KissKaa жим ногами - это базовое упражнение....как присяд, становая тяга. На сгибание ног тоже необходимо делать.

А где я сказал, что я делаю по 6 упражнений? Я делаю 4 упражнения на ноги и всё: присяд, жим, выпады и сгибания ног.

жим ногами - это не база

inane ну это вы так считаете...

James_on
Я также примерно нагружаю ноги: приседы + жим с выпадами, правда между ними делаю триц ... а то после приседов ноги никакущие: когда к концу тренировки жим делал сегодня делал горку, начал с 50 кг на 15 повторений - думал помру после 4го сгибания:) хотя потом, на 80-100кг разошелся и все нормально пошло

У меня эта неделя вообще результативная получилась: во всех упражнениях веса добавились..в жиме лежа взял свой вес (69 кг), в жиме ногами 2 веса осилил, на бицуху 10кг гантелька, на франц жим сеня 27кг на 3/6 сделал ... так что можете поздравить первые результаты наверное самые приятные

mp5master нет, делать трицепс с ногами вообще не стоит...смысл? Тем более между подходами. И жим делается один, без "с выпадами"..

James_on
какие группы мышц тренировать с какими - тут думаю индивидуально. Если Вы делаете его с грудными - то пожалуйста, но я так не могу
А жим с выпадами я делаю сетом - и веса растут ... по крайней мере на данный период мы с тренером сошлись оба во мнении, что для меня такое разделение наиболее удобно.

Вот как разу тут и нет никакой индивидуальности. Суть сводится к одному, организм один у всех...заниматься надо так, чтоб определённые группы качались только с теми, с которыми надо...

KissKaa
У нас в зале мужичок тренируется из проф. лиги силового экстрима - так вот жмет 300кг

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:

будьте добры ссылку на единственно верный первоисточник

mp5master это вам скажет любой тренер, культурист и так далее....почему вы не качаете ноги и бицепс? Почему не качается грудь и спина вместе?

James_on
Мне даже гуглить долго не пришлось: Дориан Ятс - был признан обладателем самых больших трицепсов в мире . Его программа для начинающих имеет вид: (вернее он с нее начинал, если верить первоисточнику)


Поэтому я бы не бросался однозначно категорическими предложениями.

потому что обычно на одной тренировке 1 большая мышца + 1 маленькая

большие мышцы качать обязательно, маленькие - на самом деле чисто по желанию, их может и не быть. тренировки могут состоять тупо из: в 1 день делаем жим, в один приседы, в третий становую. этого уже достаточно для нормального развития организма. так же делаем подтягивания. все

т.е нельзя совмещать 2 большие мышцы на 1 занятие. а если человеку удобно к ногам добавить трицепс - да ради Бога


не понял, 80 и 100кг на каком упражнении?

inane
В жиме ногами ... на 50кг чуть не помер, а на 80 стало легче намного...итого новый маленький личный рекорд в 140кг был взят

mp5master да хватит уже этих химиков приводить в примеры...всех во тоже касается. Реально уже. Если я сейчас начну жрать химию, то тоже попрёт всё так, что вы тут годами будете убиваться, чтоб достичь того же результата! Мы сейчас говорим о нормальном человеке, который обычным способом, занимаясь, питаясь обычной пищей хочет построить себе тело и всё.

И что он тут делает? Ноги, бицепс, трицепс...хорошо, что ещё плечи не добавил, чтоб уж совсем полный набор был.
Есть стандартные сплиты: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Стандарт! Дальше, человек сам уже варьирует их. Но! Есть группы мышц, которые взаимодействуют друг с другом. Почему, скажем, когда вы делаете бицепс: подъём штанги и Скамья Скотта, то первым делается подъём штанги? Почему есть определённое время по тренировкам, почему есть определённое количество упражнений для каждой группы? Давайте сделаем так: ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО! И плевать на всех тренеров, которые что-то советуютр и так далее. Пришёл в зал, сделал ноги, потом пошёл подтягивание делать, после сделал трицепс и зашибись, ушёл довольный. Я посмотрю, сколько будете тренироваться, когда что-то расти начнёт.

грац

хм. а лично для меня ятс - это невероятно широкая и мощная спина ( к тому же при очень узкой талии)

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

обожаю подобные фразы. да химия очень много решает, однако подобные фразы все равно лол.
все уверены, что съедят стероид и станут арнольдами. только вот химию жрут многие, но арнольдов я не встречаю

inane какими Арнольдами ещё? Набрать массу, потом высушится - вот и всё...весь Арнольд. Мне эти Яны, Арнольд. и им подобная псевдошваль не интересна вообще. Я занимаюсь без всего этого и мне они не показатель абсолютно...что они там делают, не значит, что я сейчас побегу заниматься по их программе...

ахаха, вы себе жестоко льстите. на всех стероидах мира, с лучшими тренерами и т.д вам никогда не приблизиться к арни

это все равно, как заявить, что с хорошими учебниками и нормальным количеством времени на раздумья вы бы смогли стать да Винчи

inane я никому не льстю, ваш любимый Арни уже далеко в прошлом...и сейчас, как вы утверждаете другие люди "без лучших тренеров и без химии" его обскакали