайся, в любом случае лучше бега ничего нет

James_on, 4 раза в неделю не многовато ли?
и имхо четверг сомнительно, никаких крупных мышц

Может ли кто-нибудь написать программу тренировок на 3 раза в неделю, требуется снять жирок с живота и набрать мышечную массу по всему телу,
в зале тренажеров куча, пользуюсь пока только штангой со скамьёй, наклонной скамьёй для преса, "тележкой" для ног, тренажером имитирующем подъём штанги на бицепс (с изоляцией последнего) и тренажером для груди - типа сидя хлопаешь в ладоши только локтями...
если че зал называется "Железный мир"

Ну пока из знакомых, кто в этом понимает никто не говорил...а что, лучше 3?

Ну да, только вот руки...а что можно добавить к ним ещё? Добавим, если можно, конечно

James_on
Ну вообще для любого организма лучше меньше, чем больше. Я бы сказал, что 4 раз лишний. 3 раза достаточно и всё в них можно уложить.

Alexander from VRN
вы занимались до этого?
Делай становую чтобы укрепить все мыщцы тела

Ecowar
занимался 3 месяца в простеньком зале до переезда, потом 1,5 месяца в поисках норм зала занимался с собственным весом и гантельками дома

не существует универсального ответа. но в целом да, 3 раза в неделю - один из самых распространенных способов занятий
собсна выкидывай четверговую программу, а оставшиеся 3 тренировки раскидай через день (понедельник\среда\пятница скорее всего)

Углеводы в основном по утрам ем, да и то в не очень больших количествах. Вечером стараюсь только фрукты/йогурт, когда тяжелые тренировки нежирное мясо, рис, овощи всякие. В принципе, "правильные" углеводы. Но пузо не стремится уменьшаться несмотря на то, что пузо качаю каждую тренировку, а под жиром уже кубики вполне ощутимые есть
А сколько пузо ношу... блин, ну не 7 лет же его убирать!


Обматывать надо не пленкой, а теплым, через пленку вода не сможет уходить. Бег, кстати, не лучший способ похудеть. Пульс надо в пределах 120-130 держать, иначе тупо кардиотренировки будут.

ANARKY
комплексные подходы с малым весом по 20 повторений на все мышцы с перекуром по минуте, и так час. И забудь про йогурты))
А еще лучше в аэробику спортивную записаться, Если выдержишь

может это уже возраст?

т.е вы не знаете примеров молодых ребят, которые упорно занимаются и качают пресс на каждой трене и все равно не расстаются с животом?
имхо бред про возраст



мб просто посушиться как следует? у мну тренер в зале вроде довольно шустро скинул килограмм 5-6, стал порельефнее, живота не видно (хотя я и так у него особо не замечал большого живота, но он уверяет, что стало гораздо лучше). точно его программу сушки не знаю, да он мне и не скажет, но вроде жесткая диета с рационом порядка 1 тысячи килокалорий в день, отказ от углеводов, тренировки и употребление белков

откуда я знаю молодой он или нет. вот и спрашиваю. Потому что жир только лишь на животе не свойственен молодым, скажем так

мне 21 и у многих моих одногруппников есть жир на животе. у меня друг (ровесник) уже больше года ходит в спортзал, весит за 100 и жира на животе у него хватит на несколько человек

или под молодыми понималась 13ти летняя шпана?

Orgazmatron
Это заблуждение. Существует брюшной тип мужчин, уже у молодых живот и изменить тип никак не получится не сменив кардинально образ жизни
ANARKY
Если хотите убрать живот начните с того, что уберите пресс на скамье полностью.

а как стоит его качать?

inane
1. Подъем ног на шведской стенке 3 подхода по 20-30 раз за тренировку
2. Вис на руках на турнике подъем ног к рукам 3 подхода по 10 раз за тренировку
3. Садимся на шар для аэробики, режим полусидя пару подходов скручиванием по 15-20 раз
4. Садимся на шар для аэробики, ложимся на него, руками пытаясь достать пол, подымаемся мышцами пресса до положения сидя, повторяем раз 10.

Естественно в одну тренировку одно упражнение из 1-2 и одно упражнение из 3-4.