От турников, брусьев, отжиманий тоже спазмы чтоли?

stalkerus11, турники и т.п. я сам не хочу использовать, не то это. На брусьях отжиматься не могу, ибо проблемы с запястьем, да и плечи перенапрягаются, опасаюсь травмировать их (в свое время связки повредил); простые отжимания тоже не люблю. Так что нормальной тренировки так не получится, посему чисто штанга

Толку от твоих тренировок будет пшик.

stalkerus11, не спешите делать выводы) Пока тренировки слабенькие, спору нет, но они + оздоровительная гимнастика постепенно улучшают тонус моих сосудов и где-то к ноябрю я уже надеюсь начать более-менее серьезные тренировки. Поначалу были спазмы и после таких тренировок, сейчас уже прошло. А пока хотелось бы подкачать пресс + предплечья, как самое слабое звено.

Да, кстати, кто-нибудь делает упор в накачке на плечелучевую мышцу? Где-то читал (кажется, даже Арни писал), что она прям под бицепсом и при должном развитии начинает распирать его изнутри словно домкратом

Добавлено спустя 51 минуту 56 секунд:

SKAbaka, такая программа для эктоморфа - форменное самоубийство!! Тренируйтесь по Ментцеру, это идеальный для вас вариант. Проверено на личном опыте, я сам тоже эктоморф

SubZero
А быть мезоморфом при 192/75.5 - нормально?

Да хватит тебе, не мезоморф ты

Назар_1995 ОМГ. Ну с чего ты решил, что ты мезоморф???

stalkerus11
Мономах

Конечности у меня короткие, спина длинная, я довольно крупный, только лёгкий, как пушинка.

Ну на экто-мезоморфа ещё потянешь возможно, но уж не чистый мезоморф.
А я мне кажется эндо-мезоморф.

stalkerus11, я просто плохо накачан.

0_0

Встал на весы, 80 кг. ОТКУДА? Было же неделю назад 75.5 кг.

это программа, указанная в его книге "супертренинг"?
если не секрет, каких результатов вы достигли, когда начали заниматься по этой программе?

В конце 90х годов (мне было 17 лет тогда) решили с друзьями заняться тренировками. Нашли зал, начитавшись журналов "Сила и красота" набросали себе программы по 15-20 упражнений и стали увлеченно заниматься, ходили 3-4 раза в неделю. Первое время прогресс действительно был, но спустя 1.5-2 месяца начался застой. Невзирая на утомленность и постепенную потерю интереса к тренировкам мы продолжали исступленно заниматься по 2 часа, порой тренировки затягивались даже до 2.5 часов. Но все было тщетно, ибо мы вступили в фазу перетренированности. И тут нам повезло, познакомились с парнем, который занимался совсем по другой системе, пригласил заниматься у него. По его совету мы несколько дней отдохнули и пришли. Я сам от природы чистейший эктоморф, к тому же аппетит в юности был слабеньким, посему мне было очень тяжело набирать вес. К началу занятий я был 58 кг при росте 176, худой как щепка. За несколько месяцев я набрал 5 кг мышц (в то время для меня это было очень большой прогресс), при этом сила увеличилась весьма значительно. Приведу динамику роста результатов в становой тяге (в кг): 51 - 57 - 65 - 70 - 70 (это я после болезни был) - 74 -81 - 89- 95- 101 - 106 - 110. Таким образом прогресс в рабочих весах составил почти 70 кг за 12 тренировок! Тренировались мы нечасто, раз в 4 дня примерно, по следующей программе:

ТРЕНИРОВКА I
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания широким хватом с отягощением

ТРЕНИРОВКА II
1. Становая тяга
2. Жим из-за головы
3. Подъем на носки стоя

Пресс мы не качали, лично у меня в ту пору с ним проблем не было.

Самый большой прогресс был в становой, но и другие упражнения также значительно улучшились - в приседаниях я с 40 дошел до 80, в жиме из-за головы - с 30 до 50. Лишь жим лежа давался мне крайне тяжело - с 40 я смог дойти лишь до 50. Причины главным образом анатомического характера, у меня очень длинные руки и амплитуда движения очень большая. Да и трицепсы от природы были слабыми, я никогда не любил отжимания.
Другой мой приятель (заметно более одаренный генетически) после многомесячного застоя в обычных тернировках по этой программе набрал 12 кг мышц за 3 месяца!
Автором данной методики является Майк Ментцер, настоятельно рекомендую почитать его книжку "Супертренинг"! Там несколько другая схема приведена, наш тренер ее упростил и адаптировал под наши возможности. Сам он за 2 года набрал по ней 26 кг, с 70 до 96 кг! Я бы тоже набрал значительно больше, но не мог тогда заставить себя много кушать.. Сейчас ем не так уж и много, но вес сам по себе растет

О Боже, почини уже свои весы

ы, коллегга))) Врачи они отчасти правы. На полгода минимум убери нагрузку на ось. Остается только жать лежа и тренажеры, где нет нагрузки на поясницу. Кароче жопа Я сам уже почти 7 месяцев прервал тренировки, вот через месяцок мож начну форму восстанавливать.

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

Хватит чушь городить, никаких "солей" в суставах не откладывается)))

Добавлено спустя 34 секунды:


Мож не срал неделю?))))

Скорее, не двигался.

Че неделю лежал в постели несрамши?))))))))))))))))))))))))))))

gudkov
Ну, я неделю как с сердцем мучаюсь.

В 16 лет? Забудь про качалку, а то там и сдохнуть можно

товарищи,пишу вам со следующим вопросом.
позавчера делал становую тягу и теперь появилась терпимая боль в поянице,усиливающаяся при наклонах влево.
ходить,лежать,сидеть я могу,просто беспокоит,может сорвал(потянул) себе чето.
спасибо за советы