Самый маленький котёнок,при развитии(кормить правельно),наращивает мышечную массу,без спортзала.
А Вы,коих знаю вас не мало,займитесь чем для души,да идевки вроде не прочь.

33LeD31 адекватный совет приверженца психологических тренировок

Котенок развивается и растет и наращивает мускулатуру ибо у орагнизма есть такая потребность. У обычного человека без нагрузок ничего рости не будет ибо ему хватает тех мышц, что у него есть будут нагрузки - будет адаптация в виде роста мышц.

зачем их накачивают ? вы накачали так шею ?

wsdj Я качаю их да. Уже вполне видны в спокойном состоянии. у меня немного другие представления о накачке. И трапеции одни из моих любимых мышц.

wsdj то, что вы планируете получить, которое "между этим и этим" это вообще ни разу не накачанный человек. такие мышцы будут видны при сильной усушке организма, только в режиме топлесс и при постоянном тонусе мышц . не позанимались 2 недельки и ппц



помимо того, что организму необходимо целостно развиваться, а не как многие хотят накачать "грудь и бицуху", представьте любую голову с шеей выглядящие а-ля чупа-чупс, соединенные с мощным атлетическим телом

худая шея ни разу не ок

лан, теперь более менее понятно.
теперь еще несколько вопросов: сколько вам лет ? как давно вы качаетесь ? употребляете или употребляли протеин ?
хотелось бы послушать тех кому больше 30 и кто уже очень давно качается.

Попробовал сегодня делать жим лежа широким хватом (безымянный палец на рисках грифа). Результат тот же, только точка остановки грифа сместилась на несколько см вниз

ANARKYаналогично. Не заметил разницы. Только левый локоть сильнее заболел. Может разница видна на более существенных весах? я пока жму всего 90кг на 6-8 раз

А обычным (нормальным? или как он там называется?) хватом тогда куда пальцы ставить? всегда считал обычным хватом - когда указательные пальцы на рисках

Ну примерно так и выходит

KissKaa
90кг....а вес у Вас какой?

Я жим делаю таким же хватом - обычным прямым, 4 пальца сверху, большой снизу. У вас лопатки сведены вместе когда делаете?

mp5master вес у меня 140 занимаюсь полгода(ровно). Ну 90кг это 6-8 раз несколько подходов. Пиково выжать я думаю смогу 100-105 кг если честно не пробовал на максимальный вес

Не всегда собственнвй вес говорит о чём-то в жиме. Если человек под 100 кг, то это не узначает, что он жать должен столько же....

KissKaa
Пиково на самом деле и не особо интересно. Выжать не можете больше из-за грудных или (скорее всего) трицепс отказывает?

James_on
Даже если абстрагироваться от каких-либо спортивных нормативов, то принято считать, что "нормальный" вес для жима лежа - собственный вес ... хотя, конечно, я не спорю, что когда вес далеко за 100 - это другой разговор.

James_on я вообще не понимаю, откуда взялась инфа о том, что должен делать чувак в зависимости от своего веса. у меня вот много жира было до начала тренировок(да и счас есть), а сами мышцы я никогда не тренировал.

mp5master скорее из-за трицепса, нежели из-за грудных. В верхней части доводки штанги всегда больше проблем возникает. Да и после жима лежа у меня трицепс уже почти "готовый". 2-3 подхода на трицепс после уже его выбивают.

KissKaa
инфа идет исходя из спорт. нормативов ... и далее в среднем дается на "обывателя" Если в верхней, то трицепс. Скиньте вашу программу, может смогу чего подсказать если есть желание конечно
Конечно после жима, триц у Вас будет уже "готовенький". К примеру я его прорабатываю вместе с ногами, а в день жима добавляю дельты.

mp5master да программа меня пока моя устраивает. Все что качаю обычно качается до крепатуры и с прокачкой проблем нет. Отдых между нагрузками на группу мышц - 3 полноценных дня. Сплю, хаваю сбросить вес пока задачи не стоит. Идет тупо накачка.

А вообще программа такая. Состоит из 2ух равноценных блоков, которые чередуются через день.
Первый блок: Спина (широчайшие и вся трапеция), жим лежа(на разных скамьях), трицепс.
Второй блок: Бицепс, Дельты, пресс.

Блок 1 - отдых -блок 2 - отдых - блок1 - отдых - блок 2.

2-3 цикла таких - увеличенный отдых. на 1-2 дня.

KissKaa
Хмм...а не было желания разбить ваши 2 блока, на 3 дня в неделю?:)
Ибо "жим лежа(на разных скамьях), трицепс" - на мой взгляд сильно... И кстати, жим со штангой только делаете?
Сделать к примеру так:

Понедельник: спина + бицепс
Среда: ноги + триц
Пятница: грудь + плечи

В каждый день по ~14-16 подходов в сумме (8 на каждую группу мышц, т.е. 2 упражнения по 4*8-10)

P.S. это даже не предложение, а просто мысли вслух

mp5master т.е после трицепса предлагаете через день давать нагрузку еще и жимом? По-моему будут страдать веса при жиме - будет страдать прокачка груди. ИМХО логичнее нагрузить трицепс по полной и дать ему отдохнуть 3 дня. Основа при жиме - штанга, а добиваю грудь уже свободными весами. Иногда заменяю на свободный вес + тренажеры, но все-таки основа - штанга.

KissKaa
Я со своего опыта прост привел - у меня триц успевает восстановиться за 2 суток. Можно к примеру так:
Понедельник: ноги + триц
Среда: спина + бицепс
Пятница: грудь + плечи

С какого веса вы начинали жим вообще полгода назад? КГ с 50?
Можно менять: неделя - жим штангой, неделя - жим гантелями от груди.