James_on
Есть три основных теории относительно того, какие группы с какими качать.
1. Те которые работают в связках. Делаем жим, который задействует и грудь и трицепс и плечи, потом до биваем по отдельности. Позволяет более плотно прокачать всю группу
2. Те, которые наоборот не работают вместе. Делаем ноги и плечи, например. Позволяет дать большую нагузку каждой группе, так как пока делаем одно, другое не забивается.
3. Антогонисты. То есть качает в сплитах бицепс и трицепс, или как раз спину и грудь и тп. Своя логика тоже есть. Типа пока нагружаем одно, второе ускоренно восстанавливается.
И подобных теорий на самом деле масса.

И сторонники каждой уверрены, что их подход самый правильный. Те, кто по опытнее, или по умнее - задумываются над тем, что важны конкретные условия, особенности организма, цели и так далее.
Правильного ответа на самом деле нет.
Кач это в любом случае суррогат и компромисс. Сбалансированного и гармоничного развития всего организма он все равно не дает и не даст. Имхо. Но это сегодня мало кому и надо.

ИМХО, еще надо периодически менять набор упражнений, можно даже переходить от одной теории к другой (из тех что написал Rodyanin), чтобы не было застоя.

вы так хотите накачаться ?
http://www.youtube.com/watch?v=xuF-Rvus ... r_embedded

наверное не раз обсуждалось, но все же задам вопрос знающим, что лучше для роста бицепса: подъём штанги на него на скамье скотта (или без неё?) или аналогичное упражнение на тренажере?

оверклокер в качалке
признавайтесь у кого такое было ?
http://www.youtube.com/watch?v=hPNUfxF1 ... r_embedded

Alexander from VRN для роста бицепса полезна большая масса в подъеме штанги на бицепс. Не скамья Скотта, ни тренажер массы не дадут

с приседов бицепс будет лучше расти, чем со скамьи или тренажера

Alexander from VRN
Вообще тренажер полезен когда Вы хотите биц сделать рельефным, массу/объем им не на качаешь. Делайте подъем штанги стоя - так вы сможете взять максимальные веса.
А вообще, объем рук можно нарастить и не качая руки отдельно (до поры до времени конечно) - делайте становую, присяды и жим тогда и руки станут объемнее.

inane
опередили Вы меня но и подъем штанги стоят я бы не выкидывал из программы.

Становая тяга. Самое то для бицепса.

Ага, в основном...
Общие упражнения на большие группы мышц могут помочь в развитии других групп мышц, а могут и НЕ помочь. Если есть желание увеличить бицепс - то нужно просто-напросто постоянно над ним работать. И начинать тренеровку с него, а не с жима и т.п.
Кроме того, что заложено генетикой - тяжело преодолеть.
Большая часть людей хочет быстрых и видимых результатов. Пьют креатин и "давят" на бицепс - рука распухает на глазах... Вопрос лишь в том - нужно ли оно... Большинство знакомых в погоне за весами и формами сделали из себя большие некрасивые тушки... Всё хорошо в меру. А мера проходит на грани полезности для здоровья и эстетики.....

Генетикой заложено то, что необходимым условием роста мышц являются большие поднимаемые веса. Нет весов - нет мышц. От креатина и подъемов на бицепс последний расти не будет...

согласен. его не стоит выбрасывать. но и так же не стоит им чрезмерной увлекаться (делая на каждой тренировке)

Креатин - это много энергии. Веса сами собой у людей прибавляются очень быстро. Поэтому я и писал о начале тренеровки - в начале тренировки на определенную группу мышц можно дать максимальную нагрузку. В конце тренировки такие веса потягать уже не получится. Соответственно и растут мышцы не по дням, а по часам..... до определенного предела, который большинство обывателей устраивает... Кстати, стрёмно наблюдать, как люди под креатином и протеином(не говоря уже о стероидах) обходят за месяцы результаты твоей многолетней работы над своим телом "на сухую"...

Становая тяга и присяд - это общая масса > вот вам и бицепс...а не так, делаешь присяд, растёт бицепс. Бред.

банально значит, что ты что-то не так делаешь эти многие годы...

Банально значит, что я делаю всё правильно в эти годы. Просто мышцы достигли своего предела. Разница лишь во времени достижения результатов. А через генетику без химии фиг перепрыгнешь.

wsdj я тоже так могу


#77
#77