Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
KriptoAlex писал(а):
5 трень в неделю. 3 силовых 2 беговых. В субботу банька, парилка. По диете угли на минимум белка чуть завысить.
И до свидания с трудом наработанные мясо и силовые...
Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
KriptoAlex писал(а):
Никогда.
Ты же из НСК или Бердска по моему? Порадуй фила, я могу оператором отработать. Заодно научишь сливать вес не теряя силовых, а то меня эти четыре килограмма всё никак не покинут...
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 18.09.2006 Откуда: Москва Фото: 1
Новомодными, ну года3 точно) Резиновыми петлями кто нить пользуется? https://workoutshop.ru/catalog/espander ... 1998475603 Это скорее для воркаут, кроссфит, но вдруг пробовали. Смотрю куча вариантов, не понятно какие норм, а какие совсем китайчата с завышенной ценой, пока мода на них.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
kachok писал(а):
Научнеги британские проверяли такой маразм. Мышц в таком режиме горит гарантированно больше, чем жира. И бОльшая часть из "потерянного" это вода.
Абсолютно так и есть. По дурости 2 года назад так слил 10кило, из них мышц ушло наверное 6 За месяц. Причем с пуза ничего так и не ушло почти, сало все осталось, зато облегчился квадрицепс и дельты. Только у меня не было парилки, просто 3 беговые тренировки по 8-10км, и 2 силовые. И питание - грудка вареная с помидорами, и творог безнифига.
Куратор темы Статус: Не в сети Регистрация: 09.01.2007 Откуда: Москва Фото: 151
kachok писал(а):
А я тебе ничего и не советовал... можешь не слушать. Констатация факта это не повод к действию, особенно для не думающего человека.
KriptoAlex отказался, а я бы послушал как же просушиться с минимальной потерей мышц? Углеводы ведь все равно надо частично убирать? Или только быстрые углеводы подрезать, а кушать также калорийно, но компенсировать интервальным кардио (примерно как в боксе, 2 минуты побил, минуту подышал)?
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
kachok писал(а):
А я тебе ничего и не советовал... можешь не слушать. Констатация факта это не повод к действию, особенно для не думающего человека.
Я бы тоже послушал. Ну очень надо. 11 недель, 4кг лучше 4.5 чтоб с запасом. Мясо интересует косвенно, главное в силовых не потерять, а лучше чуть спрогрессировать. Пока из-за травмы жал легко получалось есть умереннее и вес потихоньку шёл вниз. Сейчас на жимах 150+ опять жор и вес на 93.5-94 зафиксировался. Видится два пути, либо перестать ограничивать калории и в который раз пытаться пожать 165 в сотой категории, либо как-то падать в девяностую удержав жим 155. Ну и фотка из зала для Филза
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
fedx писал(а):
KriptoAlex отказался, а я бы послушал как же просушиться с минимальной потерей мышц? Углеводы ведь все равно надо частично убирать? Или только быстрые углеводы подрезать, а кушать также калорийно, но компенсировать интервальным кардио (примерно как в боксе, 2 минуты побил, минуту подышал)?
Расскажу потихоньку как я сейчас делаю (по умному как мне кажется, но прогресс маленький есть ), сливать буду в районе 3-4кг за примерно 2-2.5 месяца, но в мышцах желательно не терять вообще.
1. С утра натощак коллаген, витамин С, 40гр сывороточника 82% (итого выходит чистыми 35гр прота) 2. Завтрак - либо мюсли, либо сырники (на фитпараде офк ) - это в принципе единственные быстрые угли за день (приблизительно выходит 10гр простых и 40гр сложных) 3. Тренировка (5 раз в неделю) в обед 40-50 минут интенсивно, первая часть базовые, вторая часть изоляция и памп с очень малым количеством отдыха (пульс на уровне 130-140), только пью много водички из-за предтрена. 4. Обед (в выходные коктейль - банан, молоко, креатин, глютамин, сывороточник) - обычно грудка в любом виде, овощи. 5. В полдник чаек с прот. батоном (50гр из них 20 белок) 6. Ужин - либо немного творога, либо какое-то мясо с овощами, прям совсем немного тоже. С ужином залетает омега-3 в дневной дозировке. 7. На ночь немного казеина с БЦАА (30гр прота + 10гр БЦАА). 8. В субботу читмил обязательно - и вообще пофик, желательно после тренировки - все равно все сгорит. 9. В течение дня закидываю грамм 30 орешков - кешью, фундук, миндаль. По жирам нельзя сильно тоже сливать, иначе будет гореть мышца. 10. Нужен мощный предтреник - для себя использую Its Fucking Jack, мягкий заход, отличная концентрация, единственное через 4 часа после приема тебя сливает в кисель и дико валит спать. Итого стараюсь держать что-то в виде 20/60/20 (конечно можно заморочиться с подсчетом до граммульки, но я монал) и 1800-2000ккал (вес сейчас 83-84), дискомфорта нет вообще никакого, прот. батоны абсолютно убивают какую-либо тягу сожрать гадость вроде вафель, печенек или булок. Фрукты - жру лимоны, узбекские оранжевые, они вкусные и несладкие) Если все пойдет по плану, то к 1 июля должно быть что-то в районе 79-80кг чистого мяса, только вот будет 3х недельная командировка в которую не возьмешь большинство добавок. Карнитин сейчас использовать не планирую, жиросжигатель он хороший конечно, но пока нет. Выглядит конечно может все и сложно, привыкаешь вообще быстро, единственное да, надо уметь готовить все-таки. Я грудку уже 30ю разными способами могу сварганить, поэтому вопрос, что нерзанообразно вообще не стоит
Если кто умный закомментирует, буду рад послушать доводы
Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:
Piranya87 писал(а):
Видится два пути, либо перестать ограничивать калории и в который раз пытаться пожать 165 в сотой категории, либо как-то падать в девяностую удержав жим 155.
Знакомый есть, не обладая недюжинными предплечьями и ростом решил проблему кардинально, занялся триатлоном, слил всю мышцу (был под 80) и стал КМС в AWPC До 67.5кг. Сейчас готовится на МС сдать.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
chufeg писал(а):
(был под 80) и стал КМС в AWPC До 67.5кг.
Моё скромное мнение, что КМС в АВПЦ для которой нужно быть не инвалидом и иметь желание, а вот МС если ты не уникум, уже требует вдумчивости и какого-то понимания своего тела. Я к КМС и первый раз и после перерыва, практически моментально забирался, там надо-то 140 всего. А вот с МС и 162.5 уже полтора года проблемы. Каждый раз не получается нормально к этому весу подвестись, то плечо, то лопатка.
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 23.03.2016 Откуда: Sakhalin
Piranya87 писал(а):
А вот с МС и 162.5 уже полтора года проблемы. Каждый раз не получается нормально к этому весу подвестись, то плечо, то лопатка.
Значит действительно достигнут предел прочности организма, и возможно лучше просто задуматься о переходе в категорию полегче. Ну или рвать..(знаю что лифтеры все предпочитают вариант №2)
Member
Статус: Не в сети Регистрация: 30.12.2011 Откуда: Новосибирск
chufeg писал(а):
не обладая недюжинными предплечьями и ростом
Про рост сразу не вчитался) Коротышкам этим вообще белой завистью завидую, они как этот мост свой инфернальный натянут, что хоть экзорциста вызывай и начинают свои дожимы 15-20см делать
Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
chufeg писал(а):
Ну или рвать..(знаю что лифтеры все предпочитают вариант №2)
И первый вариант приходит уже когда вторым, дорвал)
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения