Спасибо, все ясно

Отжимаюсь широким/узким хватами,качаю пресс на полу,и поднимаю небольшую штангу (~20кг).Упражняюсь каждый день по часу-полтора.
Надо ли заниматься каждый день,или можно раскладывать занятия на ,скажем, 3 дня в неделю,а остальные дни отдыхать?
Никаких целей особо не ставлю.Просто не хочу заплывать жиром, ну и выглядеть более-менее.

если просто не хочешь заплывать жиром то да, вполне. если хочешь чего-то большего (а при систематике и упорстве в течение длительного времени это вполне реально) - то иди в зал. и работай по 2-3 тяжелых тренировки в неделю, и твоё тело изменится в лучшую сторону

если лень идти в зал , советую сделать дома турник и научиться подтягиваться раз 15-20, станешь чуть шире и чуть сильнее и выносливее)
также советую делать отжимания с отягощениями(блины от штанги в рюкзак и понеслась).
на брусья по возможности ходить. для выносливости и хорошего состояния сердечно-сосудистой системы хорошо бегать по лестницам)
___
к слову мне хождения в зал осточертели и я оборудовал себе дома штангу 110 кг разборную , скамью для жима и турник. теперь в зале появляюсь крайне редко)
я физкультурник, а не спортсмен, так что мне пофигу темпы роста рабочих весов в базовых упражнениях...

а у меня вот видать генетика очень хорошая оказалась. Начал ходить в зал с 11 января. А уже результаты видны невооруженным глазом. С учетом того, что имею достаточные габариты 190/140 и достаточно высокую толерантность к физическим наргузкам 2 недели назад перешел на систему раздельных тренировок "через день". (предплечья, бицепс, трицепс, дельты) - день отдыха - (трапеция верхняя часть, вся спина и грудь) - день отдыха - и т.д чередование. Посмотрим, что это мне даст. Позже отпишусь в теме. Ноги пока не качаю, ибо они у меня реально большие (носить 140 кг то, конечно не слабые)

Заметил для себя так же странную особенность. Раньше в каждую тренировку включал 30 минут очень быстрой ходьбы на беговой дорожке - вес после 3ех месяцев имел такой же т.к 140 кг, сменив уже с месяц 30 минут ходьбы на 10, а все остальное время трачу на силовую. Что бы вы думали? Вес тот же, зато мышцы стали расти быстрее.

эм...а для чего вы вообще занимаетесь? Хотите весить 160кг, или больше?) Имхо с такими параметрами только аэробной нагрузкой и упарываться.

реально скинуть до 110-115, при росте 190 будет очень внушительная фигура.

с таким типом телосложения лучше сразу забыть про мучное(и все быстрые углеводы) и сладкое (или ограничить по максимуму), делать базовые упражнения(жим лёжа, присед, становая, тяга верхнего блока за голову/подтягивания - вряд ли осилишь, очень уж тяжко, жим стоя, тяга штанги в наклоне) 2-3 раза в неделю и 1-2 раза в неделю включать в тренировочный процесс аэробные нагрузки, ну и на тренировках в качестве разминки само собой.

питаться лучше кашей, овощами, постным мясом, пить витамины.

от кача предплечий бицепса трицепсов и дельт - особо результата не будет в том смысле что мышцы мелкие и на обмен веществ такие тренировки сколько нибудь сильно повлиять не могут.
нужно тренировать задницу ноги и спину (низ и верх) по-любому. еще больше точно не станешь)

к слову проги направленные на что либо(набор массы\сушка) можно погуглить на forum.athlete.ru , там много толковых людей.

успехов в тренировках

Divino фигню сказал имхо) анаэробные нагрузки никому еще не были лишними.. если грамотно составить трену то они будут только способствовать приобретению желаемого результата

Divino не читали внимательно, масса с 11 января ни на киллограмм не увеличилась. Жира на животе, сиськах и боках стало заметно меньше, а мышцы уже стали вырисовываться, особенно почему-то трапеция. Все упражнения поактически на свободных весах.


Жим, становая, разводки, блоки - все есть.

Так же не прочитали насчет аэробной нагрузки 3 раза в неделю шагом на пределе 30-40 минут(еще чуть-чуть и бег будет) + силовая - вес не сбрасываптся, идет тока увеличение выносливости. абсолютно тот же резалт в плане массы, но при этом большим ростом мышц - упор на силовую.
evilfrag мучного и сладкого не жру практически. Сайра, курица, мясо, рис... ну и после тренеровки сладкого себе пзволяю немного.

Если бы я набирал массу - было бы плохо, если бы худел за счет жира и мышц - тоже плохо, а так у меня идеальный вариант на данный момент.. идет буквально замещение жира на мышцы.

Замещение жира мышцами это замечательно. Но 140кг это очень много для "не стероидного качка". Это и нагрузка на сердце большая и куча всяких скрытых радостей вроде варикозов и прочего.
Я не в коей мере не прошу полностью отказываться от отягощений, но советую акцентировать тренировки на аэробной нагрузке.

Попросите любого квалифицированного тренера расписать вам программу тренировок. 100% скажет, что сначала нужно похудеть. Это строжайшая диета и бег, велосипед, плавание. Знаете ли, 30 минут шагом и 30 минут бегом - абсолютно разные вещи. Если бы ваш шаг был грамотной спортивной ходьбой...но что-то мне подсказывает, что это не так.

Делайте что хотите, конечно. Здоровье ваше.

Divino мне сказано было держать ЧСС до 140 - я держал в районе 135-145. Куда уж грамотнее спортианая ходьба?

evilfrag


Я почему спросил:видимо я сильно напрягаюсь,ибо из-за каждодневных тренировок,сердце бьется видимо не совсем так как надо.Короче все время чувствую пульс,хотя количество ударов в норме.Аритмия?Если не заниматься пару-тройку дней,то все проходит.

Собственно как ничего о форме не говорит и



Добавлено спустя 19 минут 2 секунды:
А то получается, что на этом фото просто супер форма
#77
, так как он делает 53 подтягивания за минуту.

Не дай бог такую форму иметь, хотя может для кого и предел мечтаний...

Divino

а что 140кг для "стероидного" качка в порядке вещей?
kachok

да это даже формой назвать сложно,просто обычный человек!

Отличная форма для обычного человека не занимающегося бодибилдингом

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

Это мне знакомо, я сейчас такой же.. что-то после потери многих килограммов после болезни вес не набирается вообще

выложи фото, интересно посмотреть из чего состоят эти 140кг

вы бы хоть погуглили, что это такое...это олимпийская дисциплина. Такая ходьба быстрее бега (трусцой) среднего человека, не думайте что это просто.

Divino мне техника важна или темп, чсс изапуск липолиза? Я вас что-то не понимаю.

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:
Orgazmatron фото постараюсь выложить, но суть такова... что я очень плотный относительно других "пухлечков". Т. Е по виду не скажешь, что 140 кг. Но весь жир сконцентрирован на животе, боках и груди. Пока фото лишь такое

#77

Да все важно. При правильной технике задействуется очень много мышц, в отличие от простой ходьбы. А темпом уже регулировать пульс.
Бег лучше, но далеко не каждый сможет пол часа бежать в хорошем темпе. У меня вес в норме так и то не могу( Раз нет - значит надо заменять. Как вариант еще стэп тренажер с рукоятями, тоже штука хорошая. Ну и по возможности добавлять плавание (опять же долго и грамотно плавать очень сложно) и велосипед.

Divino мне кажется если завести организм на дорожке, поднять температуру для жиросжигания... силовая должна заменить технику. Нет? Просто я занимаюсь силовой упорно и достаточно мало отдыхаю между сетами. С меня майку в конце можно просто выжимать.

Пот не означает, что прямо на глазах худеешь. Если вы говорите, что после 30-40 минут ходьбы еще качем занимаетесь без проблем - то толку от этой ходьбы мало. Чтобы выжать приличный вес - нужна взрывная энергия. Как у боксеров, самые красивые нокауты всегда в начале, ближе к концу как мешки уже, зарядить могут но прежней скорости и силы уже нет. Когда заканчивается эта энергия, организм начинает брать из резервов. Тогда и можно сказать, что сжигается каллорий больше, чем съел. 30-40 минут это правильно, но не то упражнение, раз сил еще много остается.

Divino но все-таки за 5 месяцев зала я ни грамма не набрал, а мышцы растут, чем обьяснить, как не % уменьшением жира? Это уже полезно.

Это прошлым летом: #77

ни рук, ни плечей, один большой живот. Так что подвижки есть.