James_on я худой)
1 подход на макс
иногда просто повишу)))

FetisV турник - это основное упражнение в упражнении спины...в качестве разминки его делать ну просто глупо.

По мне так глупо также делать грудь и трицепс в раздные дни. Например занятия понедельник-среда-пятница.
В понедельник ты жмёшь, трицепсы также забиваются и болят. До среды у меня лично они не восстанавливались, поэтому если в среду делать трицепс(когда он болит) это бред. Придется делать его в пятницу. Ты делаешь французкие жимы, ещё что то на трицепс, он болит, к понедельнику не успевает полностью восстановиться и мешает в понедельник нормально делать главное базовое упражнение т .е жать.
А так сделал в один день и грудь, и трицепс забил французким жимом, и всё.

stalkerus11 дело в том, что ты делаешь не добивочным, а обычным упражнением. Два дня на восстановление трицепса? По мне так многовато...мне суток хватает вполне. Ну тут надо по своим ощущениям...позаниматься так, если не покатит, то так. Я вообще занимаюсь 4 раза в неделю.

Да у всех по разному, у меня иной раз трицепс долго болел и не успевал восстановиться нормально к жиму. Поэтому перенёс его в тренировку к жиму и нормально стало.

stalkerus11 я после трицепса 2 дня отдыхаю,мне нормально

окей,сглупил

У меня в последнее время бицепс и трицепс вообще не болят после тренировки...во время тренировки забиваются, схожу в душ и всё...хоть снова иди. #77

так не ходите в душ))

FetisV я в этом плане, что у меня восстановление быстро идёт. Даже после работы на спину или ноги на следующий день можно снова идти.

Очень странно. А какие силовые? Из спортпита что ешь? У меня например по 2-3 дня болит всё так душевно, сразу чувствуется выложился на трене

James_on везет вам, я после приседов дня три еле хожу

НУ, если брать спину, то: становая, подтягивание весом, тяга штанги в наклоне, вертикальная или горизонтальная тяга. А на ноги: присяд, гаки или жим ногами, разгибания и сгибания ног. Во время тренировки ползаю просто. После тренировки ног, спустя полчаса уже всё нормально.

Протеин только да бананы.

Сейчас вот только после недельного пропуска ноги болели, а потом уже норма после последующих тренировок.

Под этим вопросом я имел ввиду силовые показатели, а не упражнения. Присед, тяга, тяга в наклоне какие веса? Может особенность организма, что быстро восстанавливается.

А, становая 130 кг на 5 повторений, присяд 120 кг на 9 повторений, тяга в наклоне 70 кг на 25 повторений, всё это по 4 подхода.

Да я вот тоже больше к этому склоняюсь, ибо никто мне пока толком ответа не дал на этот вопрос из инструкторов.

Это почему? Я ем 10 яиц в день из них только 2-3 с желтком
Ничего в них вреджного нет если с желтками не перебарщивать

Ниче ты даешь, 2/3 яичного белка в мусорку))) Нафига? Не проще жрать по 3-4 яйца через день. А в другой день чтото другое белковое.
Вообще для набора массы могу посоветовать детское питание, купить пачечку "Беллакта" например, поцене недорогая и качественная смесь (только чтоб для детей с 0 месяцев, т.е. с рождения, а то в другие смеси, те которые с 6 месяцев они начинают херь всякую сыпать, муку крупяную, белки растительные..., вобщем уже не то) и хлопьев овсяных которые варить не надо, треть пачки смеси запариваешь со 100-150 г. хлопьев и потребляешь каждый день по такой порции)))За годик наберешь килограмм 10, не все мышцами конечно, но тем не менее масса)))
Тут одно НО, если лактозу не варишь, то вариант с детпитом не пройдет...

Не варю как раз и от всей кисло-молочки жир растет только в путь

gudkovя почти год пил сухое молоко обезжиренное+яйца+мясо+грудки.Итог с 57 набрал до 76

madagascar
Я так тоже хочу!!!

упражнения с собственным весом и есть разминка.
а становая тогда что)?




может он при росте 200 получил свой нормальный вес от дистрофического.