А я при 176 вешу 102, чую пора сгонять, а то в футбол тяжко играть. С 1ого в качзал пойду пора банки вернуть, а то 1.5 года не занимался

James_on все-таки попробуй покачать недельки 3 мышцы до крепатуры...т.е до боли на следующий день. Я уверяю, 3ех недель достаточно, чтоб понять, что мышцы пошли в рост

Примите меня в свой клуб?
я сегодня первый раз жизни посетил тренажерный зал)

FetisV главное, чтоб не последний очень многие по истечению некоторого времени забрасывают это грязное дело...ибо думают, что мышцы растут неспешными тренировками за 3 месяца. Это не так, упорные тренировки, хорошее питание и сон...и много времени. Если не сломаешься - приветствуем

главное чтоб не последний.
А у меня закончился абонемент, сейчас только турник брусья, и 2 штанги на ул, которые все хочу взвесить... ну и вел для кардио.

KissKaa
мне понравилось и значит не сломаюсь)

да,что есть лучше?
каши,молочку и мясо,мясо,мясо?)
в целом вопросов куча,так необычно...

Да все сразу не запомнишь, и не поймешь. Нужно время, походи пока так, только на большие веса не кидайся. Пойми что там делают, для чего именно это делают, поспрашивай технику. Пару-тройку месяцев привыкнешь к нагрузкам, и начнешь немного разбираться. Короче все только с опытом, и универсальных советов нет. К тому же тут почти все новички, если тебя пропрет эта тема, потом начнешь изучать качковские форумы стилфактор например.
Ну и откажись от алкоголя...

довольно странно, если у вас такие цели то почему-же тогда уже третью аватарку подряд у вас на них ппц какие машины, а совсем не легкие ребята с рельефом

FetisV, wellcome!


на самом деле совсем не аргумент, видел кучу примеров, доказывающих обратное. так учтите это и постарайтесь не присоединиться к этой куче

я как-то не часто пью,а вот курить бросать в необходимо

учту

KissKaa я сегодня вообще ахерел от жима своего...чуть зал не разнёс к чертям собачим! #77
Значит сделал обычные 4 подхода на жим лёжа, ну последний рабочий вышел и добивочные...затем пошёл качать верх груди...затем пошёл качать низ...и что я чувствую??!! Что жим у меня на 1-2 раза хуже стал!!!! #77
Друг мне объяснил это так, мол, я делаю много на грудь за раз, ибо трицепс устаёт тоже как бы, в принципе, я и сам чувствую, когда низ делаю, что у меня как-то он тянет плохо...
В общем, посоветовал так, база жим, после делать кросовер, где трицепс вообще никак не участвует, затем сделать на верхнюю или там ещё что-то, гантелями, например (к слову, я ими вообще никогда не дала жим, а зря), а потом сделать на HUMMER упражнение на грудь...
Как думаете?

James_on, я почти уверен, что ваш друг прав и что не нужно так много упражнений. особенное если делать еще и добивочные подходы в первом упражнении, я вобще х3 как можно потом нормально жать еще и во втором

да и эффективность таких упражнений как кроссовер или разведение гантелей, или жим (или там не жим осуществляется? я х3 какой глагол правильнее) в тренажере типа "бабочка" вызывает у меня серьезное сомнение


а эт еще что за такое?

В чём именно?

James_on Я обязательно тренерую середину груди и через тренировки чередую верх и них.

Что-то я не понимаю толком...выходит качать только грудь, где трицепс работает нельзя сразу?

James_on можно брать большой вес и делать жим в начальной стадии подъема. т.е не выжимать до конца. нагрузка на трицепс вроде бы меньше

Не, мне не надо там ухищрениями заниматься, лежать и думать, в какой части мне штангу опускать, а в какой поднимать...
В общем, со следующей недели, на этой уже грудь я больше не делаю, попробую иначе начать заниматься на грудь...

James_on вообще делай упор именно на середину груди. Все-таки имхо от классического жима она качается практически вся. А наклонными лавками занимайся по мере добивания, лично я так и делаю.

inane спрашивал про тренажёр Hammer...
#77

ага, спс, выглядит жесть. я бы в него не полез

как я уже писал ранее, имхо (хотя такое мнение подтвердят многие) для не настоящего спортсмена, а простого человека, желающего накачать до какого-то приемлемого уровня мышцы и иметь спортивное подтянутое тело, необходимо стремиться делать базовые упражнения. именно жимы от груди влияют на ее величину и силу, все упражнения, в которых движения идут как при разводке гантелей (кроссовер, тренажер бабочка [или х3 как его прально называть]) не способствуют серьезному увеличению мышечной массы груди.

а т.к потенциала организма, не заряжаемого химией, не хватит на адекватную реакцию на 100500 упражнений и необходимо стараться свести кол-во упражнений на тренировке и ее продолжительность до минимума, то упражнения на грудь, основанные на разведении рук, имхо пустая трата сил и мб в некоторых случаях даже вредны.
хотите еще какое-то упражнение на грудь? - займитесь отжиманиями на брусьях с отягощениями (не стесняйтесь вешать хорощий вес) при правильной технике

И так делаю...40 кг и вперёд...