KissKaa, не думал, что вы так негативно воспримите совет. Дело хозяйское, занимайтесь как хотите
Кстати, у меня тут проблема с ПК, может кто что подскажет? Второй день тема висит, ни одного ответа до сих пор

Я иногда включаю в программу. Правда не уверен, что я их делаю до конца технически правильно...

SubZero да я не негативно без обид. Просто почти каждый в это теме, когда узнает мой вес советует то, что советовали вы.

KissKaa, все отлично! Хорошо, когда вес есть, не нужно париться по этому поводу. Я когда в юности занимался был заметно сильнее чем сейчас, зато весил на 16 кг меньше, нервничал, что вес так трудно набираю. Была бы масса, остальное уже не так сложно

SubZero
По поводу соотношений весов жим/становая/приседы ... У меня совсем все наоборот: жим идет очень плохо (рабочий сейчас 57.5 при 4*8), а вот становая 120, приседания 115...вес сейчас 68.

mp5master хотелось бы верить...
Я как-то тут много раз видел у себя в зале, как делают присяд и становую...как они делают, я могу ещё кг 30 сверху накинуть.

И давно он у вас стал плохо идти?

mp5master, узнаю себя в юные годы))) В 18 лет я жал 50*6, приседал 80*12, становую делал 110*8, сам весил тогда 64 (при росте 178). Нагрузки слишком резко форсировал, начались проблемы с позвоночником. Бросил тренировки, стал лечиться, потом обленился и забросил тренировки на 10 лет.. Мог бы набрать форму намного лучше, но так и не вернулся к тренировкам. Как давно вы занимаетесь, какой рост и возраст?

James_on
Наверное сколько спортом занимаюсь ... еще в детстве (в 15 лет), когда занимался плаванием - в тренажерке жим лежа никогда не удавался. И сейчас когда занимаюсь, та же фигня...хотя, надо заметить - вес все равно растет, хоть совсем и немного. Но грудь уже очертилась
А как можно становую делать "не так"? Наклон прямой спины, небольшой присед, руки примерно на ширине плеч опускаются вдоль ног, гриф опускается немного ниже колен.

SubZero
Занимаюсь 4 месяца, рост 171-172, 22 года на данный момент.

Полностью поддерживаю... У меня есть довольно серьезные проблемы с поясничным и особенно с шейным отделом позвоночника... Доктора не рекомендуют вообще поднимать вес больше 5 кг...
Но становую и приседания я все равно делаю... Правда я никогда не делаю эти упражнения в с большими весами и малым количеством повторов, и НИКОГДА не дохожу в них до отказа... 20 повторений в этих движениях, как завещал МакРоберт - для меня самое оно... При этом я как правило не делаю эти движения с интенсивностью более 80-85% от максимума... Это значит что я мог к примеру, сделать с весом 100 кг 20 повторений в становой тяге до отказа, но беру вес в 80-85 кг, и делаю эти же 20 повторений... Так можно прогрессировать и не перегружать позвоночник..

mp5master касаемо жима, попробуйте делать гантелями, бросьте штангу на фик пока что...

На сколько я в курсе, присяд и становая - это два упражнения, техника выполнения которых очень много определяют количество...ну, во всяком случае становую я на себе проверил. Я делаю 130 кг, так вот, если делать "правильно", то у меня выходит по 5 повторений, если делать как бы не правильно, то может и до 10 дойти. Понимаете, тут не описать, как её делать верно. В принципе, суть да: прямая спина, ноги чуток согнуты, прямые руки, но есть одно "но", с такой прямой спиной вам и нужно вставать, вот именно в этом месте и делают ошибки, вроде спина ровная, а получается, что вес вы вытаскивать начинаете уже поясницей...ну вот как-то так.

James_on
вставать с округленной спиной? это ж чревато поэтому я становую редко делаю один, обычно в паре с кем-то, кто со стороны смотрит

mp5master дело не только в округлённой спине, а в том, что как поднимать саму штангу. Можно её поднимать только торсом, но правильно делать, когда вы чуток приседаете и как бы встаёте вместе с ней, выпрямляя спину...блин, ну вообще не знаю как объяснить #77

James_on поднимать только торсом - это мертвая тяга, становая тяга - выпрямляешься как пружина.

KissKaa мёртвая - ты имеешь ввиду без сгибания ног?

mp5master, вы наверное эктоморф (тонкокостное сложение, длинные руки и ноги), верно?

James_onда, я по названиям ввел ясность

Я к тому, что некоторые не в курсе, что становая тяга делается так-то...это как пример.

SubZero
длинные ноги и руки? хех, ну я бы не сказал с ростом 171 это вообще проблематично

mp5master, понятно, значит вы нормостеник. Просто я сам ярковыраженный эктоморф, руки длинные, по этой причине и жим всегда очень плохо рос. Приседания уже получше, а становая вообще замечательно
Кстати, касаемо этого


У вас растет вес собственного тела или вес в жиме лежа?

SubZero
Вес в жиме.
11 июля: Жим лежа 4*6 55
8 августа: Жим лежа на горизонтальной скамье 3*8 57.5 кг