О рецептах сложно что-то сказать, но начать надо хотя бы с тренировок... Они как минимум должны быть, а не занятия чем-нибудь и как-нибудь дома...
Дальше желательно привести в норму питание, частоту(вес в кг умножить на 2 и поделить на 30, это желательное количество приемов пищи и желательно через равномерные промежутки времени) и качество(больше белка, простые углеводы типа сладкого, мучного по минимуму, регулярное наличие клетчатки в виде овощей и фруктов).
И только после этого уже можно манипулировать питанием и тренировками, добавлять аэробику по необходимости.
А не так как тот музчино ...

прост я заинтересовался, т.к в некотором образе похожей ситуации. в зал хожу регулярно 3 раза в неделю (имею ввиду что практически не пропускаю тренировок), рост 174(175, х3 когда как померят), вес 71.5-72. с животом все не так запущено, однако, все же, лишний жирок есть.
вот и интересуюсь, как поступать далее. ессно, я не какой-то стремящийся к профи результатам, но все же хочется быть без лишнего жира. если вводить какую-то аэробику не вымотает ли это и не скажется ли негативно на увеличении рабочих весов?

что-то можете подсказать?

inane
ты начни с того, что хочешь получить от тренировок.

Rivery, неплохой вопрос. и ответить однозначно сложно. дело в том, что очень долгое время я был очень худым ( и говоря очень,я не кривлю душой), даж в военкомате писали мол не годен из-за веса. и только 3 года назад начал заниматься потихоньку (тогда это было как-то эпизодически с большими паузами). не, подтягивался и отжимался с детства хорошо, всегда (лет с 6ти) все ладони были в мазолях от турника, но толку с этого небыло. сначала дома с друзьями начал "заниматься", была штанга разборная, в сумме набиравшая 50кг. а с этой осени начал ходить в зал.

чего хочу? ну х3, солидность фигуры (хотя собсна счас выгляжу весьма хорошо, особенно по сравнению с моими тогдашними 50кг (которые были еще 3 года назад)), счаз таскаю железки в зале - вроде нравится, бросать не собираюсь. хочу мощные мышцы (т.е нет планов оставаться на нынешних 70кг), но при этом нет ни малейшего желания иметь жирное пузо. я не имею ввиду, что мечтаю быть как на обложках журналов с засушенным разрезным животом, но если живот( и бока с ним в комплекте) будут расти дальше с телом, то чот не ок

Вполне нормальные стандарты, если у тебя всего лишь рост - 95, то на качка ты не тянешь, ну либо сильно сушеный химик, тянущий на рельеф Если это твое фотко, то при рост - 95, там ацкая сушка Винстрольчиком балуешься небось?)))

Насчет "жирного" музчины, аргументируй, в каком месте жирный то))) Не сушеный как ты это да, потому как сушку считаю издевательством над организмом. Предвосхищая вопрос про пузо, сразу скажу, жира там немного, т.е. сколько у обычного человека, просто оно стало выпирать гдето с полгодика назад, как пошли веса гантель начиная с 22 кг. гдето. И черт его знает, чего оно выпирает, как у штангиста какогото))) Девки на работе тоже задрали, типа пузо растет, приходится всем давать трогать могучий твердый пресс, как напряжешь там даже ущипнуть нельзя, а вот откуда этот "пресс" взялся, если я его сроду не качал... Думаю издержки армейского жима и жима гантелей на бицепс стоя, уж весьма трудно стало килограмм с 27 на бицепс брать без закидывания, первые 1-2 раза более менее чисто получается, а потом все равно закидываешь, вот наверное пузо и накачалось само по себе)))
Грыж никаких нет, ходил к докторам, на УЗС мышц живота, все в норме, никакого расхождения мышц...

Добавлено спустя 13 минут 5 секунд:


Угу, если уж гантельки по 2 пуда это "чем-нибудь и как-нибудь", то одно из двух, либо ярый фанат, штанги-базы-занятий в зале, либо просто слабо разбирающий в вопросе человек...

Да-да ацкие сухофрукты... ой сушка.... в карманах...

Везде...

Дык и я не сушеный...

В голову колю... говорят вставляет...

Ну не надо уж меня так ограничивать чем-то одним... Я однозначно ярый слабо разбирающийся фанат...

Мужики, нужен ГРАМОТНЫЙ совет.
В общем так. Занимаюсь 3 дня в неделю.
Понедельник:
1. грудь
2. бицепс
Среда:
1. спина
2. трицепс
Пятница:
1. ноги
2. плечи
Суть вопроса в чём. Как мне сказали, грудь и ноги - это те мышцы, делать которые достаточно один раз в неделю. Я вот думаю, стоит ли в четверг включить ещё раз бицепс и трицепс. Основной упор хочу сделать на тренировку рук, расширить бицепс себе.

James_on
Не надо этого делать. Дополнительным днем подъемов на бицепс его не расширишь...

А как тогда? Такие группы как бицепс и трицепс можно же делать два раза в неделю.

gudkov гантели по 2 пуда - это реально "что-нить как-нить". Особенно за 2 года. У меня за 5 месяцев уже до 100кг на трапеции дошел. Или ты делаешь разводку на прямой/наклонной скамье с этими 30 кг гирями? Тогда грудь слабенькая...

А что это за упражнение делаешь?

James_on поднимаешь штангу и плечи к ушам прижимаешь

James_on
Если бы надо было добавить нагрузку на руки я бы сделал так...
Понедельник:
1. грудь
2. бицепс
3. трицепс
Среда:
1. спина
2. плечи
Четверг:
1. трицепс
2. бицепс
Пятница:
1. ноги
Тренировки на руки две разные, одна попроще и полегче в Пн, потяжелее и насыщеннее в Чт

Только вот расширение бицепса даст скорее тяга в наклоне с приличным весом, чем доптренировка бицепса..

kachok вот касаемо понедельника. Сколько делать подходов на каждый тип мышц? Я делаю всегда 4 подхода. Потом, грудь и трицепс - не много будет на трицепс один только получается.

Да ну..., а ты вот для инетресу в зале своем набери гантельки килограм по 30, да поделай с ними армейский жим, да на бицепс, да отгруди пожми, с штангой и сравнить нельзя, вес куда "свободнее". Про трапеции ты отжог))) Я шраги сделаю и с 50 кг. гантелями. Упражнения то различай и силу различных групп мышц. Ктото от груди штангу жмет 180, а армейский жим с 60 кг. штангой делать пупок развяжется, про гантели и речи нет...
Груд не качал никогда, только отжимания. Только последний месяц стал жать гантели от груди, т.к. спина сломана и больше все равно нечем занятся((

Подписываюсь...жим тот же делать со штангой и гантелями - это вообще разные вещи. С гантелями сложнее на много.

gudkov ты изолированно 30 кг гирю на бицепс делаешь? Разводку, я делаю с 25-27 кг гантелями. Кто тебе сказал, что я ограничиваюсь только штангой? Дело в том, что ты 100 кг жмешь на трапу через 2 года, а я через 5 месяцев. Разница есть? Да и отжать 50 кг гирю на трап - это одно, а сделать 10 по 15 с сотней - тоже разная нагрузка.

Именно так, 2 раза чисто, потом уже закидывал, до 7-8 раз, каждый раз как пойдет (может этим и поломал спину... или армейским всетаки...). Дык 100 кг. - 100 кг. рознь, мы тут уже обсуждали разницу между гантелями и штангой, приплюсуй к весу своей 100 кг. штанги процентов 25, получишь вес равноценный 100 кг. гантельного веса. равноценный Тем более шраги я стал полгода назад делать и никогда ими особо не морочился, но сразу скажу, что шрага со 100 кг. это средне, т.к. я например физкультурник без базы, делал без проблем. Тем более с чего ты взял что я на трап могу шрагу всего 1 раз сделать))) С гантелями по 30 я могу до полтиника делать, потом уже просто слишком мышцы ныть начинают, с 50 раз 25.
Да и не в том дело, 5 месяцев или год, за 2 года упорного труда, можно на бицепс брать 30 кг. гантелю, а в становой какой нибудь можно и за полгода до 200 и выше дойти, я же говорю, упражнения на не сравнимые по силе группы мышц.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
kachok

Судя по твоим "ответам" ответить тебе попросту нечего))) А ну да, ты наверное этакий природный рельефный "сухар", с бицухой за 40 и без грамма жира))) Ну а втое "везде", означает "нигде", тоже от нечего сказать)))

gudkov изолируя локоть и ходя тупо предплечьем с 30 кг гирей иметь такой бицепс? Жесть. Не склонен ты к росты мышц. Кстати, шрагги делать легче, чем со штангой... Огромная нагрузка на спину еще сваливается, а шраги - у тебя спина прямая.

Да стою прямо, локти прижаты к бокам, так по моему даже легче, хотя хз... Бицепс 3 месяца наза был 38 нахолодную, счас 37..., сдуваюсь((( На фотке то я расслабленный стою, ниче особо не напрягая, так плечи развел маленько. На шрагах спина прямая, руки по бокам с гантелями.
А ваще больше всего выросла задница почемуто и ноги 60 см. стали, счас правда тоже слетело малехо, 58(((