макроберт - это дядька, который придумал на 20 раз присядать. доля логики в этом есть, но, имхо, сильно не всем подойдет.


НЕТ. повторения должны быть ПОСТОЯННЫ.
т.е. 5 по 5 рабочих, например. сегодня пожал 60, через неделю 65, потом 70 - 75 - 80 - 85 - 87,5 - 90 - 92,5 - 95 - 96.25 - 97.5 -98.75 - 100 - дальше не можешь - неделю отдыхаешь, потом берешь 75 - и дальше.
пример грубый.

вы еще занимаетесь в такую жару? я забил, но уже куплен годовой абонемент, с августа начну.

Rodyanin макроберт, это которого никто не видел, а все спорят о его книге?

Почти все пишет правильно, и для начинающих лучше источника информации нет.

он самый

про приседы на 20 не он придумал кста ( он сам говорил о том, что очень многое, что есть в его книгах есть компиляция знаний из разных источников). но вот внятно объяснить зачем и почему никто не может

inane
уже писал тут неоднократно - основных соображений два:
1. меньше вроятность, что новичек-дебил что-нибудь себе потянет/поломает с такими весами, которые он сможет сделать на 20 раз.
если более умно и серьезно - закрепление правильного двигательного шаблона за счет введения в трансовое состояние посредством выполнения монотонных действий
2. анаболический эффект. разгон метаболизма и укрепление кровеносной системы.

это вроде и так всем понятно. не очень понятно - почему именно 20, а не 21, не 17, или 42? на западе вообще крайне мало понимают в физиологии, а то что понимают, не спешат рассказать другим. да и будешь рассказывать - в лучшем случае - дураком прослывешь.
а вот на востоке с этим получше. и там как-то очень хитро они определяют, что такому-то упражнению нужно столько-то повторений для такого-то эффекта, а такому-то - вот столько-то. причем точную цифру для конкретного человека. а не какие-то общие соображения, вроде делай все по 6-12 раз на 3-4 подхода.
вот это делай 9 раз, а вот это - 180. причем, типа 170 - бестолку, а 190 - вредно
мне пытались объяснить, как это строится, но я так и не разобрался до конца.

а имхо приседы на 20 гораздо сильнее грузят поясницу, чем на меньшее кол-во повторений

да и сам макроберт, раз уж о нем зашла речь, говорил о том, что делайте большое количество повторений только если у вас достаточно крепкая поясница

Нужен совет. Решил вот нарастить мышечной массы, вплотную заняться собой. Уже почти месяц отжимаюсь, подтягиваюсь, пресс на доске (по 2 подхода всё), бегаю... Какие то результаты уже есть - бицепс, трицепс, мышцы груди начинают приобретать очертания. В принципе всё ок. НО. Почитал эту тему, увидел многие пишут, что таким образом мышцы особо сильно не накачать - рельефность, сила - да, но не объёма сильного не добиться так. Так вот - как в домашних условиях можно эффективно заниматься, чтоб мышцы объем приобретали? Если что - есть гантелька 10кг Да и если что - могу ещё каких снарядов купить...

PingWIN, никак.
запишитесь в зал

PingWIN Без зала никуда А вообще приобретаешь стойку для приседа, лавку для жима, олимпийскую штангу и блинов килограмм на 150 для начала хватит.

согласен, это имхо дешевле и практичнее (под домашний тренаж. зал надо комнату/ лоджию/ большой балкон выделять по-хорошему) нежели снаряды покупать.

inane,KissKaa,Alexander from VRN, спасибо за советы. К сожалению места в квартире нет держать громоздкие тренажеры, а на зал нет времени (учеба, работа, женат к тому же ), эхх...
А можно что нибудь придумать с гантелей (уверен, что должны и ей можно придумать эффективное применение)? Не обязательно на 10кг, что у меня уже есть, могу прикупить потяжелее. На безрыбье ведь и рак рыба...немножко

PingWIN
Нельзя.

PingWIN без зала можно, но 99,99% в разы проще будет пойти в зал. проблема не столько в отсуствии тренажеров или места там - а в гораздо большей "дисциплиноемкости" домашних занятий.

Не понял смысл слова в кавычках, отчего не уловил смысла написанного Разъясни пожалуйста

с гантелями можно делать упражнения практически на все основные мышцы:
жимы от груди, разведения на грудь, махи на разные участки дельт, жим на дельты, подъемы на бицепс, разгибания на трицепс, тяги к поясу на широчайшие, шраги на трапеции. можно и приседы с гантелями делать. просто очень разных весов нужны гантели, от легких до невероятно тяжелых+ т.к нагрузку нужно увеличивать, однако из-за того, что это гантель, а не штанга на 2 руки, то очень плавно, то ассортимент гантелей нежен огромный. либо весьма хитрая разборная конструкция

но имхо заниматься дома по-нормальному весьма сложно по многим причинам, так что скорее всего у вас этого не выйдет. скажем как проделать жим от груди с гантелями хотя бы по 40-50кг? ни запястье не потащит, ни поднять их до исходного положения+ уложить тело как нужно не получится.+ даже если получится взять гантели, лечь и выполнить упражнение, их еще нужно как-то с себя снять. кинуть вниз не получится - такая дура еще и пол проломит

PingWIN нужна большая самодисциплина и отдача. да и знания кое-какие. практика показывает, что это практически никому не под силу, увы. хотя "технических" ограничений на самом деле нет.


практически на ВСЕ мышцы можно делать упражнения вообще имея в распоряжении только себя любимого, поверхность и силу тяготения. а если еще и какие-нибудь предметы найдутся...
можно, но..
если хочешь выглядеть как мр. Олимпия - иди в зал.
если хочешь просто быстро привести себя в относительно приличный вид... тоже иди в зал.

Блин, да.. провал. От ламината ничего не останется
Убедили, буду пытаться искать время на зал, дай Бог универ закончу - появится. Ну и почему вот в сутках не 30 часов?? Может не спать вообще?

выделить 2-3 часа в неделю при желании...

если не спать, то и заниматься нет смысла