Ну о первых межпозвоночные диски не стираются, а рвуться, это называется грыжа МПД, и в позвоночный канал выпячивается содержимое диска, так называемое пульпозное ядро, которое может сдавливать спинной мозг и нервные корешки иннервирующие органы малого таза и ноги. Так что твоя приседы по 120 кг и становая могут закончиться парезом ног и тем, что будешь писать и какать в штаны, это достаточно редко но бывает при грыжах МПД, тут все зависит от размера выдавленного фрагмента пульпы, от размера твоего позвоночного канала и т.п.
Вот советую посмотреть, тут все обьясняется наглядно:
http://www.youtube.com/watch?v=iAyq0SBg ... re=related
Сам уже больше 4 месяцев назад поломал поясницу с гантелями, и до сих пор с ногами непорядок, то немеют местами, то прострелит как электричеством....
А насчет питания советую консультироваться на специализированных качковских форумах. Rodyanin прав, в этой ветке почти не осталось людей чтото мало мальски соображающих в вопросах тогоже спортивного питания, все больше тех для кого протеины = анаболическим стероидам и т.п. Вон ниже один из таких советчиков.

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:


С каких это пор углеводы говном стали? Ппц, чел идет в зал в первый раз и тутже на форуме начинает советы раздавать, по питанию, что говно, а что не говно))))) Насчет жиров тоже самое, жиры крайне необходимы для нервных тканей человека, т.е. сами эти нервные ткани и состоят из жиров, и тот кто предлагает полностью жиры исключить из питания полный мракобес, ничего не смыслящий в биохимии, только бы языком почесать на форуме и посоветовать какой нибудь бред сивой кобылы.

На счет отсутсвия связи, тут понятно, вопрос был в том, чтоб не получить обратный эффект, т.е. набор веса. На счет тренера, не совсем понятна его методика, ибо при голодовке в первую очередь начинает разрушаться мышечная масса и только потом жир. Я выше писал, что моя цель - максимально сохранить ММ.
Еще раз повоторю, что на кардтонагрузках в первую очередь будет уходить ММ и только потом жир. На счет лопать, это понятно, диета.

На счет "Увы" это уже пройденный этап, с этим проблем нет, а вот на счет воды мнения расходятся. А как же статьи про то, что вода помогает сжигать? Как то не вяжется...Даже тут кто то выкладывал, найду-скину. На счет "уйдут за месяц" было бы отлично. Пока 2 неделя, результат -2,5кг. Как то маловато ИМХО

Сплюнь, блин. Возможно не правильно написал, но грыжи нет 100%, МРТ делаю каждый год. Придется завязывать со становой и приседом. Я в зале все делаю с поясом, от бицепса до жима, или это не панацея?
П.С. чем боль снимал спинную?
opanki Спасибо, буду дальше курить мат часть.
Еще бы здорово было найти подробную диету, а то, те что попадаются направленны в основном на набор...

Народ, а дома можно как-нибудь прокачаться? В наличии имеется турник, лыжный тренажер и какая-то раскладная хрень. Просто если в тренажерку запишусь, то свободного времени вообще не будет, а ходить только в выходные как-то не рационально.
При желании, могу приобрести гантели, с раскладной хренью вроде неплохо будут стакаться.

Кто вам такое сказал? Если так, то я уже давно должен был иссохнуть....а вот диеты ваши, как раз - это и есть причины ухода мышечной массы, ибо любая диета - это лишение организма каких-либо составляющих, аля жир, углеводы или белки. И метод, типа: меньше кушать, такой метод вам годится только в том случае, если вы не занимаетесь или занимаетесь так, для себя, просто, чтоб было...ни один уважающий себя спортсмен на диете не сидит.

AggroShkolyar, без проработки всех групп мышц, и без работы со свободными весами(штанги, гантели) результат будет мало заметен, но 100% вы придадите форму своим мышцам, иными словами в дом. условиях можно мышцам придать тонус. если вам этого хватит, то вперед дерзайте, на 1 странице есть сайты,где можно найти упражнения. мое имхо если есть возможность походи в тренажерный зал и под руководством тренера, получите опыт, проработайте технику упражнений, подберите программу, а там сами поймете нужно оно или нет, скажу честно попервах результат будет виден ппц, особенно первые 2 недели, потом объем мышц мальца убавится, ну а там как попрет). Добавлю что все это мое имхо, после пары тройки попыток, ходок в зал, пришол к такому выводу, к сожалению этим не занимаюсь, так как без тренера и со сколиозом можно натворить себе беды. была бы возможность - занимался этим бы... главное желание , стремление к цели, и хорошее настроение, если все правильно делать мышци попрут), ну и диета.

Диета - это громко сказано, вернее новая система питания, исключающая жареное, жирное, сладкое, мучное, алкоголь и все что не полезно, просто подробно делаллизированная. Кто мне это сказал, ну например вот и вот

do}{tor тут можно без вот и вот, досточно просто набрать в интернете - как похудеть и ему подобное, и так вот умных, как по ссылкам будет сотни....мучное говорите? Вы в курсе, что тн же макароны - это тоже мучное, однако это необходимый рацион для получения углеводов, которые необходимы, чтоб не помереть под штангой в зале или не упасть на беговой дорожке от слабости...ну это грубо говоря, но суть понятна. Я к диетам отношосуь скептически.

Я сослался на статьи, из достаточно афторитетных источников и извесных авторов(а). Да, я в курсе, что такое мучное. Углеводы можно получать и другим способом, например натуральный мед Пока сил хватает на все, но дабы предостеречь "померание под штангой" я и хочу перейти на полностью новую, сбалансированную и правильную систему питания, не временно (диета) а на совсем. Я не хочу разводить споров и демагогий, а хочу получть совет, может быть даже из личного опыта
П.С. можно на "Ты"

do}{tor
Вам уже дали совет...чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем потреблять из пищи...вот собственно это основное.
Что касается самого жира: можно принимать L-карнитин, он способствует разгону жировых клеток...однако возможен такой эффект, что после окончания его приема вы обрастете жирком заново

Ню ню...в 100 гр мёда содержится порядка 320Ккал, в 100 гр тех же отварных макарон содержится порядка 100Ккал...есть разница? Единственное, что мёд более полезен как бы, нежели макароны.

Prey2006
Я вот в интернете ролики смотрел, тут парни, вроде как, только на подтягиваниях (упражнениях на турнике) не хило так прокачались
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0
Вот я как они хочу раскачаться. Где бы найти дельных комплексов для упражнений на турнике?

Вчера сходил в зал и узнал несколько новых вещей:
1) Жим делать намного проще, если упираться ногами в пол и слегка приподнимать задницу.
2) Нельзя нагружать суставы, поэтому жим лежа и армейский жим надо делать не до конца разгибая руки. В принципе, с этим можно согласиться, но как тогда приседать? Не до конца вставая что-ли?

Ну это и понятно, что ногами обязательно упор надо делать.

Ну как не до конца, но не прям их выпрямлять сильно...
AggroShkolyar ох ёпрст...Hannibal что ле? Просто с телефона, по названию ссылки увидел...если про него, то этот человек уже занимается этим свыше 10-ти лет...можете начинать #77

do}{tor ты чего хочешь добиться? постепенно сбросить лишний вес, не растеряв нужного? тогда просто поддерживай нагрузки и снизь потребление. меньше соли, сахара, и глубоко-обработанной пищи. постепенно похудеешь, и мышцы не растеряешь особо.
а если хочешь очень быстро и эффективно сбросить вес - это тоже можно. причем первое время как раз будет вода и жир уходить. только это тяжело, даже не столько для организма, сколько для тебя самого.


упираться надо. поднимать задницу нельзя.
делай правильно. пользы в итоге больше.


имхо, бред. и серии - будешь бегать - коленки заболят, или будешь много читать - зрение потеряешь.
что тренируешь, то и развиваешь.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

запишись в секцию гимнастики.

Добавлено спустя 10 минут 58 секунд:

вода удерживается в тканях. в основном - как раз в жировой. организм регулирует потребность в воде - по уровню солевого баланса.
и потребность в жире - по уровню токсинов в крови. жир - не только запас, но и захоронение токсичных отходов.
если уменьшить (или вообще прекратить) потребление соли - потребность в воде снижается автоматически. можно пить много воды - но не будет хотеться и она будет быстро выходить.
"много пить" - универсальная рекомендация по смягчению (де)токсикации. но если жрать соленое и много пить - вода оседает в тканях, жировой в первую очередь.

Упираюсь. Задницу от скамейки не отрываю


Да, только вот не хочется к 40 годам в развалину превратиться... А давление веса 100 кг на суставы не очень хорошо сказывается

а поясницу надо прогибать или она должна быть плотно прижатой?
кто-как говорит

по-хорошему, надо как раз суставы укреплять сначала, а уже потом мышцы. мышцы накачать плевое дело на самом деле.
но нам же надо все и сразу. бинты в помощь.
просто чисто для изолированной прокачки не полные упражнения хороши. но делать их постоянно я бы не советовал. очень плохо на растяжке сказывается, на эластичности сухожилий как раз.
тут чувствовать надо - перегружать без подготовки не стоит, но и специально беречь суставы - ложный путь. наоборот - они от этого будут сильнее отставать и в итоге все едино травму получишь.

тут смотря что тебе надо.
по хорошему "штангистская" техника - это жестко упереться ногами, задом чуть касаться, но жестко, без ерзаний и отрывов, максимально прогнуться, постаравшись включить как можно больше мышц. это эффективнее - больше вес можно поднять. и относительно безопасно.
но часто, особенно в глянцевых журналах, советуют ничего не отрывать, а иногда даже ноги подымают на скамейку - тогда более изолированное получается упражнение, более "качковское".

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:
думаю новичку все же полезнее полноценное упражнение, с включением ног, спины и т.д.
да и учиться делать лучше сразу правильно.
можешь хорошо прогнуться - пожалуйста. не можешь - усердствовать тоже не стоит.

Эээ... А каким образом суставы укрепляются? Кости и связки да, укрепляются, но суставы... Хрящевая ткань вообще не восстанавливается, а если ее еще и давить, то ей совсем плохо станет. Плюс суставная ступка разрушается от больших нагрузок. Отсюда боль и отсутствие радости упражнений.


Бинты рано, веса еще мелкие.


А не проще ли просто беречь суставы? Ну это просто со слов тренера, человека со спортивным образованием. Сам он без всяких бинтов занимается и имеет внушительные габариты

Вчера в зале пацаны всерьез обсуждали липосакцию. Неужели и такие упорыши-гореспортсмены бывают?

ANARKY чем ближе отпуска - тем больше в зале странных людей. Вчера у нас в зале ваще было не продохнуть. Человек 20 пришло мужиков, от стара до млада.