0vZ однако если при 3ех-разовой тренировке если через сутки он будеи делать концентрическую нагрузку на трицепс - тоже ниче хорошего не будет. У меня трицепс даже за 2 дня не восстанавливается на 100%. Лиыно у меня всегда возникает крепатура трицепса после тренировки и 2-3 полноценных весовых подхода я могу совершить, да больно, да тяжело..ну и что? Ори, перди, но мышцу порви. Считайте, что жим разминка.

можно по разному, однозначного ответа нет.
я тоже предпочитаю в день жима делать бицепс, а в день со спиной - трицепс

какого жима? ногами тележки? еси делать приседы, то эта байда не обязательна (а имхо и не нужна), т.к приседы база и более эффективны

почему мертвая? вроде становая получше будет

имхо хватит и шраг. причем х3 зачем гантелями, никогда не видел особо тяжелых гантелей ( у нас в зале максимум гантели 60кг), а т.к трапеция любит хороший вес, имхо шраги со штангой предпочтительнее
и скажем в третьей трене многовато упражнений

в остальном неплохая программа.

inane я сам делал жим, а потом с след тренировку делал бицепс + трицепс. Что имел? не проходящий трицепс, отсутствие прогресса в жиме лежа. Сча перешел жим-трицепс. Отлично ваще

Не, мертвая -то прекрасное дополнение приседа и становой. Не стоит ими пренебрегать

Вчера так позанимался, что спина просто дико болит. Утром нормально было, а сейчас вот адЪ и израиль. А еще я, кажется, плечо вчера потянул

Я вот сколько читаю, что ты пишешь...так твои советы, если честно, просто вразрез идут советам моего друга, он тяж и инструкторов двоих, тоже два моих друга...
Открываем сайт по качу и смотрим:
Жим на ноги:
В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей формы отчетливой капли, нависающей над коленом...
И что нам дают приседания:
Приседания со штангой — самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра в целом (с акцентом на квадрицепсы).
Т.е. совсем разные группы.

дело в том, что на любых сайтах по качу, в любых книгах написано 100500 упражнений, причем каждое лучше другого. зачастую идет упражнений 10 подряд скажем на ноги или грудь с описаниями "пожалуй одно из лучших упражнений, в постороении/проработке...". что думаете, все 10 так нужны?
сайты и книги мб и писали какие-то билдеры, только вот билдеры тренируются совсем не так, как остальные люди.
а никогда не пробовали читать книжки слая? стальной сталлоне или как-то так называется. почитайте их внимательно - местами можно оборжаться (хотя именно вы мб и не будете смеяться)

жим ногами тележки считай изолированное упражнение, он работает только на ноги. приседы - база, которая грузит все тело. после хороших приседов люди буквально на пол валятся и не могут нормально на ногах стоять всю оставшуюся тренировку, какой уж тут жим тележки.

к тому же, James_on , почитайте внимательно хотя бы те описания приседов и жима ногами, которые сами привели. там же четко сказано, что приседы - самое эффективное упражнение и для силы, и для массы, а жим ногами - хрень для построения чего-то там и придания формы.

примерно как на руки сравнивать подъем на бицепс (который полезен, если работать с хорошим весом) и концентрированное разгибание (хрень по сути, которую нужно делать с рукой не меньше 45см и то по желанию)

я не спорю, упражнений хороших много и мб парой строк выше я высказался несколько резко и категорично. только вот из всей этой массы выбирать нужно самые эффективные. тележка мне таковой не видится.
скажу больше, я видел тренировочные программы нескольких ребят, участвующих в выступлениях - тележку никто из них не толкает, а приседы делают все. не могу сказать, что так тренируются все и так и нужно делать, но могу сказать, что качая ноги приседами без жима тележки они смогли накачать мышцы до внушительных размеров и хорошей формы.


ну у автора отсутствует становая, но есть мертвая. х3, мб и стоит делать мертвую, но она не очень распространена (сам я никогда не пробовал мертвую делать). мне пока хватает и становой, опять вчера все коленки посбивал, терь не могу ноги разогнуть или согнуть

попозжа мб попробую поменять. проверю, мб так действительно эффективнее

к вопросу о мертвой тяге http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift Становая тяга = Дедлифт(т.е мертвая)

ну вообще мертвая - это вроде какая-то видоизмененная становая, т.е ее разновидность (х3 в чем отличия, никогда особо не интересовался)
т.е становая и мертвая не совсем одно и то же. классическое упражнение - именно становая тяга

[inane не, они одинаковые. различия в становой - это сумо и более узко поставленные ноги.

KissKaa , мб мб.
хотя вот сча погуглил - спортвики на моей стороне
http://sportswiki.ru/%D0%A1%D1%82%D0%B0 ... 5%D0%BE%29

inane однако сейчас мертвая тяга стала = становой. Не даром поверлифтерские видосы на ютубе будут называть это дедлифтом. ну это о мелочах спорим, суть примерно одинаковая.

Без становой она только на прямых ногах применяема, там работает задница и задняя часть бедра. В качестве дополнения к приседу очень даже.
Посбивал - это как? Грифом по ногам бьешь, когда опускаешь?


Насколько я помню, дедлифт - это классическая тяга, так ее делали раньше. Сейчас просто делают с широко расставленными ногами (сумо)

Всем спасибо за советы
А чем можно заменить подтягивания?
А то я делаю макс. 4 раза всего, да и турник дома висит, могу хоть каждый день их делать

ну в этом случае руки как обычно, шире ног расположены. А есть сумо, когда ноги широко расставляют, а руки внутри. Я такую тягу не понимаю... они так и пишут сумо лифт.

по хорошему часто советую водить гриф вдоль ног, очень близко к ним. в итоге раз на раз не приходится, временами цепляю грифом верхнюю часть коленок ( не то чтоб с разхмаху стучу по ним, а достаточно просто прижать движущийся вверх/вниз гриф)+ бывает трется о голени. кароч сколько делаю становую - столько хожу с синяками на коленях и красным голенями

если вас интересует размер мышц и их сила, а не выносливость, то вряд ли стоит столь злоупотреблять


не все делают сейчас сумо. сумо по идее самое простое в исполнении, из-за широко расставленных ног корпус расположен довольно низко и ненужно азпариваться со сгибанием ног и т.д, его юзают для подъема бОльшего веса (хотя такая теория не подтвержается тем, что мировой рекорд в становой был не в сумо)

inane ну не знаю, как там люди валятся...я делаю присяд 110 кг 4 подхода, потом 370 кг жим ногами делаю, тоже 4 подхода по 12 повторений...та хрень, которую ты так обозвал - ну, в принципе, так можно и половину тела обозвать хренью. В одной руке только их несколько....а для общего рельефа и силы они почему-то тоже важны.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Кстати опять же про жим ногами...там не забываем, что многое зависит от постановки ступней...

а количество повторений в подходе какое?

9,8,8,5 в последний раз было...
После жима ногами иду на разгибание ног сидя+выпады со штангой, затем на сгибание ног сидя и сгибание ног лёжа...

inane Так потомучто рекорды ставят огромные кабаны по 150-160кг весом. Им при дедлифте лучше рывок в начале сделать. При сумо, с растопыренными ногами такого рывка не получится. Да и корячится с таким своим весом...

я специально консультировался с 3мя тренерами и все утверждали, что приседы не стоит делать меньше чем на 16 повторений (обычно всегда рекомендуют 20).+МакРоберт советовал в своей книге то же самое (будет время - почитайте, хорошая книга). не могу точно сказать, чем это обусловлено, я не очень втыкаю во все эти темы с быстрыми и медленными волокнами и т.д (т.е эта идея - не продукт работы моего больного мозга; если б я ее придумал,я б понял как ее обосновать и правдоподобно доказать)
т.е это не значит, что стоит совсем исключить большие веса на малое (раз 7-8) кол-во повторений, но их стоит делать уже после основной работы.

снизте вес с 110 до...х3 85 наверн и попробуйте как-то проделать 3-4 подхода по 20-25 повторений в каждом с нормальной глубиной приседа (хотя бы до параллели к полу верхней части ноги) и в среднем темпе (т.е опускаемся медленно, встаем несколько шустрее) - а потом расскажете, как вы после этого таскали тележку

з.ы я на 20 и 60кг не все подходы могу сделать