наивные человеки..думают, что он простого хождения в спорт-зал они накачаются до таких размеров resurrection-у надо ходить в зал и делать базу + элипс или дорожка. Все профит

Добавлено спустя 34 секунды:
Дон Хуан правильно все сказал.

Такой сплит для начала.

Тренировка 1.
1. Жим лежа (2 разминочных + 3 х 12).
2. Приседания (2 разминочных + 3 х 20).
3. Пуловеры с гантелью (3 х 15).
4. Сгибания на скамье для пресса 3 х макс.

Тренировка 2.

1. Становая тяга (2 разминочных + 3 х 20).
2. Подтягивания широким хватом 3 х макс.
3. Жим штанги из-за головы (1 разминочный + 3 х 12).
4. Подъемы ног на горизонтальной скамье 3 х макс.

3 тренировки в неделю, тренировки 1 и 2 чередуются.
Первый месяц подбирай вес таким образом, чтобы заниматься не до отказа. Тренировки не должны быть слишком интенсивными, нужно для начала наработать технику выполнения всех упражнений.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:


Это очень часто встречается... Народ боится приходить в зал, чтобы не стать как качки с обложки журнала...

mp5master, спасибо! Такие крутые наверное сложновато будет сделать, постараюсь обойтись 2 парой крюков - для жима лежа и приседаний

Кстати, кто-нибудь пробовал тренировать средние дельты по методике Юрия Спасокукоцкого? Весьма необычная методика, должен сказать.

Я когда дома занимаюсь, закидываю штангу на плечи просто с пола... Не настолько огромные веса в этом упражнении, чтобы была необходимость в стойках...

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:


Нет, ибо не достиг еще такого общего уровня массы, чтобы делать упор на средние дельты... Когда буду от груди жать 200 кг... тогда можно будет подумать о доведении отдельных мышц...

Да, если делать с плеч, то можно, а если жать из-за головы, то стойки все же желательны.



Ну в общем-то верно, я тоже не буду спешить с этим, по крайней мере пока не начну поднимать серьезные веса в жиме с плеч

А вот resurrection'у вы программу тяжелую дали, у него быстро начнется застой. Я бы посоветовал 2 тренировки в неделю, с его генетикой (а он явно эктоморф) больше ему не осилить

Если ты можешь выжать вес от плеч 8-10 раз, то скорее всего поднять штангу с пола на вытянутые руки - проблем не составит.... Действительно серьезные веса из-за головы лучше всего жать в Смите... Когда на штанге 70-80 кг, она начинает ощутимо заваливаться назад, ее довольно сложно балансировать при жиме из-за головы...



Это для наработки техники и подготовки организма в первый месяц занятий... Веса там должны быть не слишком большие, интенсивность - не более 70-80% от максимума в первый месяц... Самые первые тренировки - с пустым грифом отрабатывать технику... В общем-то не должно быть застоя... Потом программу конечно нужно будет скорректировать...

SubZero это не методика Спасокукоцкого. А распространенная практика. Я сам смотрю его видео, и его методики нигде не вижу. Выбраны самые оптимальные упражнения. А уж про читинг - уже давно все известно.

А что там такого?

Дон Хуан да посмотри. Обычные упражнения. Делает упор на разводки с большими весами и пропагандирует умеренный читинг. в Ютубе вбей Юрий Спасокукоцкий

А разве это плохо ?

Я бы не отказался... Но гробить организм химией не готов...

Дон Хуан скажем так. Я тоже химию не принимаю. НО если грамотно все делать, в малых дозах и не принимать гепатотоксичные препараты типа метана - все тип-топ. спортсмены - да, там огромные дозы и то они адекватно прерывают курсы химии и чувствуют себя потом нормально.

Если не ставишь себе целью участие в соревнованиях по бодибилдингу, то нафик это не нужно...

Дон Хуан не поверишь - огромное колличество людей качается для "эффекта". У меня 50% зала такие

Ну и глупо они делают) На мой взгляд бодибилдинг хорош тоже в меру. Я вот подсушусь немного, окрепну, а потом уже займусь чем-нибудь из боевых искусств - самбо, борьба, бокс и т.п. Вес должен быть "боевым", т.е. человек не должен становиться заложником своей мышечной массы. Толку то от массы в 100-120 кг, если тебя влегкую вынесет борец или ударник весом в 70-80 кг

Мы все качаемся в той или иной степени чтобы эффектно выглядеть.... Но ты эффектно выглядишь на улице, занимаясь натуральным тренингом... а для соревнований по бодибилдингу без мощной химии - ты просто дрыщ...

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:


Видишь ли, те кто весит 100-120 кг тоже могут заниматься боевыми искусствами... Хочешь сказать, что пребывая в среднем весе, ты легко завалишь тяжеловеса?

SubZero на ютубе есть видео, о работающем с грушей качке...Я думаю, многие средневеки ему позавидуют.

Ребята, тут все зависит от генетики человека. Согласитесь, что эктоморфу с весом в 70 кг нет никакого смысла несколько лет качаться, набирать вес до 100 кг, а потом уже пытаться заняться чем-то другим. Я сам 180/80 и вес больше набирать не хочу, меня этот абсолютно устраивает. А то, что ударник или борец в 70-80 кг уверенно завалит чистого качка это несомненный факт, сам много раз такое наблюдал, в т.ч. и в реальности)
Расскажу историю в связи с этим. У меня друг серьезно качался несколько лет, сначала по неправильной методике (естественно быстро застрял), потом по правильной, набрал за 3 месяца вес до 82-83 кг (с 70) и начался застой. Надо было питание серьезно улучшать, протеины пить и т.д., а он... сел на метан . Слов нет, эффект был очень быстрый - за месяц он потяжелел до 95 кг и внушительно выросла сила (прибавил, кажется, 15 кг в жиме лежа). Но, буквально через несколько недель начались проблемы со здоровьем - печень, почки, желудок.. В итоге пришлось сесть на диету, очень быстро ушло все, что было набрано (в т.ч. и до стероидов), лечился он 1.5 или 2 года. Потом потихоньку стал опять заниматься, набрал свои 82 кг и сделал упор на выносливость - многокилометровые кроссы, тренировки с легкими весами, спарринги. В итоге он заметно подсушился внешне, стал выглядеть очень эффектно. Недавно выступил на республиканских соревнованиях по MMA, с ходу занял 3-е место, проиграл в полуфинале будущему победителю лишь по дополнительным показателям после 3 раундов абсолютно равной борьбы. А ведь он абсолютный новичок был.. Вот теперь сам тоже думаю заняться, его пример меня вдохновил

SubZero у каждого свой подход...Я например драться не люблю, не важна для меня и сила...а важен только объем. но все-таки говорить о неповоротливых качках - не совсем правильно. Они бывают и поворотливые и гибкие, что на шпагат сесть могут.

KissKaa, каждому свое) Вы ведь от природы не 70 кг весили явно, верно?