В смысле если забью на плавание Впрочем, чутьё подсказывает что без перерыва хотя бы в день не совсем разумно ходить.

Fire Vadim

Он разве вредный? Везде вроде говорят что абсолютно безопасен.......

такое себе только заядлые "химики" могут позволить или лифтеры
БАС. почти 100% гарантия перетренировки, у меня хоть какой-то прогресс пошел только когда я число тренировок до 2-ух в неделю сократил , в понедельник и пятницу, с апреля надо опять начать ходить в зал, а то уже жирком заростать начинаю

БАС.
Забивай-незабивай, всё равно много! Ну а если у тебя ещё и программа на каждую тренировку одна и таже, то вообще абзац. Отдых необходим.

Читай "Думай" С. МакРоберта. http://athlete.ru/books/
Добавлено спустя 35 секунд
:beer:

Я как перед тренировкой стал сжирать батончик с креатином, сил реально больше стало. К тому же он вкусный

Извини, но похоже ты Х. занимаешься, если до сих пор нет резалтов.
Епт, ну почитай источники и ресурсы на первой странице, попроси опытных людей из зала помочь составить нормальную ПРОГРАММУ тренировок - 3 года ходишь, людей-то должен знать.
У нас в зале, например, офигенная дружеская обстановка - все общаюца (и вне зала тоже), подсказывают, помогают друг другу, деляца опытом и т.д.
Может в этом и проблема - надо еще и питаца нормально, а не гуаном всяким.
Можно, например, питаца 3-4 раза в день, т.е. как обычный чел (я так делаю), но гораздо плотнее:
завтрак - овсянка, амлет, овсяные/шоколадные хлопья в молоке, творог (или тв. масса), фрукт(ы). Конечно не все сразу, но хотя бы 2-3 из указанного.
обед - первое есть, но упор на второе - рис, гречка, картошка, макароны, мясо тушеное/вареное, курица тушеная/жареная, филе курицы тушеное/ жареное, рыба жареная и т.д.
типа полдник - че-нить вкусненькое с чайком (у меня так)
ужин - что-то схожее с обедом (ну у меня так) + попозже - протеиновый коктель (мой рецепт - в блендере 1 средний банан+1 яблоко больше среднего+250 гр мягкого творога= ) или 250 творога со сгущенкой/вареньем или 250 творожн массы, где помешьше жира и побольше белков.
Есть надо МНОГО, через силу не обязательно, но чуть больше после сытости - желудок должен привыкать к новым объемам поглощаемой пищи.
3 раза в неделю - оптимал. Тренировка - 60-80 мин. 1 день - 2-3 группы мышц, упор на "базу".
ЗЫ. И ОТДЫХАТЬ НАДО! Спать хотя бы по 7-8 часов. Рост мышц происходит во время отдыха=сна.
ЗЗЫ. Бухать, курить и ловить кайф лучше НЕ НАДО!

не лучше, а вообще при тренировках не надо... от бухла из мышц сила уходит-обезвоживание...

Altruist
Все, кто меня часто видит, очень сильно удивляются почему не набираю вес и говорят "скоро должно прорвать" А всё никак не "прорывает"
Пробовал жрать и редко, и часто - резалта ноль. Сейчас питаюсь примерно по предложенной схеме, только на обед первое не ем. Не лезет Ночью - чё-нибудь типа большой булки/пирога с литром сока.
Уезжал летом в Астрахань - объедался так, что думал - назад полезет, больше 2 недель подряд. Приехал, встал на весы - ПОХУДЕЛ

Тренируюсь 1 день - "верх", 2 - ноги. Особое внимание жиму и приседаниям. Не курю (вообще), не принимаю алкоголь в дни тренировок и не надо так смотреть на мою аватару и подпись - я не алкаш, просто люблю в свободное время попить пивка. и нравится оно мне из-за вкуса, а не из-за содержащегося там спирта, кайф ловлю, но для этого наркота мне не требуется. Сон... да, больше 6 часов получается не так часто...

Книжки почитай спортсмен, Макроберта хотя бы для начала.

Стоит, если не поленый, заодно узнаешь торкает он тебя или нет, и воды пей побольше на курсе.
Добавлено спустя 1 минуту, 7 секунд
БАС. Качество пищи важнее, чем количество

я ем 5-6 раз в день, завтрак(8:30), потом перерыв на обед в институте(12:00) , обед дома (15:00), ужин (18:00) , и часа два перед сном полпачки творога (21:30), зато не так плотно

ночью человек ничего не ест, ночью мышцы разрушаются, их рост происходит днем , когда в организм поступают питательные в-ва
(хотя некоторые люди ночью пьют протейновые коктейли, у них и ночью мышцы растут)

INS@NE Что-то новенькое. Вообще-то днем они разрушаются, а во время отдыха (как правило отдых ночью) они восстанавливаются.

Sonto, щас опять буду цитировать книгу С.Шестопалова, глава называется ""то происходит ночью?"

конечно если пить протеин перед сном и ночью, то рост несомненно будет, но много ли людей пьет протеиновые напитки ночью ?
Добавлено спустя 9 минут, 35 секунд


только если есть из чего их восстанавливать , если ничего не есть , то о каком восстановлении может идти речь ?
я не имею ввиду что они растут когда днем нагружаешься конечно растут только в период отдыха, но просто так ночью они расти не будут без подпитки

INS@NE Для меня Шестопалов немного меньший авторитет, чем остальные авторы книг по бодибилдингу.

Это я понимаю и поддерживаю.

А вот это нет. А пить белок непосредственно перед сном или вообще ночью - верный путь нагулять жир.

INS@NE
Я ем пока не сплю , т.е. и до двенадцати, до часа ночи (не постоянно конечно). Через каждые два часа с 19-30 до сна. В 19-30 (после тренировки) углеводы и немного белковой пищи, далее курица, рыба, творог, яйца, сыр, молоко (что в наличии на момент). Утром в 7-00, затем 12-00, перед тренировкой в 17-00 (тренировка с 18-00).
Итого 5-6, а то и более раз. Но ем по немногу. Более 30г белка (ориентировочно) за один прием пищи не усваивается.

Само собой без потпитки они расти не будут. Но подпитки достаточно дневной. За пару часов до сна можно протеина выпить. А не прям перед сном.

Sonto INS@NE

Перед сном стоит выпить казеина или казеина с сывороточным 1\1. Казеин хорош тем что усваивается постепенно.
Я пью 25гр казеина+300 мл молока прямо перед сном ну и столько же в 3 часа ночи

PanzerFaust Каждый сходит с ума по своему

вот по этому вопросу я консультировался у бодибилдера, ночью сказал он пища довольно плохо усваивается, смысла нет на ночь что либо принимать. Самое лучшее время для усвоения, сказал он от 6 до 8 утра .( если честно не помню конкретно толи от 5 толи от 6 утра, но главное что рано утром).

А ну так давайте будем грузиться всем необходимым в этот период времени и на весь день

А вы в курсе что всасывание питательных веществ в кровь ночью не прекращается и если ваш кишечник не пуст, то энергия поступает, да и сердце на ночь не останавливается, а продолжает гонять кровь обогащённую питательными веществами из кишечника/желудка...