mp5master с 60 начал. Не знаю, адекватный ли прирост 30 кг за полгода, но вроде бы после каждой тренировки есть крепатура, как трицепса, так и грудных..сплю достаточно, питаюсь вполне адекватно.

А я когда начал в зал ходить заметил, что если я левый трицепс нагружаю, то такое ощущение, что середину бицепса током бьют. На физических показателях никак не сказывается, да и просто так не болит, но довольно неприятно


Для меня этот хват широкий потому что я до этого всегда Уже брался. Нормальный в моем представлении - это указательные пальцы на расстоянии вытянутых больших пальцев от гладкой части грифа.


На мой взгляд, в этой программе нужно поменять среду с пятницей. Спина - это становая, а в ней работают ноги, и двое суток маловато для того, чтобы они восстановились. А так вообще нормуль


Лично я с 40 на 10 раз . Сейчас 3х75 делаю, не больше, причем вне зависимости от хвата, как писал выше.


А если каждую неделю жать штангу, а гантелями просто добивать?

у меня была такая идея...но, ноги восстанавливаются вообще моментом .. специфика организма такая.


Ну 75 значит все таки не рабочий вес я начинал также с 40 на 10 раз, вернее даже с 30 на 12. Потом через месяц получил 50 на 3*8 и еще через месяц где-то 70 на 10.


Не уверен, мне очень помогает добивать кроссовер на тренажере ... т.е. делаю примерно так: неделя штанга 4 подхода + 4 подхода кросс; неделя гантели 4 подхода + 4 подхода кросс. Далее с гантелями, лежа на горизонтальной скамье, разводка рук в стороны чтобы почувствовать как мышцы растягиваются. И так 2 раза по 2 недели, далее неделя суперсет штанга+кросс+отжимания и неделя гантели+кросс+отжимания.

KissKaa
Считайте, что это рост не на 30кг, а на 50% - а это, согласитесь, прилично.

А у меня дольше всего болят. После тяжелых тренировок вообще на четвертый день только могут перестать болеть


65 я точно подниму 10 раз, а вот 70 уже только раза 4. Странно, конечно, что прогресс такой маленький за почти полгода...


У меня все проще - жим, жим в обратном наклоне, жим в наклоне, гребля (чтобы спина не простаивала просто так), жим с гантелями (чередую наклон раз в неделю), разводка, жим узким хватом, армейский жим и несильно бицепс.

ИМХО, первое время увеличение результатов - это практически не рост. Это скажем так поиск максимума своих сил. Поэтому он и идет так быстро - за пару месяцев можно получить от +50% и выше, но вот потом темпы роста веса существенно снижаются - тогда начинается преодоление максимума и настоящий рост.
Я не ем никакой химии, когда впервые пришел в тренажерку мог сделать на 10 раз где-то 35 кг, за 2-3 месяца дошел до 60. Потом забил на тренировки года на полтора
Когда опять стал ходить, делал первый месяц 50-55 на 10, потом за несколько месяцев дошел до 70 и вот тут уже пошел упорный и долгий рост (хотя если бы я не "забивал" периодически, то наверно рост был бы более активным). Сейчас при весе 81кг я делаю 3 подхода 90кг на 10 раз (последний подход иногда получается на 8-9 раз).

а че все силу жимом меряют. по моему бесполезное упражнение, и вообще не показывает силу человека. До войны вообще не жали штангу лежа, круто считалось если ты над головой мог больше 100кг поднять.

с высказанной идеей согласен, после начала тренировок результаты всегда растут резко вверху, в любом спорте

Miki_Sambrero
никто не меряет чью-либо силу, просто в данный момент все поделились результатами именно в этом упражнении, не более того.
Ну что значит бесполезное? - оно основное при накачке мышц груди и в некотором плане трицепса. Сила человека вещь довольно условная ...

ну становую можно делать и раз в 2 недели. а вообще хоть ноги и участвую в становой тяге, нагрузка на них небольшая идет. личноу мну даже трапеция после становой сильнее болит, чем ноги



согласен, я бы разнес спину и ноги/ноги и спину на понедельник и пятницу (как удобнее будет).вернее даже я так и сделал (раньше тоже ноги и спина были через день)

пробуйте браться за гриф еще шире, делайте хороший прогиб в спине, лопатки сводите, хорошо подберите положение запястья, не стесняйтесь мощно упираться ногами в пол. я пробовал делать на лавках разной высоты и на той, которая была ниже, результаты были лучше из-за более сильного упора ногами.
опускайте гриф в район сосков или даже под грудь ( но не на живот, как делают некоторые умники при ппц каких мостах).
амплитуда движения снизится, а нагрузка на грудь возрастет, разгрузив трицпес. можно немного не дожимать до самого верха (немного это не значит делать половинную амплитуду)


это за одну тренировку?

У меня спина адово болит на следующий день после тяги . Ноги после нее проходят довольно быстро, но все равно нагрузка на них чувствуется.


Еще шире, в общем-то, почти некуда, дальше уже стойка. Прогиб делаю сильный, лопатки свожу. С запястьями проблем нет, но слежу за тем, чтобы они назад не выгибались, а по возможности прямее держались. Штангу опускаю на уровень чуть выше солнечного сплетения, на подъеме она оказывается на вертикальных руках. С ногами спорно. Видел, как многие ими упираются, но при таком исполнении получается, что задница отрывается от скамейки, чего быть не должно (на соревнованиях, по словам знакомого лифтера, за такое дисквалифицируют). А если задница лежит, то ногами ну никак не упрешься. До верха не дожимать, думаю, не стоит, ибо нечестно


Да, получается, весь верх за одну тренировку. В основном упор на грудь и плечи, а руки сами в процессе участвуют. Гребля и бицепс исключительно для поддержания мышц в тонусе до следующей тренировки спины и бицепса.

имхо вы сильно распыляетесь, очень много упражнений для одной тренировки. скажем просто жима от груди, потом жима на наклонной скамье+ 1 или 2х упражнений на биц будет предостаточно. можно еще пресс


согласен, на соревнованиях за такое могут не засчитать результат. удобно, однако, что мы не на соревнованиях
просто мышцы растут от повышения нагрузки, от веса, который жмем. имхо упор с небольшим отрывом допустим вполне. т.е не нужно строить технику на основе оторванной задницы, однако ничего страшного в этом не вижу. вы же не штангу ногами толкаете

если стремиться делать с идеальной техникой, можно так и остаться на никаких весах, их нужно срывать. я много раз видел, как здоровые ребята жмут вообще тупо вытянув ноги вдоль лавки и почти не прогибая спину. однако они так делают, когда работают с далекими от максимальных весов (у тех, кто в поряде накачался, какие-то интересные методики)


спорное заявление. можно мощно упираться, держа зад на лавке. при жиме все тело напряжено и зафиксированные, твердо стоящие на полу ноги отлично помогают

опять же, мы не на соревнованиях. немного не дожимая мы несколько снижаем проработку груди и снимаем значительную нагрузку с трицепса.
однако тот же трицепс можно нагрузить, делая непосредственно на него упражнения.
для силы груди лучше недожимая сделать 6 повторов, чем дожимая 3-4.

просто в дожимах еще такая фишка, обычно на них уходит много времени ( вверху жать труднее всего и последние проценты пути идут медленнее предыдущих), потом дожал до верху, потом немного там задержался, потом начинаешь опускать. в итоге гораздо дольше держим штангу, от чего сильнее устаем и в следствии чего снижаются результаты.

усталость от упражнения/тренировки еще не говорит об его/ее эффективности

А, да, забыл, пресс я каждый день делаю, кроме выходных, когда я не в зале.


На соревнованиях по идее вообще люди с эталонной техникой выступают


Да, тоже видел таких. Если так делать, то грудь изолируется от спины и ног. И веса там раза в два ниже, чем "боевые". И кстати да, всякие интересные методы наблюдал людей у уровня выше среднего, если только не лифтеры, у которых все к трем упражнениям сводится . Или у идиотов, которые занимаются ппридуманными лично упражнениями.


А занятный парадокс: тренируешься как лифтер, не отрывая задницу от скамьи -> поднимаешь маленький вес -> не сможешь быть лифтером


Пробовал так делать. Пока не получилось. Задницу отрываю, кстати, на жиме с обратным наклоном, там 75х6 делаются нормально. Что ж, попробую в среду не заморачиваясь на задницу пожать...


Последние сантиметры у меня легко идут, сложнее всего мне пройти путь от середины до последних сантиметров.


А я специально не уделываюсь до "состояния нестояния". Надо же чтобы и на вечерний секс и 1.5-2 часа занятия музыкой силы остались

Ты так поясницу сорвать не боишься? ИМХО, при жиме груди так делать нельзя ни в коем случае. Все-таки здоровье важнее чем любые результаты.
Будешь делать с хорошей техникой - все равно получишь тот же результат, просто чуть позже, но меньше травмоопасность.
Некоторые для исключения нагрузки на спину при жиме лежа даже поднимают ноги и сгибают их в коленях. Так спина получается прилегает к лавке максимально ровно.

а у мну какая-то бида. дал себе слово и целый месяц занимался каждый день на пресс по 30-35 минут без передыхов. 5ю упражнениями+ немного уменьшил рацион ( в плане порций) и убрал мучное+ сладкое. живот втянулся и стал посимпатичнее, ушло пару кг, однако на этой неделе заметил, что поясница постоянно чувствуется, даже становую в понедельник не делал, ибо ппц.

а счаз вот простуда свалила+ была запара с защитой диплом, не занимался после понедельника ничем и поясница ожила. кароч какое-то разочарование с этим прессом.



попробуйте, мб поможет. просто мне кажется до конца никто не знает, как улучшить жим. здоровый пареньв зале, который жмет 150кг на 2 раза сказал, что каждую тренировку нужно обязательно делать максимальный вес, пусть на несколько повторений (это не значит, что вся тренировка будет этим весом), тренер (мужик взрослый) тоже говорил, что каждая тренировка должна быть мини рекордом, а в умных книгах читал, что, если жим определенного веса не идет, нужно наоборот уменьшить солидно рабочий вес, делать его с идеальной техникой и достаточно медленно в течении х3 какого времени, повышая де-то на 0.5-1кг на каждой тренировке. мол потом жим попрет ппц. опробовал сам такую теорию в течении месяца де-то - чот не очень помогло, как за месяц до этого шло паршиво 80кг так и продолжало идти. вернулся к обычной технике жима - результаты пошли в гору. х3 мб эта месячная передышка подействовала, а мб то, что перестал делать много упражнений на одной трене.


х3, не очень понимаю, как можно в жиме сорвать поясницу. да и кстати некоторые советуют (видимо тоже опасающиеся за поясницу) при жиме на максимум одевать пояс.

А это смотря как делать. У меня тоже когда-то поясница болела, когда на наклонной скамье зацепившись ногами за валики делал. А теперь делаю так, что поясница вообще не участвует почти


Мне рекомендовали раз в 2-3 недели максимальные веса делать, а в остальное время брать веса поменьше. Так тренируется как сила, так и выносливость мышц. Короче, сколько качков спортсменов, столько и мнений


Скорее всего отдых помог. Я сплю по 6-7 часов, но иногда кажется, что это очень мало для моего образа жизни


Говорят, так поднять больше можно . По мне так для безопасности делается

имхо это маловато. тем, кто занимается спортом ( я уж х3 можно ли таких как мы туда относить) рекомендуют спать на час-два больше, чем обычным людям
я счаз заканчиваю универ, последние пол года мое время не было сильно загружено, спал часов по 10-11 - доволен как слон

ну я тож понимаю, что как-то не ок тренируя пресс утомлять поясницу, но пока не пришел к пониманию, как ее (поясницу) исключить.
дк а как вы делаете?

А я счас как жму))))) Ух)))))) Ложусь на пол (лавки дома нету), ровно так ложусь, ноги вытянуты и все такое)))) Две гантели по 24 кг. посторонам от меня. И главная задача для меня в жиме гантелей от груди дома на полу это..., поднять эти гантели на грудь лежа на полу)))) 24 кг. я подымаю но это конечно ацкий трюк, хватает меня ровно на 4 таких подьема, это 4 подхода - 2 на трицепс (большие пальцы смотря в сторону головы) - 2 на грудь (большие пальцы смотрят друг на друга), потом усе труба, поднять не могу и руки после этого в области трицепса и локтя рвет напрочь))) Через 3 дня вроде проходит, можно опячть упражняться))) Интересно а что при таком "упражнении" качается, какие мышцы - гантели ложу максимально близко к телу о бокам ниже подмышек, потом немного сгиба. руки в локтях, поддеваю одну гантелю, подниаю ее на грудь, потом также вторую))) Хотя бывает иногда легче поднять на вытянутой руке.
Можно конечно брать гантели в руки сидя на полу, а потом ложится, но тут я за поясницу боюсь, нафиг надо, это все равно что с полтинником в руках пресс качать.

Сча вот пришел из зала. Неделю вынуждено отдыхал и хорошенько восстановился. Что бы вы думали? 95 кг на 10 раз, мог бы и больше, да вот сет был лесенкой и 95 кг взял на 4ом подходе, трицепс уже был забит немного. Был бы второй после разминочного, думаю 100 на 10 выжал бы. Вот такая тема, всем хорошенько восстанавливаться.

Ребята что скажете про рыбный жир? полезно пить его? мне надо массу нарастить, сам худой ппц, хоть много ем, толку никакого..Щас начал заниматься спортом..

Ozoni рыбим жиром его не нарастишь. Или ты про консервы? Чтоб нарастить массу худому по природе придется ппц постораться. Жрать 6 раз в день, много белка и ОЧЧЕНЬ много углеводов. Рис, каши, мучное, даже сладкое.

Рыбный жир в капсулах, погуглил, пишут спортметы его принимают, мол много чего полезного дает! Дето в том у меня организм такой много ем, вес не прибавляеться, дело в быстрый обмен веществ..А вообще я ппц много ем, круглосутчно...И сладкое, и кашу и творог, много воды правда пью. Правда я футболист, все время бегал часто и много воды пил. Наверно и худой. Щас уже неделю качаюсь, надеюсь на прибавку массу тела...


Протеин даже не предлогайте..хотя вообще стероиды и протеин чем отличаются?