Да да! Именно он! Блин, все, - начинаю усиленно на турнике заниматься
И еще: на лыжном тренажере реально ноги прокачать, именно, чтобы масса увеличилась?

О, Учитель, дай мне знать, как? Я готов к любым испытаниям ! В идеале конечно не растерять, но и "очень быстро" тоже интересно

AggroShkolyar начинать ты можешь сколько угодно. На этих видео результат, а сколько он к такому шел? думаю там годы и годы тренировок... В зале конечно массу быстрее набрать.

Прошу прощения, поправить почему-то не могу, не дельта имелась ввиду, а верхняя часть трапеции

а как это трапеция начинает работать при поднятии штанги на бицепс

Добавлено спустя 15 минут 13 секунд:
ANARKY
2) Нельзя нагружать суставы, поэтому жим лежа и армейский жим надо делать не до конца разгибая руки. В принципе, с этим можно согласиться, но как тогда приседать? Не до конца вставая что-ли?

обязательно нужно разгибать руки до конца, потому-что например при жиме лежа когда руки распрямляются до конца то мышцы груди лучше сокращаются , а если они сокращаются то лучше прорабатываются мышечные волокна , а чтобы сохранить свои суставы принимай добавки для суставов например от msn и других фирм

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
FetisV


а поясницу надо прогибать или она должна быть плотно прижатой?
кто-как говорит

нужно прогибать поясницу задницу ни в коем случае нельзя отрывать от скамьи

Если жопу отрывать от скамейки, можно больше вес пожать. На соревнованиях конечно это запрещено, но если ты для себя в зале ходишь то какая разница. Билдеры вроде вообще ровно лежат, им главное мышцы проработать. А если хочешь больше вес поднимать, а не объем, то прогибайся.

opanki 45 кг штангу берешь и прижимаешь к телу локти - верх трапеции хочешь-не хочешь начинает растягиваться

Заметил, что первая волна "качков" набигает где-то в марте, но за неделю-две сдувается и перестает ходить. Из них до лет в зале доживает процентов 15 всего. Вторая волна набигает в мае, когда начались первые теплые деньки, но тоже сдувается довольно быстро, и практически никого из них не остается. В июне вообще очень мало народу ходит так как отпуска уже начались. Такие дела


Хм... А ты уверен, что он на турниках занимался? Я почти уверен, что он какой-нибудь спортсмен-гимнаст, которого с детства учили профессиональные тренера. Плюс он нигра, ему силовые упражнения легче даются, чем нормальному белому человеку. Плюс возможно, это все было снято и продвигалось для какой-то рекламы.


А ничего что примерно с середины и до верха грудь вообще практически не работает, а почти вся нагрузка ложится на руки?
Не, пилюли я, пожалуй, пас

разными. суставная гимнастика, цигун (жесткий в том числе) и т.п.


тогда и думать о суставах рано


об этом и речь - если беречь- это давать меньше нагрузки - то ничего хорошего из этого не выйдет. рано или поздно "неубережешь"


без проблем. биоактивная монодиета.
ешь когда угодно и сколько угодно. но, например, ТОЛЬКО груши.
ну можно помягче - виноград там...



затем, что а) это техника. привыкнешь делать неправильно - ничего хорошего не будет
и б) отрывать - более травмоопасно. если тебя поведет, то контроля меньше.
и если оторвать - это уже другое упражнение получается.

надень теплый свитер и бегай,прыгай со скакалкой.
работает на раз

Сильно пострадает от этого ММ? При условии продолжения тренировок. И как долго ее можно/нужно придерживаться? Можно-ли менять продукт, т.е. неделя груши, неделя виноград?

Работает то работает, но сердцу от этого не очень хорошо + с моей спиной особо не напрыгаешься. Недели 3 назад начал прыгать, на второй день еле встал, кололи какую то хрень, чтоб боль снять...

Для себя тем более надо делать правильно - качая грудь, ты качаешь грудь.
Ну и плюс риск получить травму.

это частный случай сыромоноедения. ешь что угодно, когда угодно и в любых количествах. НО: не убивай это и не смешивай при потреблении.
по идее, это самое правильное на свете питание, но его трудно придерживаться в обществе.
есть люди, которые так питаются постоянно, занимаются качем при этом, или еще чем-нибудь. но это серьезно - там перестройка организма суровая идет.
много подводных камней, зато и бонусов много. в общем, отдельная тема.
совсем моно и именно на чем-нибудь, вроде груш или винограда - самый мощный детокс/сброс веса дает.
какие-нибудь орехи/авокадо - более плавный.
а если как диету именно брать - по моим ощущениям - сразу начинается сброс воды/жира. объемы падают очень заметно. но преимущественно - именно разбор жира и вода уходит из тканей - мышц тоже. явное ухудшение силовых показателей - где-то через месяц-два начинается. (это не считая ломки первые несколько дней - подстройка под естественный уровень глюкозы и т.п.). говорят года через два восстанавливается и в новом качестве - но единицы до этого доходят.

самая мощная потеря веса в начале. у меня где-то 10кг за две недели получалось.


откатывается на два, правда.

Ну думаю 90% его упражнений на турниках. Я там еще ролики смотрел, оказывается много людей этой темой увлекается. Нашел Украинского парня, который на ютюб свои тренировки выкладывает, у него все на турниках.

Rodyanin Огромное спасибо, за дельные советы, да и всем откликнувшимся тоже ! Хочу полностью поменять свой образ жизни. Вчера на тренировке после разминки взял жим на 115. Это с учетом того, что окно было порядка года, а занимаюсь только вторую неделю. Азарт нереальный появляется. Почитал ветку, многие пишут про подтягивания, у меня как раз с этим проблема. Отжимаюсь как угодно и без проблем, а вот подтянуться не могу. Очень хочу развить широчайшие мышцы спины, а самое лучшее на них упражнение это, как раз подтягивания. Что можно начать делать, чтобы турник стал моим другом. Сейчас могу подтянуться на половину порядка 7-8 раз, но это как то стремно

подтягивайся честно, полностью и без рывков до упора в начале и конце каждой тренировки. а лучше просто каждый день, с утра, скажем.
ну и верхний блок, если совсем не идет.

Чтоб потом так делал http://www.youtube.com/watch?v=bioxwvcc ... re=related
Пробовал с железкой подтянутся, кг 30 в ней есть (надо бы взвесить что ли)... нереально, чуть чуть руки сгибаю и все.

Rodyanin И сколько так можно прожить, на одних грушах?

извиняюсь, читать всю ветку сил нет. и гуглил, и сайты разные читал по поводу. вопрос вот в чем - как супер быстро набрать вес?
т.е. не конкретно обрасти мышцами, а именно нужен вес - жиры, все что угодно, я не шарю нужно стать шире, тяжелее, чтоб пузо появилось какое никакое, пусть самое маленькое сейчас рост 179, вешу 55кг -_____-. 19 лет, а люди дают ну 16 максимум. Ничего хорошего короче. В зал идти - учеба, потом работа, не всегда есть время да и силы. + Не представляю как в такой форме можно придти в зал, комлексы мать их. Ем соответственно тоже 2-3 раза в день "как придется". Что имеется в наличии - 2 гантели по 5кг и эспандер, на этом обширный список "инструментов" окончен . Ага, еще есть банка гейнера, но пока не пью, т.к. думаю что бесполезно просто добро пропадет, надо делать в комплексе с чем-то. Буду рад любым советам, желательно проверенным, хотя понимаю что дело возможно сугубо индивидуальное и что поможет одному, может никак не отразиться на другом. Спасибо.

Sever1n Жрать побольше надо просто. Но если обрастать жиром, то лучше остаться дрищом, чесслово)