МономахREAN1MAT0Rрост 175

Кстати актуальная тема, я с 182 см и 65 кг вообще не могу набрать вес, одно время протеины хавал, за месяц набрал три кг, но стоило одни выходные нормально не поесть, сразу сбросил все что набрал.
Есть у кого в запазухе универсальная диета по набору веса?
Т.е. чем и когда питаться, я думаю многим будет интересно, понятно что каждый организм индивидуален, но общие положения для всех думаю должны быть, мож ссылку кто кинет где почитать можно.

какашек


в туалете сбросил)


без базара! пельмени со сметаной каждый вечер, запивать строго пивом! бараном клянус, работает!


нутк ты просто ушел из стадии дистрофии к своему нормальному весу

Ты с гор что ли ?
Учитывая что на без рыбье и рак рыба, молодец что ответил.

1iga, я при росте 182 в начале прошлого лета весил 61 кг)) Потом неожиданно летом (будучи за границей) в течении 2х недель набрал 3 кг, так и закрепились они за мной)) Потом ближе к зиме дошел до 69 кг. Дальше опять уперся, хотя летом удалось добить до 71 кг (удалось добить в ходе отдыха до 73 кг, но они ушли сразу по приезду)

P.S. занимаюсь больше 2,5 лет. Все время пытаюсь набрать мышечную массу, особо ничего не помогает))

Всё очевидно-если не набераете мышечную массу, значит мало едите, или не то, что нужно; расходуется больше. Секретов нет. Есть 5-6 раз в день, количество калорий, необходимых для набора, рассчитывается в зависимости от веса.

Питаться 6 раз в день, при этом 3 раза должна быть именно каша, в промежутках между основными приёмами пищи. То есть схема такая: плотный завтрак -> каша -> плотный обед -> каша -> плотный ужин -> каша на ночь. Можно кашу есть на завтрак, а в промежутке между завтраком и обедом сделать плотный перекус. Ну и конечно же каша на ночь это обязательно, туева хуча углеводов, которые во время сна будут расходоваться незначительно, пойдут в жировой запас, а потом уже работать в зале на мышечную массу.

BOMByk
Не правильное питание продуктами с ГМО. Я было в Германии на пиве 6 кг за 4 месяца набрал. Правда нифига они не закрепились, по возвращению быстро ушли.
Я подозреваю, что меня может спасти только 5-и разовое питание. Но у меня на него нет времени.

Спасибо братцы за советы, к кашам хорошо отношусь, по этому sprata попробую твой совет.

Интересно, вы хоть сами так едите? Ерунда какая-то...плотным должен быть завтрак, а не он, обед, да ещё и ужин плотным. Вы вот советуете человеку "плотно поесть", а вы спросили, как он вообще питается, что для него понятие "плотно поесть".

Да? Ну давайте тогда 4 по 20 разомнетесь, а потом после этого ещё и делайте основные подтягивания с весом, я посмотрю, как вы висеть будете на перекладине.

Становая тяга, как бы тут многим это не хотелось и плевались от этого - это базовое упражнение для общей прокачки всей спины, для укрепелния.

Почему сразу ерунда? Человек написал, что не может набрать вес. А тут арифметика проста, чтобы поправиться, потребляемых калорий должно быть больше, чем потерянных. Калории это энергия, а основной источник энергии это углеводы. Простые углеводы (овощи, фрукты, сладости, мучное) нам не подходят, так как они быстро усваиваются, а нам нужно чтобы энергия высвобождалась постепенно, тем самым подпитывая организм, не позволяя ему терять калории и тем самым вес. Для этой цели и служат сложные ("долгоиграющие") углеводы. А основной источник сложных углеводов это каша, в частности овсяная. В итоге, если потреблять кашу 2-3 раза в день, в промежутках между основными приёмами пищи, то тем самым мы постоянно восполняем потерянные в течении дня калории, и не позволяем организму худеть. Что касается основных приёмов пищи, то здесь нужно подбирать продукты богатые белком (мясо, рыба, рис, сыр, брынза, творог, яйца и т.п.). В результате такого питания мы даём организму большое количество энергии за счет сложных углеводов из каши, а во время основных приёмов пищи поставляем белки. Но и вместе с этой едой мы также получаем немалое количество углеводов. В итоге цель достигнута, у нас избыток углеводов, а значит избыток энергии и калорий, которых пришло больше, чем ушло, а значит весь будет расти. А белки, в свою очередь, будут способствовать росту мышц.

В дни тренировок или других тяжёлых физических нагрузок рекомендую есть кашу 3 раза в день, в другие дни и 2-ух раз будет достаточно. Ну и кашу на ночь также советую, эффект хороший. Проверено на себе.

Пузо хорошее, проверено sprata

А он так и написал "хочу потолстеть"? Не спросили "какой вес" ему нужен? Послушайте, судя по вашему профилю - вы активны в категории "Игры", рацион питания составлять и советовать как питаться "наобум", а тут так и выходит - это вам не советовать как пройти игрушку. Тут и ежу понятно, хочешь поправиться - ешь больше, меньше двигайся, но итог будет каким?

Вот таким...

stalkerus11, тут главное не переусердствовать и во время остановиться, тогда пуза не будет)) Когда необходимый вес будет набран, нужно уменьшить потребление лишних углеводов, ведь их избыток нужен только при наборе массы, а потом нужно стабилизировать вес.

Добавлено спустя 5 минут 43 секунды:

А судя по вашему вы активны в категории "Блоки Питания и UPS", и что теперь ?)


Я посоветовал лишь то, что дало результат мне. Не факт, что это поможет каждому. Но принципы такого питания я расписал, дальше выводы делайте сами, я никому ничего не навязываю.


Я думаю вы и сами прекрасно понимаете, что мышечная масса не формируется из ничего, нужен "строительный материал". А если человек худощав, то откуда ему взяться то ?


Именно так, тем у кого проблемы с набором веса, должны много, а главное правильно питаться и исключить тяжелые физические нагрузки за пределами тренажерного зала.

А как перестать худеть? Мне уже недовес поставили. xD

Alexander from VRN
Троллить перестал, а в желудок больше и не лезет.

Добавлено спустя 14 минут:
Даже несмотря на то, что я уже не курю.

Ребята, подскажите что-нибудь. Стали жутко болеть колени от приседаний. Раньше брала силовую нагрузку раз в неделю, остальное время - аэробика, бег. Сейчас увеличила количество силовухи до трех раз в неделю. Результаты поперли, наконец-то смогла добавить вес на приседания. Бросать не хочется. Но связки, похоже, не успевают восстанавливаться.
Может, нужно обращать больше вниманию на технику, приседать не слишком глубоко, но сто процентов правильно? Колени не выходят за носки, таз больше назад... Как еще с болью в коленях бороться?

Потому что ерунда))) Как и россказни про простые\сложные (быстрые\медленные) углеводы, и то и другое (то что не сгорело в процессе жизнедеятельности, т.е. типа излишки) мтаболизируется либо в жир, либо пополняет запасы гликогена в печени и мышцах. Разница состоит лишь в том, что медленные угли более медленно поступают в кровь, чем создают иллюзию сытости и достаточности углей в организма в данный момент, так что можно сожрать банан один раз за пару часов, а можно пару карамелек раз в час, эффект будет одинаков.
Для набора веса, (в случае того кто спрашивал любого веса, т.к. одной мышечной тканью такому человеку вес никогда не набрать) достаточно нормально жрать 3 раза в день, рассчитывая потребление белка (полноценного) из расчет 2 г. на кг. своего веса в сутки + угли и жиры лопать как обычно и вес пойдет. Ну и можно попробовать фокус с детпитом, т.е. + к своему обычному дневному рациону миску овсянки забадяжнной с 100-150 г. "Беллакта"))))

Про 6 раз в сутки 3 из которых поедание каши..., это жесть, этак ты только полдня дня жрать и срать будешь, когда жить то?))))

Добавлено спустя 5 минут 13 секунд:


Так может у тебя того..., артрит? Если есть наследственная предрасположенность, то вполне. Убьешь колени нафик своими приседяниями. Сходи к врачу для начала, исключи артрит, а потом уж думай про то как приседать удобнее.

Miss_Rain
Я так понял, вы девушка? зачем вам силовуха 3 раза в неделю, у вас цель получить разряд по пауэрлифтингу чтоли? Для девушки вполне хватит того расписания, что у вас было. Один день силовые упражнения, второй аэробика и т.д Тем более если травмы начались....
Для коленей можно бинты использовать, хорошая вещь, предохраняет в той или иной степени колени. Другое дело, что боли уже начались, и применение бинтов врятли решит проблему. Сделайте перерыв силового тренинга на пару недель и потом переходите на свой прежний режим.