коллега, кто же пресс делает с поясницей? не надо ее от скамьи отрывать при выполнении упражнения - скручивайтесь, а не на задницу садитесь
И вообще, живот втягивается не от того, что Вы на пресс столько времени уделяете...жир он локально не сгоняется, только по всему телу сразу - а для этого надо просто тратить калорий больше, чем потреблять.

Ozoni
Вариантов несколько: либо жрать просто дохрена, либо разбавить свой рацион гейнерами. Гейнер - смесь протеина и углеводов.


протеин, он же protein - в переводе с английского "белок", обычный белок - не отличается от того, что мы получаем из обычных продуктов...и кстати, от него массу наберешь, ибо там углеводов нету. Стероиды же напрямую воздействуют на организм закачкой в него тестостерона в больших количествах - собственно поэтому и идет очень быстрый рост ... однако беда в том, что организм привыкает к такому положению вещей и перестает вырабатывать тестостерон самостоятельно.

Кто нибудь знает как разгонять свой обменя веществ?

Софтварно или хардварно? Софтварно - к диетологу, хардварно можно двумя типами - кукурузно и анаболиками.

Мужики, а есть вообще какая-нить табличка, сколько и какая группа мышц восстанавливается....я вот просто думаю, что в воскресенье включить ещё...делать подтягивание, трицепс и бицепс. Друг в фитнесе сказала, что я долбанулся...

James_on долбанулся. Расти ниче не будет. Ты сделаешь себя выносливым, но не большим. Или, если ты не эндоморф, свалишься в переутомление и апатию к тренеровкам.

Ну почему? В понедельник делаю грудь и бицепс, вечером в зале. В воскресенье бицепс...делаю днём...получается ему сутки с лишним на восстановление....неужели не хватит? Я не задаюсь целью стать больше...мне нужно сделать рельеф из того, что сейчас...

James_on суток не хватит. 100%. Ты же говорил, что хочешь руки больше? Уже отказался от идеи?

мне тож кажется, что бред.


нинай, имхо мяско тащит. рельф без большого количества мяса - чисто вариант для удивления не занимающихся спортом обывателей при прогулке у берега моря (которая осуществится раз в год). да и то не факт, что они удивятся или заценят. а вот здоровенные мышцы все ценяют.

лично мне больше сатисфакции доставила б бита (я про диаметр руки, там где биц+триц) в сантиметров 45 (для тела, типа моего с ростом 175см), нежели усушенная в какашку ручонка в 37 см с идеальным рельефом из которой прут вены даже без напряга. имхо вздутые (которые не усушенные) мышцы выглядят лучше, из них прям видно как прет мощь, видно что они живые и довольные. втянутый до позвоночника живот - это вариант для позеров дистрофичной наружности из журналов, которые перед фотосессией по х3 сколько дней толком не жрут.

тру же, когда нормальная одежда твоего размера (я не про спецом зауженные шмотки) сидит плотно и солидно, грудь колесом, плечи и спина широченные, и если при этом еще и живот не торчит сантиметров на 10 вперед, то это создает великолепное впечатление (как пример - посмарите на фотки слая в пиджаке, или на бонда в последних двух фильмах). а когда шмот болтается, зато под ним дикий рельеф - ну и что с этого?

inane
как говорится на вкус и цвет ... разве он плохо выглядит? не у всех же цель стать грудой мышц

вообще дохляк, ноги ппц как будто только выпустили из концлагеря. А если учесть что гонщики Ф1 ростом не высокие, то представляю как это в реале выглядит...
Нашел, рост: 181 | вес: 69 этож вообще считай доходяга по качковским меркам...

inane 45 см, это уже много для руки при таком росте...

для обычного человека мб и ничего, хотя мне кажется что даже для тех, кто абсолютно не интересуется атлетикой такой чел кажется дрыщеватым или на крайняк абсолютно обычным.
просто тема зовется "о накачивании мышц, бодибилдинге и т.п". так вот, относительно этой темы в нем (в челе по ссылке) приемлемым является только объем талии (хотя мне кажется слово объем не слишком уместным, но вроде ж всегда так говорят)


да не скажи. мне кажется 45см будет самое то. просто в зале есть парень, на год-полтора младше меня, ростом примерно с меня, весом порядка 76кг (он сча посушен, т.к после выступления в самсоне), у него рука 41-41.5см (эт не имхо, а результат замеров). могу сказать, что не такой уж большой эта рука выглядит (это не значит, что она выглядит худой или еще что), еще бы 3-4 сантиметра ей не повредили совсем

inane У тебя искаженные качалкой идеалы. Да не нужна такая рука, при таком росте...
mp5master вот, сегодня бой был. Рост 196 вес 116 http://cdn2.sbnation.com/imported_asset ... 61_JPG.jpg Один из лучших бойцов сейчас...

Ну что-то мне чудится, что по своей программе я ни хрена не увеличу...ем, правда, я не так много, как вроде надо...всего 3 раза в день. Ну там с маленькими перекусами, типа корж, мюсли, да бананы после трени....но мне и не нужна масса под 90 кг.

На нижнюю часть: ложимся на наклонную скамью головой вверх, цепляемся руками где-нибудь у валиков, сгибаем ноги в коленях под прямым углом и поднимаем их в таком положении так, чтобы голени були параллельны полу, далее в таком же положении (ноги в коленях согнуты под прямым углом) опускаем, но не касаемся ступнями пола, далее опять поднимаем-опускаем. Так спина получается выгнутой, и поясница практически не нагружается.
На верхнюю часть: ложимся на наклонную скамью головой вниз, цепляемся ногами за валики, руки за голову. Из такого положения поднимаем верхнюю часть торса так, чтобы низ и середина спины не отрывались от скамейки. Получается так, что мы как бы скручиваемся. В верхней точке для пущего эффекту можно сделать небольшую паузу.


Мне обычно выходных для этого хватает. В понедельник вообще бодрячком заниматься


Не-не-не, KissKaa правильно говорит, не надо фанатствовать. Люди начинают каждый день заниматься, а потом в зал по полгода не ходят. Тебе оно надо?


Ну как сказать... Огромные халки с грудой мышц они же смешные . И люди в большинстве своем уверены, что они еще и тупые . Лучше быть рельефным и с адекватным количеством мышц. Не поймите неправильно (не, ну я прадо нормальный! =)), но Питт в "Бойцовском клубе" как раз оно и есть - мышца присутствует, и при этом вообще весь рельеф видно. И, кстати, молодой Арни очень даже неплохо выглядел. Он сам по себе немаленький, и все его мышцы выглядит гармонично. Вот имхо к чему надо стремиться.


Руки-поленья

Ну вот, что у меня выходит...т.е., как я занимаюсь.
1. понедельник я делаю грудь и бицепс.
2. среда у меня на спину и трицепс
3. пятница ноги и плечи.
Ну мало. Я вот думаю, что, может в четверг включить грудь и трицепс?

James_on Если хочется рельефа, то есть смысл включить бег/велотренажер и пресс (это каждый день) во вторник и четверг.

James_on
Махните местами понедельник и среду...Если вам мало, то скорее всего вы просто не до конца выкладываетесь. Без доп. химии при более частых тренировках мышцы не успеют восстановиться...Ну включите вы грудь + триц..и что? После жима трицепс уже считайте никакой, хоть и работает он там косвенно...
И для справки - мышцы растут не во время тренировки.

Вам хочется рельефа? Работайте тогда на 15 повторов с весом примерно 60-70% от нормально рабочего, больше изолирующих упражнений, а не базовых.

ANARKY я на скакалке прыгаю...если только по четвергам эллипс включить.

8 упражнений...4 туда, и 4 сюда...

Да знаю я эти справки...просто что-то мне кажется, уже сколько занимаюсь типа правильно, а эффект-то где?

Нафига?

Скакалка...такс, давайте определимся - вы сейчас чего хотите? Массу или рельеф?

В смысле на фига? Занимаюсь я так...

Я сейчас при своих 180 см вешу порядка 85 кг...мне нужно скинуть около 3-4 кг...масса мне сильная не нужна. Есть цель нарастить чуток, но не сильно.