это получается за период отдыха прибавка веса произошла

1 день - грудь, жимы лежа, брусья, разводка. Плюс под конец приседаю (ноги).

2 день - спина, подтягивание, тяга шт.в наклоне, тяга гантели, становая.

3 день - руки/плечи и т.п., гантели, молоток на бицепс, подъем штанги стоя вверх (армейский вроде?), жим гантелей сидя...

сейчас стараюсь творог, кефир, сыр, банан, хлеба совсем немного, тунец или кальмар в консервах

А в остальные дни, между тренировками как?

TwinLab взял небольшой

Еще один...., походу данный ролик надо регулярно постить каждый 5-10 страниц)))
http://www.zdorovieinfo.ru/video/470539/472008/
Ы, на вот тебе на лукоморье почтиай, че ты людям советуешь:
http://lurkmore.ru/БАДы

Ну, в идеале - это утром, между приёмом пищи в обед, до и после тренировки. Я пью "до" и "после", ибо, если пить протеин как написал, то это надо зарабатывать не плохо, чтоб позволить себе покупать его так часто.

Кто посоветовал?

Потом не понятно до конца тяга штанги в наклоне, каким хватом? Ну и тяга гантелей, я так понимаю - это тоже в наклоне?

Т.е. протеин принимается 3 раза и только в день когда есть тренировка, а в другие дни нет?

А что с ним не так, с ТвинЛабом этим?

А с учетом того, что меня больше интересует верх

По поводу программы, вам больше что важно: масса, сила или рельеф?

слышал такую тему, с которой согласен на все 100: "если вам нравится какое-то упражнение - значит вы делаете его неправильно" (порядок слов не претендует на совпадение с оригиналом, но суть не меняется).

да и по сути веса в 110-120кг в становой (равно как 70-80кг в присяде, 80кг в жиме от груди, 140-160кг в шрагах, 30-32кг в подъемах на бицепс, 35-40кг в французском жиме и т.д; веса привел из расчета на правильную технику и рабочее кол-во повторений, необходимое данным мышцам) это еще совсем не прогресс в плане роста мышц, а просто приведение мышц в нормальный тонус и появление понимая того, как упражнение выполняется

еще раз повторюсь, что все вышесказанное имхо, веса были приведены на основе именно моего мнения (которое таки может не совпадать с действительностью), для парня/мужчины среднего роста и нормальной комплекции (рахиты в расчет не берутся).

:hi:
О себе: 35лет, рост около 179см, вес примерно 75кг, скорее эктоморф. Переизбытка веса никогда не было, т.е. проблема набрать, а еще похудеть - не проблема )
Ходил в зал 2 месяца в конце весны-начала лета, по 2 раза в неделю, весил около 72.5-73кг что в начале, что в конце этого периода. Потом перерыв был 3-4 недели. Затем снова пошел заниматься. Взвесился - оказалось ~74.8-75кг. Мне вот интересно, это получается за период отдыха прибавка веса произошла, тренировки реально повлияли? Сейчас взвешиваюсь каждый раз - стабильно около 75 держится, значит не разово нажрался. Внешне замечаю, что фигура, мышцы слегка приобретают некую форму, объем... Стараюсь конечно делать в основном базовые. Однако есть проблема - для эктоморфа рекомендуются большие веса с небольшим кол-вом подходов. Но млин, трудно большой вес делать! Тяжко, не получается. Как быть? Или забить на это и работать с адекватными весами, хорошо поддающимися на 8-10 повторений? И еще, все никак не могу четко определиться, какие группы мышц в какие дни делать. Желателен упор на верх, грудь (особенно толщина), плечи, бицепс. Сейчас 3 раза хожу в неделю, иногда 2.
1 день - грудь, жимы лежа, брусья, разводка. Плюс под конец приседаю (ноги).
2 день - спина, подтягивание, тяга шт.в наклоне, тяга гантели, становая.
3 день - руки/плечи и т.п., гантели, молоток на бицепс, подъем штанги стоя вверх (армейский вроде?), жим гантелей сидя...
Критика/советы приветствуются

А да, насчет питания... Есть дурацкая(?) привычка жрать на ночь. Как правило телек втыкаешь недолго перед сном и так и тянет сожрать чегонить. Раньше то что попало жрал, сейчас стараюсь творог, кефир, сыр, банан, хлеба совсем немного, тунец или кальмар в консервах - в общем чтото подобного рода. Как думаете- не вредно? Полезно? Имеет смысл? Ну и вообще...

И еще, решил протеин попробовать, TwinLab взял небольшой, без всяких там креатинов и пр. Ну то что после тренировки его жрать это понятно. А в остальные дни, между тренировками как? Тоже понемногу принимать или только в дни тренировок?

SubZero, а у меня и есть описанная мной ситуация)) не могу сказать, что будет дальше, пока что мне 18 лет))

По поводу программы, вам больше что важно: масса, сила или рельеф?

На ночь лучше не переедать, а то пузо сильно отрастет.

С пузом тоже вроде проблем нет. Точнее его конечно наверное можно заметить, но мне кажется это только визуально от диспропорций с развитием верха, грудь плоская, поэтому живот может казаться бОльшим.

Знаешь, inane, те же 110-120 кг в становой далеко не всякий средний мужчина сможет уверенно тягать без подготовки.

Лучше переходи на методику МакРоберта, а еще лучше Ментцера

А прессу не поплохеет от столь частой тренировки?

нас в зале парень тренировался, ростом порядка 190, весом дет 65 (через полгода трень он грил что весит 68кг)

речь и не шла о неподготовленности, ты чего. я имел ввиду, что зачастую все, даже ребята, на которых смотришь и кажется, что еси он ща возьмет эту штангу, то сломается напополам, доходят от знакомства со становой тягой на 30-40кг штанге до 110-120кг (на несколько раз) буквально за 2-3 месяца. думаешь мышцы внезапно в 3 раза больше стали и сильнее? у нас в зале парень тренировался, ростом порядка 190, весом дет 65 (через полгода трень он грил что весит 68кг). так вот, он уже через несколько месяцев тренировок таскал 130кг на 4 повтора в подходе.

книги макроберта вызывают множество сомнений и споров, потому как пособие к тренировкам их не слишком стоит рекомендовать. как чтиво они норм, он объясняет, что не нужно гнаться результатами профи, поясняет вопросы генетики спортсменов, объясняет, как и к чему стремиться, описаны техники выполнения упражнений (хотя некоторые тоже не слишком понятны, хоть и букв много, описание становой в той же "думай" просто ппц) и т.д
но его методики тренировок это

ментцера не читал, ничего сказать не могу