Sonto
По поводу жима согласен Уж как могу, на тренировках выкладываюсь полностью, тренер из меня все силы выжимает, вообще из тренажерного зала выхожу последним. И думаю для 4 месяцев занятий результат очень не плохой. А тягу-то я по максимуму никогда не делал, т.е. тот вес что я написал не максимальный, просто не пробовал больше. По поводу приседаний, у меня варикоза на икроножных мышцах, поэтому я стараюсь ноги особо не напрягать и делаю все упражнения на тренажерах.
Программу мне составляет тренер, по ней и занимаюсь, в ней кстати нет упоминаний о тяге.
4elOvek
А как это связано?

FallAlex Странно, честно-говоря.

В организме все связано. Приседания и тяга задействуют все группы мышц

Sonto
Может мне рановато. Он насколько я помню КМС по этому делу и на соревнованиях участвовал. Вообще у меня почти все упражнения выполняются по схеме 5*12-10-8-6-6 причем два последних подхода обязательно с тренером и как правило они не заканчиваются на 6 повторениях.
Блин и все же меня задело твое замечание по поводу жима. Я хоть и занимаюсь 4 месяца в нашем фитнес клубе, но уже заработал небольшой авторитет и скидку тренера. По крайней мере когда я делаю пуловет или хамер весь зал поворачивается чтобы посмотреть на это зрелище (хотя там в основном женский пол )

FallAlex Знаешь, основываясь на своем опыте, я бы тебе посоветовал клуб сменить. Странно это все как-то.

[quote="FallAlex"]

Хм.. у нас с тобой одинаковый вес и рост. Я на пару см ниже. Нихрена не занимаясь жму 90 на 4 раза. Или у тебя какая-то удалено с организмом или одну из двух...

Устное предупреждение за мат
Отредактировано модератором: Sonto. Дата: 04.08.2006 11:22

То что тягу не делаю? Тренер мне сказал что потом обязательно буду делать.
Добавлено спустя 1 минуту, 14 секунд
СашаТомск
А занимаешься сколько уже?

[quote="FallAlex"]

да я нихрена не занимаюсь ) В волейбол играю постоянно, но от этого сила не растёт Было дело, год назад я занимался..два раза в неделю по 5 минут на протяжении 3-х месяцев ))

Работаю персональным тренером в фитнес-клубе... у кого какие вопросы задавайте попробую помочь.

FallAlex И насчет тяги странно, и нагружает он тебя, ИМХО, крутовато, и авторитет за 4 месяца...

FallAlex а что такое пуловет ? .... не удивительно что все смотрят мне бы тоже было интересно посмотреть как кто то делает пуловет ... а на счет становой согласен.. начинать надо с упором на жим и присед ... становую включать позже... а авторитет за 4 месяца ... хе-хе... видать в вашем клубе совсем все грустно

FallAlex
значит вес надо увеличить. По идее ты должен 5 раз делать, а шестой вытягивать с помощью.

а чего ждать?

это конечно круто сказал

LOL

У каждого разная конституция кого-то быстрее прет.
Вот он мне и говорит у тебя сейчас и так большая нагрузка, так что добавлять упражнения не надо. Ну может я немного преувеличил с авторитетом. Но как пример меня на тренировках ставят.
Извиняюсь не ту клавишу нажал, на самом деле пуловер.
Чаще всего так и происходит, но иногда сил остается больше чем на 6 повторений.
Добавлено спустя 3 минуты, 6 секунд
Короче я понял что я еще лох и футболку на пляже лучше не снимать

FallAlex
свой вес ты должен поднимать до фига раз.
нормальным развитием для качка (натурального) считается 150% для жима, 200% для ног и 250% для становой.
Добавлено спустя 1 минуту, 4 секунды
Если вес не прет, попробуй программу сменить. Не рекомендуется долбить одну и ту же программу. Меняй раз в 6-8 недель

ну по жиму и приседу согласен, а для становой не слишком много? или каждый должен по 200-250 делать? И на сколько повторений, кстати?
Конституция, и еще раз конституция! Каждому свое.
Свой опыт: в лучшей форме жал 95х3, приседал 140х10, стан. тягу 95х10 (да мало, но уж как-то) при весе 78 на 185.
Со становой спешить не надо - укрепи организм, ноги, спину, а уж потом вперед.

Altruist Да? А чем все это укреплять? Диван таскать на спине? Именно тягой это все и укрепляется.

JacKER на счет становой ты что то загнул .... по крайней мере в сравнении с жимом и приседом
Добавлено спустя 1 минуту, 8 секунд
а вы что все лифтеры чтоль ? что ж вы так прицепились к этой становой ...

Слухайте ребят, кто какими гантелиями занимается? У меня дома 3 и 8кг, других просто нет поэтому ими занимаюсь. Все упражения делаю 8и килограмовыми, а 3шку использую для трицепса, руку за спину в согнутом локте и поехали вперёд-назад.
У приятеля тягал 11кг, прикольные, но трицепс ими качать трууудно....

Fire Vadim
А в спортзал пойти? Там железа явно поболе...

Fire Vadim
Трицепс гантелями не качаю. Обычно прокачиваю так: 1) Фанцузкий жим на наклонной скамье 5*12-10-8-6-6, 2) Жим штанги узким хватом, на тренажере Смита 5*12-10-8-6-6, 3) Отжимания на брусьях 3*max, 4) Разгибание на блоке к низу 4*10-8-6-6

где он загнул? пример чел 60кг становая 150кг - все в самый раз.

Fire Vadim
ганьтельки, гантельки.... 8кг гантелями мягко говоря не накачаешься, я раньше тоже дома занимался, использую всякие гантели и тяжелые рюкзаки, а потом плюнул и пошел в зал - и вот что я скажу: дома заниматься бесполезно.