James_on а я в процессе дегустации был у меня уже Молочный Шоколад, Печенье и Крем и теперь взял Печенье и Ментол следующий наверное апельсин возьму. Я еще себе витамины взял от Диматайза. Супер-Мульти блин..вчера ходил в туалет по-маленькому фантой лимон

НУ а ты сам представь человека делающего армейский жим стоя? У него же идет прогиб спины назад, голова немного назад отведена..Получается, что ты жмешь штангу от верха груди.

James_on
Какие мышцы задействуются при том или ином упражнении проверить очень просто: берете снаряд малого веса и чисто его делаете

KissKaa
А у меня че-то кроме ISO и Вейдера не особо что-то идет ...

KissKaa скажу так, что мне пока понравился шоколад и мята, ну вот банан вроде как не плох, клубнику хвалят очень, липисин этот не знаю, а вот печенье и крем - это #77

Ну фишка в том, что стоя веса идут меньше, естественно. Скажем, тем весом, что я делаю сидя, стоя я фиг сделаю...буду не на технику. а на выталкивание работать просто.

James_on мне тоже печенька и крем не впечатлило. Не знаю, почему народ от него в восторге. Хотя вместо липисинки тож клубнику возьму.

Я ваще считаю, что если нужен верх груди - качай верх груди, а передние дельты можно проработать на тренажере Смита отлично будет наверное большая отдача, нежели армейский жим с меньшим весом.

В общем, завтра только буду пробовать, ибо завтра плечи делать, сегодня тупо руки....ну и шраги.

James_on как раз насчет шрагов. Спасибо, что напомнил. Ребята, кто как связки восстанавливает? а то делаю шраги 130 к, мышца проходит за 2-3 дня...а связки болят до недели.

Чтоб восстановить связку, её вообще трогать не стоит...из-за паркура сколько раз тянул их себе....

ну значит пора переходить мне на тренировку группы 1 раз в неделю.

У меня сейчас не понятно что, или потянул или чорд знает что...в области ягодицы, даже, когда сидишь, то там болеть начинает...а завтра присяд и жим делать, не знаю....

James_on лучше пропусти. Я однажды не пропустил тренировку бицепса и запорол себе свзяки на предплечье. Потом ваще ничего толком делать на бицепс не мог месяца 1.5

Ну я завтра посмотрю, как будет...я вот думаю, может, для связок хрень купить какую-нить...

панды и гориллы смотрят на нас с недоумением
а можно раскрыть великий секрет, на чем, собственно основано это утверждение?
тесты, клинические испытания? кем и когда проводились?
мне вот оно кажется, скажем так, заблуждением.
тот белок, который ты потребляешь, и тот белок, из которого твои мышцы строятся - это же совсем разные вещи. и даже если бы ты прямо человеческое мясо жрал - ты бы сначала его долго и упорно разлагал до простейших цепочек, а потом бы строил заново. и сильно не факт, что не проще его с нуля собрать, чем мучиться с готовым.

Мономах
я бы сократил до 2-3 упражнений на тренировку. база + что-нибудь "для души", аля плечи, верх спины и т.п.

Добавлено спустя 15 минут 49 секунд:
James_on коллаген как очередную порцию "кривых дров". эти штуки действительно проще извне подобрать.
ну и профи колют диклофенак местно. если ничего серьезного - лучше просто не давать нагрузку какое-то время.

Rodyanin
Ты имеешь ввиду 2-3 упражнения помимо преса и гиперэкстензии? Надо подумать. Тем более у меня после тренажёрки ещё обычно футбол или плавание. Но это так, разминка, чтобы спина от компьютера не болела.

Мономах, спасибо большое. А как знать, сколько делать упражнения? По времени, по "разам" или пока не выдохнешься?

dann400, и Вам спасибо. Поищу.

ну да. если гиперэкстензию, да и пресс - не силовую делаешь.
присяд. становая. жим. можно вообще больше ничего не делать.
ну, для очистки совести - подтягивания/верхний блок + что-нибудь на плечи. мне нравится жим обратным хватом с низа груди на слегка наклонной скамье. амплитуда - закачешься. + можно бицуху, если хочется.
ну и на добивку по базе - если есть желание и силы.
хотя мне больше всего понравилось делать тупо базу. пришел, пожал, ушел. 5 по 5 и свободен. + разминка/растяжка/заминка - итого 30 минут 3 раза в неделю

Rodyanin я вот глюкозамин пил...типа тоже для связок или хрень?

Фух, перезанимался чегодня походу, все было нормально, чувствовал себя хорошо, уже собирался уходить, как решил поделать пресс, в итоге 100 подниманий и попусканий ног лежа на скамье для жима и как вышел из зала, ноги тряслись ппц, еле переоделся, а как вышел из здания так бошка закружилась, думал все, ппц мне, но потом вроде отошел, давление видать скакануло
Да и плюс спал эту ночь хреново

А может нужно прогу поменять...
Если что вот моя:


На массу работаю, хочу быть большим и красивым

Jared_BLR
Расчитывай на каждое упражнение 3 подхода 8-12 повторений. Потом по чуть-чуть поднимай массу.
Rodyanin
У меня с подтягиваниями непонятка. Когда только подтягивался на турнике, то мог раз 20 сделать. Сейчас раза 3-5 делаю. О_о

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
А и ещё вопрос. Что попить можно, чтобы судорга не схватывала?

KONSOLE единственное, что не понятно...вы спину делаете именно в той последовательности, как и написано?