Становая тяга - это вещь такая, техники требует очень сильно. Я без техники 120 кг таскаю по 8 раз, друг показал как правильно делать, всё, только 6 раз...

как это без техники? со скругленной спиной что ли? или что за тонкость вам там такую указали, что результаты упали на 2 повтора

просто если я не ошибаюсь - становая по сути очень простое упражнение, как и все базовые. во всех базах мы просто берем вес и чего-то куда-то его тянем или толкаем (от себя вперед или вверх, приседаем или поднимаем с пола), ничего противоестественного. становая - мы просто поднимаем с пола вес, держа при этом прогиб в спине

inane ясно
может кто=то подскажет как заваривать детское питание "Малыш"?
и стоит ли его вообще кушать?
заранее спасибо)

inane э неее....ни фига она не простая...если делать по технике, то делать её очень тяжко...во-первых, спина пряма и голову вверх...всё время...и вставать именно в таком положении....во-вторых, если сгибать позвоночник, то на фиг себе его убьёте и всё...

можно это место поподробнее? чего там с позвоночником (я так понял в превом пункте был освещен вопрос прогнутой поясницы, т.е здесь нечто иное), как и куда его сгибать?

ну если все время делать голову вверх, то при подъеме можно потерять равновесие. даже в том же армейском жиме запрещено смотреть за штангой, а только перед собой. мб не опускать голову вниз - это да, но мне кадежется что тянуть ее так, чтобы глаза смотрели вверх не ок.
посмарите хоть на своей авке - голова вперед, а никак не вверх

inane ну это реально сложно объяснить....другими словами, спину всегда держим ровно прям, голову вверх приподнять, не прям задрать, конечно...
Ну вот по типу как тут делать, только спина чуток ровнее.

Ребят, при сгонке веса стоит-ли принимать аминокислоты и креатин? Я выше отписался, но как то тихо.

Доложу. Сделал 100 кг на 10 раз жим лежа

Во что превратилась тема

а что бы ты здесь хотел видеть?

молодец, отличный результат

дело в том (я почти уверен), что из здесь присутствующих никто не знает, что посоветовать по этому вопросу
лично как я вижу (но я могу ведь и заблуждаться) - аминокислоты и креатин никаких образом не связаны с жиром, так что конечно их стоит принимать. когда тренер из зала сушился, он почти не жрал несколько месяцев, но протеин принимал регулярно (высокобелковый протеин, почти без углеводов)

do}{tor что а/к, что креатин - направлены на восстановление мышц после нагрузок, восстановление баланса, так скажем...при сгонке веса тут по фик, будешь ты их пить или нет. Сгоняют вес как, если нормально? Правильно...кардионагрузки...вот и всё. А после них а/к лопать так и так желательно во всяком случае...

ты чего пытаешься добиться? можно ли жрать амины и креатин в сушке? можно.
будет ли от этого лучше худеться? нет.
есть в надежде на сохранение большей части мышечной массы можно. но в рамках плацебо эффекта, имхо.

рецепт гарантированного сброса веса один, увы - меньше жрать. все остальное профанация.
меньше соли, меньше воды (и так не будет хотеться), меньше сахара.
в идеале - сыромоно.
при твоих пропорциях, жалкие 18кг уйдут за месяц.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:

теплая (не горячая) ванна, массаж.
но это полумеры.
боль от застаивания в мышцах молочной кислоты. лучший способ избавиться от нее - дать мышцам нагрузку.
у меня никогда не болит после тренировки то, что болело до. если это, конечно, не синяки
другое дело, что в целях именно кача это не всегда разумно. хороший вариант - бассейн.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

уровень экспертизы, который в ней был еще не так давно. на форуме присутствуют люди, у которых есть чему поучиться.
увы, последнее время, они в теме не появляются.

Добавлено спустя 5 минут 1 секунду:

смысл техники не только в снижении травмоопасности, но и в повышении эффективности. правильно делать УДОБНЕЕ. пока это не так, ты не освоил технику.


чего нельзя делать ни за что - вертеть головой (поворачивать) при тяге. или подымать/опускать при жиме. наоборот не критично.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

если тебе от года до трех, пожалуй, да.
зачем тебе это?
это не дешевле и не эффективнее нормальных гейнеров. да и сами они не слишком эффективные.

Rodyanin о каком уровне экспертизы, если по-вашему боль в мышцах от застаивания молочной кислоты "молочка" очень быстро "вымывается" из мышц кровью. Крепатура - это боль от повреждения мышц, от микронадрывов.

боль это сигнал. он у тебя в голове.
поскольку смена раздражителя его полностью снимает, не верны либо оба высказывания, либо только твое. выбирай сам.

Rodyanin однако это не исключает того, что мышца повреждена и не может работать в полную силу если я, конечно, тебя правильно понял...И попытавшись сделать полноценный подход - ты попросту обломаешься. Это нельзя будет объяснить сверхбыстрым накоплением молочной кислоты и т.д и т.п. Это легче всего объяснить, что мышца повреждена физически надеюсь ты меня понял. Да и ощущение от "молочки" обычно у всех ассоциируется с "жжением"

никто не отрицает, что мышцы повреждаются в процессе тренировок. обновление через разрушение. ровно как и то, что "целыми" они, собственно, никогда и не бывают.
речь не о боли-жжении при наработке на отказ - там действительно - истощение АТФ и переизбыток молочной кислоты.
а тут, скорее продукты полураспада - но суть - химический процесс, а не физические повреждения (которые вполне себе первопричина, но боли как таковой, имхо, не дают - иначе болело бы сразу после подхода). и нагрузка или массаж ее снимают.

речь во о чем: допустим сегодня ты час ходил на руках. завтра у тебя болят плечи, трицепс и иже с ними.
и после завтра будет болеть и т.п. у меня пик обычно - второй день.
но если завтра, вместо того, чтобы лежать на диване, ты, скажем, с мешком цемента на плечах сидя на корточках сбегаешь на десятый этаж и обратно раз пять - у тебя плечи болеть не будут. и сразу после, и наследующий день, и т.п.

проверено многократно.

Rodyanin нет, к сожалению у меня не так, у меня даже наоборт..почти прошедшая дельта может начать болеть если я делаю допустим через день подьем штанги на бицепс.

имхо то, что пишут сейчас в теме это лучше, чем она бы просто пустовала. никто не мешает тем, у кого стоит поучиться, писать здесь. наоборот, эти самые гуру не хотят снисходить и писать здесь. или же есть еще какие-то причины.

энивей я сомневаюсь, что здесь присутствующие против того, чтобы перенимать полезный опыт. другое дело - им никто не делится. вот и разводится куча споров, которые никто (из те, кто действительно знает что к чему) не собирается разрешать и вносить ясность

креатин или аминокислоты замедляют процесс сжигания жира?
почему если не жрать еду, но принимать аминокислоты результата не будет? я не верю. к тому же я видел, что без пищи, но на протеинах и с постоянными тренировками вполне себе худеют и не теряют мышцы (нет, их объемы тоже становятся меньше, но не сходят на нет)

креатин наоборот пибавляет мышечную массу за счет воды которая накапливается в мышечных клетках, если принимать аминокислоты просто так то они будут бесмыслены к тому же ты себе испортишь желудок если будешь их принимать без еды, так как когда таблетки амино проникают в желудок то начинает вырабатываться желудочный сок , а так как у тебя желудок пустой то желудочный сок начинает разъедать стенки кишечника, если хочешь сбросить жир принимай только сывороточный протеин и поменьше жира, но жир нельзя исключать из рациона так как он помогает вырабатывать гормон роста

Добавлено спустя 11 минут 34 секунды:
Rodyanin нет, к сожалению у меня не так, у меня даже наоборт..почти прошедшая дельта может начать болеть если я делаю допустим через день подьем штанги на бицепс.

Значит не правильно делаешь , при тренировки бицепса плечо не должно включаться в работу